The Power of Empathy

Empati är en av de viktigaste aspekterna för att skapa harmoniska relationer, minska stress och öka emotionell medvetenhet - men det kan vara svårt ibland. Jag anser mig vara ganska empatisk, men märker att vissa människor (särskilt dem jag inte tycker om eller instämmer och även med mig själv ibland) och särskilda situationer, min naturliga förmåga och vilja att känna empati kan minskas eller nästan non -existent.

Jag märker också att när jag känna empati för andra och för mig själv, jag känner en känsla av frid, anslutning och perspektiv som jag gillar. Och när det finns en brist på empati i ett speciellt förhållande, situation, eller hur jag rör mig, upplever jag ofta stress, frånkoppling, och negativitet. Kan du relatera

Vad är Empati

Empati är inte sympati. När vi är sympatisk, vi ofta synd någon annan, men behålla vår avstånd (fysiskt, mentalt och känslomässigt) från sina känslor eller erfarenhet. Empati är mer en känsla av att vi verkligen kan förstå, relatera till, eller tänka djupet av en annan persons känslomässiga tillstånd eller situation. Det innebär att känna med
en person, snarare än tycka synd om en person. Och i vissa fall som "person" är faktiskt oss Omdömen

Empati är en översättning av det tyska ordet Einf ü. ". Känna som en med" hlung
, det vill säga Det innebär att dela lasten, eller "gå en mil i någon annans skor," för att förstå den personens perspektiv. Omdömen

Vad hindrar oss från att empati? Omdömen

Det finns ett antal saker som komma i vägen för oss att använda och uppleva kraften i empati. Tre av de viktigaste, som alla är kopplade till varandra, är följande:

- känner sig hotade - När vi känner sig hotade av en annan person eller en viss situation, är det ofta svårt att känna empati. Detta verkar vettigt från en överlevnadssynpunkt (dvs. om någon försöker skada oss, vi vill skydda oss själva, snarare än att ha medkänsla och förståelse om var de kommer ifrån). Men vi ofta känner "hotade" bygger på våra egna rädslor, prognoser och tidigare erfarenheter - inte efter vad som faktiskt händer i ögonblicket eller i ett visst förhållande eller situation. Oavsett om hotet är "riktiga" eller "inbillade" när vi känner sig hotade på något sätt, ofta stänger ner vår förmåga att uppleva empati Omdömen

-. Vara fördömande - domar är en del av livet, vi alla måste göra massor av domar och beslut på daglig basis (vad man ska ha, vad man ska äta, var att sitta, vad du ska titta /lyssna på /läsa, vad jag ska säga, och så vidare). Göra värde domar
(den relativa placeringen av vår urskillning) är avgörande för att leva ett hälsosamt liv. Men vara dömande Omdömen är en helt annan match. När vi är fördömande, vi bestämmer att vi är "rätt" och någon annan är "fel". Att göra detta skadar oss och andra, skär oss från dem omkring oss, och spelar &'en; t tillåter oss att se alternativ och möjligheter. Vi lever i en kultur som är besatt av och brinner för att vara fördömande. Och många av oss, däribland jag själv, är högt utbildade i detta destruktiva och skadligt "konst." När vi att döma om en annan person, grupp människor, eller situation, vi minskar avsevärt vår förmåga att vara empatisk Omdömen

-. Fear - Roten till allt detta är vår rädsla. Känsla hotade handlar om rädsla. Att vara dömande handlar om rädsla. Och inte känner, upplever eller uttrycker empati är också handlar om rädsla. Det finns inget fel med rädsla, det är en naturlig mänsklig känsla - som i själva verket har många positiva aspekter till den, om vi är villiga att erkänna det, äger det, uttrycka det, och gå igenom den. Rädsla räddar våra liv och håller oss borta från problem hela tiden. Men frågan med rädsla är vårt förnekande av det, vår hemliga besatthet med det, och vår brist på ansvar om det. Vi anser saker, människor eller situationer som "skrämmande", när i själva verket finns det inget i livet som till sin natur är "skrämmande." Det finns massor av saker, människor och situationer som orsakar rädsla i oss - men vi gör det om "dem" i stället för att äga att rädslan kommer inifrån oss. När vi tillåter oss själva att vara motiverad av rädsla - vilket ofta leder till oss att försvara oss mot "hot" vara dömande, och mer. - Det blir svårt, om inte omöjligt, att få tillgång till kraften i empati Omdömen

