5 naturlig och effektiv stress Techniques

Stressad? You &'; re göra med en verklig fysisk hot mot din hälsa. Stress ger förträngningar dina artärer och krymper din hjärna Omdömen

Tyvärr, när vi och'. Re betonade många av oss bara göra saken värre. Vi äta för mycket. Vi spenderar pengar vi don &'en; t har på semester eller påkostade fester. Vi vänder oss till droger och alkohol Omdömen Men du don &'en;. T måste gå den vägen.

För att hjälpa dig, vände jag mig till 5 av mina naturlig hälsa kolleger och sätta detta rundabords artikeln tillsammans. Jag visste att vi alla kunde använda några smarta, enkla, naturliga och säkra stressa tekniker. Och de har avslöjat några stora sådana. . .

Redo att expandera? Läs vidare . . .

Från holistisk veterinär Dr. William Farber, DVM lindra stress med hjälp av ett djur vän

När vi interagerar med djur, omvandlar den vår kemi och känslomässiga tillstånd. I &'; ve sett detta första hand med barn som har en historia av trauma. Efter att ha tillbringat tid med våra vänner djuren på The Gentle Barn, de lär sig att lita på och koppla av. I &'; ve sett sina spända ansikten smälta in leenden.

Studier har visat att genom att helt enkelt klappa en hund eller kura ihop sig med en katt, kan du drastiskt sänka blodtrycket. [1] I en studie på arbetsplatsen, människor som förde sina husdjur att arbeta med dem upplevde en 11% droppe i stress som dagen fortskred. Detta står i skarp kontrast till ökningen 70% av stress hos personer som gjorde &'en; t har sina husdjur med dem [2] Omdömen

Så om du och'. Re känner dig spänd, tillbringa lite tid med ett djur vän. Den enkla utbyte av tillgivenhet – en repa bakom örat för en ovillkorlig utseendet på kärlek är svårt att slå. Omdömen

Från idrottsprestationer näringsexpert, Dr. David Nelson, Ph D Exercise att lindra Stress

Vanligtvis när vi &'; re under the gun, är vår träning den första att gå. Vi anser att vi don &'en; t har tid eller energi att göra det. Men det &'; s värsta man kan göra. . .

Människor som tränar tenderar att ha mindre problem med depression, ångest och stress.

Det verkar som att när du tränar, ökar du koncentrationen av en signalsubstans som kallas noradrenalin. Denna signalsubstans verkar hjälpa hjärnan att samordna din stress bättre. Det buffrar även effekterna av andra neurotransmittorer i samband med stress. [3] Omdömen

Om att hitta en timme att träna bara ökar din stress, slappna av. Även om man tar en 15 minuters rask promenad eller lyfta vikter kan göra en skillnad. Omdömen

Från hormon hälsoexpert, Dr. Shera Raisen, MD Njut av ett varmt bad Till De -Stress

Innan jag lärde mig att hantera stress och min hälsa bättre, upplevde jag allvarliga sömnproblem. Växling min kost och försöker hantera mitt schema bättre gjort en enorm skillnad. Omdömen

Men som en expert på hormoner, det finns en teknik som jag särskilt kärlek. . . . ta ett varmt bad på kvällen
Japanska forskare har visat att enbart genom att sitta i badkaret under 40 minuter, kan du sänka din kropp och' s stresshormoner dramatiskt [4] Ännu bättre, gör detta till en före sänggåendet ritual hjälper. du få en god natts &'; s sömn – en annan viktig för att hålla dina stresshormoner i schack. Omdömen

Från anti-aging expert, Dr Mark Drucker, MD Spela med dina barn mot stress Omdömen

Som läkare och anti-aging expert, jag kan ge dig en lista över mediciner och kosttillskott som kommer att förändra din stress svar.

