Bygga en solid grund av emotionell själv Awareness

I över ett decennium, har jag arbetat med en emotionell intelligens (EI) modell som indikerar emotionella självkännedom som den grundläggande kompetensen. Emotionell självkännedom stöder och tjänar som en grund på vilken man kan bygga EI kompetenser inklusive emotionell självförvaltning, emotionellt själv-motivation, empati och vårda relationer. Men på en daglig basis, omedvetna och även omedvetet acceptera, vi upplever en berg-och dalbana av känslor som beror på den dagens varierade och ansikte tempo krav. Men det är medvetenheten om våra känslor som är kritiskt nödvändigt för oss att förbättra vår emotionella kompetens. Omdömen

Som vi alla ta itu med stress på daglig basis, blir vi vana vid trycken och knappt märker när värmen är uppskruvad. Våra stressnivåer stiger när vi upplever negativa känslor och inte kan klara av de utmaningar som vår miljö. Vi har alla hört talas om de skadliga effekterna av stress, men vad är förvånande är att många människor inte inser att de upplever negativa känslor. Om du inte vet vilken känsla du känner, har du inte den information du behöver för att avgöra om de ska stanna i den känslan eller ändra eller omvandla det Omdömen

Jane berättelse. Omdömen

Jane (inte hennes riktiga namn), en av mina EI workshopdeltagarna arbetade på ett teknikområde. Idén att känslor och emotionell intelligens var viktiga för prestanda verkade långsökt att Jane. Både företagskulturen och den extremt objektiv, rationell karaktär hennes yrke främjat konceptet att känslor inte spelade någon roll i hennes arbete. Detta intryck gjorde också över till hennes personliga liv. Innan workshopen, under vår målformulering intervju, Jane indikerade att känslor inte spelade någon roll i hennes arbete och hon märkte inte känslor. Hon berättade också att hennes kollegor var svåra att arbeta med. Jane var frånkopplad och såg inte den känslomässiga effekten hon hade på andra. Dessutom, hennes chef uppfattas Jane som orsakar alla hennes problem. Han kände svårigheter Jane hade berodde på hennes avlägsna beteende och brist på känslomässig självinsikt och okänslighet för andra. Omdömen

Under och efter vår första träningspasset, Jane började träna tekniker för att hjälpa henne att bli mer medvetna om hennes känslor. Vid vårt första coaching session, Jane, med tårar i ögonen, avslöjade att hon äntligen insett att hon hade känslor och dessa känslor, de negativa var hämmar hennes arbete och hem relationer. Hon insåg att distansera sig gjorde hennes kamrater känner att hon var OUPPNÅELIG. Jane delade hennes uppenbarelse med sin chef. Innan denna diskussion, hade Jane chef ingen aning om att hon var clueless om hennes beteende och dess inverkan på andra. Med denna nya perspektiv blev mer villiga att lyssna till Jane och stödja henne Jane chef. Omdömen

Jane berättelse är inte ovanligt. Många av oss är omedvetna om att våra känslomässiga reaktioner kan påverka vårt arbete och våra relationer. Bortsett från känslor och fokusera på att få arbete, särskilt i tekniska roller, verkar vara en kulturell anlag. Vad vi inte inser är att bortse från känslor är skadligt för effektivitet och produktivitet. Omdömen

Utan medvetenheten om betydelsen av känslor, vi har inte inblick i hur våra svar på negativa känslor påverkar oss och dem omkring oss. Negativa känslor, på ett personligt plan, utlösa en kaskad av 1400 biokemiska händelser, varav en del leder till fysiologiska förändringar såsom ökad hjärtfrekvens, adrenalin, blodtryck och kortisol (stresshormonet). Din mentala klarhet, fysisk energi och personlig effektivitet påverkas negativt. Som vi upplever dessa negativa känslor, kan vi bli kort med folk, defensiv och ibland arg. Och när andra observerar detta svar, kan vi förlora deras värdefulla förslag, insikt och hjälp när de börjar undvika oss. Omdömen

Även med medvetenhet om hur viktigt känslor är, människor kan uppleva en personlig oro eller tvekan att öppet förespråkar för att utveckla EI färdigheter. Jag har observerat deltagare i mina verkstäder upplever betydande fördelar från att använda EI tekniker jag undervisar, ändå vara tveksam till att främja ett EI program för andra, i synnerhet på ett teknikområde som Engineering. Även om det säkert är en klockformad kurva av dem som gör eller inte gör ett val att dra nytta av utvecklingen av EI kompetens, inte ger möjlighet är en förlorad möjlighet för alla. Omdömen

Vad kan du göra

Börja med att identifiera typiska situationer på jobbet eller hemma där du känner negativa känslor som ångest, frustration, ilska, rädsla eller sorg. Till exempel kan du känner dig frustrerad när du deltar i en viss gruppmöte. Eller du kan känna arg när du ser en viss person eftersom han alltid slösar din tid. Eller du kan känna oro när din chef förkortar en tidsfrist på ett projekt. Eller du kanske känner dig deprimerad veta att du kommer att behöva arbeta sent varje kväll i veckan. Identifiera dessa situationer hjälper dig att inse de händelser som utlöser negativa känslor. Omdömen

Nästa, uppmärksamma och namnge känslor de identifierade triggers väcker. Också erkänna och namnge de positiva känslor som du upplever under roliga tider som dela middag med vänner, spela med en valp, spela ett spel eller bara sitta i solskenet. Börja utveckla en känslomässig vokabulär och utöka det som ett tillfälle tillåter. Omdömen

Skapa en baslinje var du spilla din emotionella energi nu. Rita en fyra-box grid, märkning de två vänstra rutor negativa känslor och de två rätt så positiva känslor. Märk övre två lådor som högenergetiska känslor och de två lägre energisnåla känslor. Minns dagens evenemang, aktiviteter och interaktioner. För varje, identifiera dina känslor och skriva känslor i lämplig ruta på nätet, notera hur länge du var i känslor. Till exempel skulle tveksam ligga i nedre vänstra rutan medan ilska skulle ligga i det övre vänstra rutan. Fredlig skulle ligga i den nedre högra rutan och upphetsad i det övre högra rutan. Irriterad, beroende på din nivå av irritation, skulle ligga någonstans i den vänstra två lådor. Omdömen

När du är klar kommer du att ha en känslomässig karta över din dag. Du var i området för topprestanda om frekvensen och varaktigheten av dina känslor ligger på höger sida av nätet. Du befinner dig i ett stress zon om de befinner sig på vänster sida. När du utvecklar din EI färdigheter, med jämna mellanrum återskapa den här kartan. Med tiden kommer du vill se dig oftare i de två högra kvadranter genom att välja att omvandla negativa känslor till positiva, produktiva känslor Omdömen  ..