Var i ditt liv och relationer kan man se att de känner sig hotade, vara dömande, och uppleva rädsla hindra dig från att vara empatisk? Ju mer villiga du är att titta på detta, erkänna det, äger den, och ta ansvar för det (med medkänsla för dig själv), desto mer kan du vara att utöka din förmåga till empati. Omdömen

Så här Bli mer empatiska Omdömen

Det finns många saker vi kan göra och öva för att öka vår förmåga att känna, erfarenhet, och uttrycker empati för andra, situationer och oss själva. Att bli mer empatiska är ett av de bästa sätten som vi kan förbättra våra relationer, minska vår stress nivå, och må bra om oss själva och våra liv på ett autentiskt sätt. Omdömen

Här är några saker du kan göra och tänka på att bli mer empatiska:

1) Var Real om hur du känner - När vi är villiga att få verklig om hur vi verkligen känner och har modet att vara sårbar om det med oss ​​själva och andra, vi kan så ofta befria oss från negativitet, projektioner, och domar som döljer vad &'; s verkligen pågår. När vi är i en konflikt med en annan person eller hantering av någon eller något som är en utmaning för oss, att kunna erkänna egna, och uttrycka vår rädsla, osäkerhet, sorg, ilska, svartsjuka, eller vad andra "negativa" känslor vi är upplever, är ett av de bästa sätten för oss att flytta förbi vår försvars och autentiskt ta itu med de djupare frågorna om situationen. Att göra detta ger oss möjlighet att få tillgång till empati för oss själva, den andra personen eller personer som är involverade, och även omständigheterna i konflikten eller utmana sig Omdömen

2) Tänk hur det är för dem -. Även om det kan ibland vara svårt för oss att "förstå" en annan persons perspektiv eller situation (eftersom vi inte kan komma överens med dem, inte har gått igenom vad de har varit med om, eller egentligen inte vill se det genom deras ögon), att kunna tänka
hur det måste vara för dem är en väsentlig del av empati. Det handlar inte om tolerera olämpligt beteende eller motiverar andra människors handlingar, men jag tror djupt i mitt hjärta att ingen gör eller säger saker som är sårande för oss om de inte redan känner en verklig känsla av smärta själva och /eller haven 't blivit sårad på många sätt i sitt eget liv. Oavsett situationen är, desto mer villiga vi är att föreställa sig hur det är för dem, desto mer medkänsla, förståelse och empati vi kommer att kunna uppleva Omdömen

3) förlåta dig själv och andra -. Förlåtelse är ett av de viktigaste sakerna vi kan göra i livet att läka oss själva, släppa negativitet, och leva ett liv i fred och självförverkligande. Förlåtelse måste först börja med oss. Jag tror att alla dom är själv dom. När vi förlåta oss själva, vi skapa förutsättningar och perspektiv att förlåta andra. Förlåtelse är en av de många viktiga aspekter av livet som ofta lättare sägs än gjort. Det är något som vi måste lära oss om och öva hela tiden. Tyvärr är vi inte ofta lära sig att förlåta, uppmuntras att göra det i äkta sätt, och inte i de flesta fall, växa upp med mycket goda modeller eller exempel på hur man kan förlåta. En av de bästa böcker som du kan läsa om detta ämne kallas Förlåt för bra Omdömen skrivna av min vän och mentor Dr Fred Luskin, en av världens ledande experter och lärare om makt förlåtelse. Den här boken ger dig praktiska och konkreta tekniker som du kan använda för att förlåta alla och allt. Ju mer villiga vi är att förlåta oss själva och andra (och fortsätter att utöva detta i en pågående sätt), desto mer kan vi be att känna empati autentiskt Omdömen  ..