Men när det kommer till kritan, ingenting fungerar lika bra för din kropp och själ som att spela med dina barn

När jag &';. m ångest om en svår utmaning på kontoret, I &' ; M frestas att skruva upp tids forskning och bo sent. Men om jag skydda en del tid att leka med mina barn, hanterar jag hela kritan tid bättre. Omdömen

Just genom att spela tillsammans, jag få perspektiv. Barnen har ett bra sätt att hjälpa dig att hitta förundran och humor i livet. Och tillbringa tid med dem påminner mig om vad &'; s. Viktig Omdömen

Nu är denna insikt isn &'; t bara mig. Forskare vid Kansas State University gjort samma upptäckt som studerar stress och ensamstående mödrar. Forskarna blev förvånade över att finna att - oberoende av hur stressande mödrar och' liv var -. desto fler mammor ansträngde sig för att spela och samarbeta med sina barn, desto mindre visade fysiologiska tecken på stress [5] Omdömen

Från näringsexpert och kiropraktor, Dr. Matthias Maas, DC dike koffein och Försök Eleuthero att minska stress

När du &'; re trött och känsla överväldigade, når du förmodligen för en kopp kaffe – rätt?

Koffein kan ge dig en tillfällig boost. Men i det långa loppet bara gör saker och ting värre. Det lurar kroppen att tro dig och' re inte trött, precis när du &'; re kropp &'; s skriker efter vila. Detta understryker bara din kropp mer Omdömen

I stället för koffein, I &';. Ma stort fan av eleuthero, en växt som växer vilt i norra asiatiska slätterna. Som koffein kan Eleuthero öka din mentala vakenhet och hjälpa dig att känna strömförande [6] Men till skillnad från koffein den doesn och'. T göra detta genom att ramp upp din kropp och' s stressrespons Omdömen

Däremot verkar det faktiskt. stärka din kropp och' s förmåga att anpassa sig till stress och skydda kroppen från skador stress orsakar [7]

Slutligen, det &';.. är säkert och icke-vanebildande

När stressiga tider hit, Eleuthero – koffein – är vad jag nå för och rekommenderar till alla mina patienter. Omdömen

Dessa Stress Relief Tekniker Arbete

Vi lever med stress. It &'; s del av livet. Och inte all stress är dåligt. Men om du låter stressen ride du för länge, kan det bära ner dig och skada din hälsa Omdömen

Det &';. S varför dessa 5 spännings lättnad tekniker är så viktiga. Sätta dessa tekniker för att arbeta. De kommer att hjälpa dig att minska stressen på ett säkert sätt, naturligt och effektivt. Så alla ni – din kropp och själ – kan hålla sig frisk. Oavsett hur stressigt liv blir Omdömen

Källor:. Omdömen [1] Vormbrock JK et al. Kardiovaskulära effekter av hund interaktioner människan husdjur. J Behav Med. 1988 oktober, 11 (5):. 509-17
[2] Swan, R. fler företag, med hänvisning till fördelar, tillåter husdjur i arbetet. Indianapolis stjärnan. Februari 2013.
[3] Dishman R et al. Tränings Bränslen hjärnan &'en; s stress buffertar. American Psychological Association webbplats.
[4] Mizuno K et al. Effekter av mild-stream bad om återhämtning från psykisk trötthet. Med Sci Monit. 2010 Jan; 16 (1): CR8-14
[5] Tidball, J. Kraften i speltid: Studien finner att ensamstående mödrar kan minska stressen genom att spela, engagerande med barn.. Kansas State University pressmeddelande. 19 juni 2012. Omdömen [6] Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, D. och Waller, DP (1985) Siberian ginseng (Eleuthrococcus senticosus): Aktuell status som en adaptogen. Econ Med växt Res. 156-215.
[7] Panossian, A et al., Adaptogener utövar en stress-skyddande effekt genom modulering av uttryck av molekylära chaperoner. Phytomedicine. 2009 juni, 16 (6-7): 617-22. Epub 2009 februari 1. Omdömen.