Beväpna dig och Knockout Rampfeber för Good

darrande händer. Muntorrhet. Svaga ben. Ditt sinne är racing och så är ditt hjärta. Omdömen Låter det bekant? Välkommen till den mycket populära “ Glossophobia &"; klubb, mer känd som rampfeber.

Om du lider av högtalare och' s ångest, du och' re i utmärkt företag. Rädsla för att tala inför publik rankas fortfarande som en av de bästa – om inte antalet en rädsla – i västvärlden. Men snarare än att försöka utrota den helt, kan du bli förvånad över att många talare lära sig att leva med fruktan – . och faktiskt använda den till sin fördel, speciellt under höga insatser presentationer Omdömen

Tre steg till att bekämpa rädsla Review Lika skickliga krigare beväpna sig för strid, stora högtalare använder samma “ ARM &"; metod för att lugna sin nervositet

• Bekräfta
• Reframe
• Hantera

Steg 1:. Rädsla Erkänn dina känslor Omdömen är en helt normal reaktion på en osäker eller high-stakes situation. Sådana känslor är oftast ett resultat av att tänka att dina tillkortakommanden kommer att visas för alla att se. Ta ett steg tillbaka och anser att dessa så kallade brister är förmodligen bara ett påhitt av din fantasi. Och även om de är verkliga, är chansen att du har blåst dem ur proportion.

När undervisning vid Duke University, arbetade jag med en kvinna som skulle sätta handen i närheten av hennes hjärta när hon höll ett anförande. På frågan om hon trodde att hennes hjärta skulle hoppa ur bröstet, svarade hon på fullt allvar, och" Det är naturligtvis, kan &'en; t du se hur svårt det och' s bultande &"; Hon var mer oroad “ dölja &"; Detta uppfattade sårbarhet än att presentera vad hon hade att säga. .

Steg 2: Reframe situationen
Titta en “ intern film &"; starring du gör allt fel kommer bara att underblåsa din ångest. I stället hålla saker i perspektiv och fokusera på vad &'; viktigt just nu – leverera ditt meddelande.

Kom ihåg: Du &'; ve blivit ombedd att göra denna presentation till denna publik om detta ämne för att någon tror att du och' re den bästa personen för jobbet. Så börja genom att fokusera på hur du bäst kan närma motivet med dina lyssnare. Genom att upprätthålla en positiv attityd och tar produktiva åtgärder för att förbereda din presentation, du och' ll känner sig mer kontroll över situationen.

Steg 3:. Hantera dina känslor på det sätt som fungerar bäst för dig
För nästan ett decennium, jag &'; ve arbetat med en VD för att förbereda sitt öppningsanförande för en årlig mässa. Under årens lopp har detta verkställande fulländat en personlig formel för att hantera sin ångest, speciellt när insatserna är höga:

• Han &'; s förberedd. Nästan 90% av tiden, beror rädsla från en högtalare och' s obehag med innehåll eller inriktning själva presentationen. Med övertygelse och tydlighet om ditt meddelande bygger förtroende och minskar ångest Omdömen

&bull. Han erkänner att det &'; s hans jobb att ta kontakt med sin publik, att hjälpa dem att förstå och agera på hans budskap. Fokusera på din publik åter styr din energi så att du känner självsäker snarare än självmedveten.

• Slutligen, detta VD praxis – och involverar andra i hans träningar. Genom att be om feedback från personal och kamrater, vinner han förstahandsinformation om vad som fungerar och vad han behöver säga eller göra annorlunda. Detta hjälper honom bygga upp självförtroendet att hantera alla kurva boll kastat sin väg Omdömen

Genom att komma till rätta med dina rädslor, flytta ditt perspektiv, och att ha en personlig plan för framgång, du och'. Hittar att stora presentationer kommer tillsammans med mycket mindre ångest. Kom ihåg: Simply flex en &"; ARM &"; och satte Glossophobia på sin plats för gott Omdömen  !.