Vad Lugn Mums behöver veta om Anger Management

De flesta upptagna med att arbeta mamma känner sig arg ibland. Ilska är en känsla som säger att något är fel. Det kan även hjälpa oss att komma ur farliga situationer, men ibland hoten bara uppfattas och ilska är inte en lämplig känsla. Omdömen

Ilska i sig är inte det största problemet men. Det kan hjälpa dig att försöka känna mindre arg i vissa situationer, men för det mesta ditt mål bör vara att lära sig att uttrycka dig i en hälsosammare sätt. Omdömen

hålla fast vid ilska är som greppa en varm kol med avsikt att kasta den på någon annans; Du är den som får brännas – Buddha

Du har förmodligen hört detta citat innan men även om du inte har och' t I &'; M säker på att du inser att ilska isn &'; t en av de bästa känslorna att uppleva. MEN, du är en av de många människor som tror att de “ kan &'; t hjälpa bli arg &"; Omdömen

Ja Omdömen df
Jo jag vill berätta för dig att du kan göra något åt ​​det? . Det kan inte vara lätt, men det är säkert möjligt. Om du blir arg på jobbet eller med en partner sedan att ilska kan naturligtvis påverka din karriär eller relation plus det är inte bra för din hälsa att känna sig ofta arg. Omdömen

Om du är arg en hel del med dina barn eller framför dina barn, då vet du det påverkar dem också. I &'; M ganska säker på att känna den påverkar dem gör du känner sig skyldig som spelar och' t hjälpa situationen heller. Ofta ilska är ett beteende som vi lära av andra. Om du växte upp i ett hushåll där ilska var en vanlig känsla det och' s lätt att falla i samma fälla. Kanske din man eller barn bara göra som du frågar när du blir arg så att ilskan blir en vana. Omdömen

Om du vill vara en lugn mamma oftare fatta ett beslut här och nu att du kommer att arbeta på din arg beteende. Det kan vara något du kan göra på egen hand även om du måste träna och hitta metoder som fungerar för dig eller om du kan behöva stöd från en professionell om dessa tekniker don &'en; t-arbete för dig. Det viktigaste är att vara engagerade, erkänna och belöna framsteg och inte slå dig själv om du glider

Strategier som hjälper dig att hålla huvudet kallt:

1 |. Identifiera triggers

Tänk på situationen i det förflutna som har orsakat dig att bli arg. Finns det ett gemensamt tema? Kan du undvika liknande situationer eller åtminstone mentalt förbereda sig för dem. Omdömen

Om ilskan orsakas av ett agg sedan behålla bitterhet mot någon bara skadar dig. Låt det gå, lägga den i det förflutna, och gå vidare med ditt liv. It &'; s orimligt att förvänta sig att alla ska agera på det sätt du vill att de ska. I stället för att låta någon fortsätta att irritera dig hitta ett sätt att acceptera eller titta förbi dem. Ett bra sätt att släppa taget är att skriva ett brev till den andra personen

Skriv ner allt du känner personen och situationen
Skriv ner vad du har lärt dig om situationen
Skriv ner hur du kommer att känna om situationen eller den person i framtiden Review Bränn bokstav eller rippa den i massor av bitar Känner du något att skratta åt, gå en promenad eller dansa runt i köket för att lätta din . humör

2 | Ta Calm Down Time Omdömen

Om du &'; re känsla extremt arg, promenad från situationen. Om du kan &'en; t promenad, försöker räkna till tio, kommer detta att ge dig en chans att tänka först. Ta ett djupt andetag eller två medan du räknar till tio; denna åtgärd hjälper slappna av dina spända muskler och skickar en explosion av syre till hjärnan för klarhet i tanken Omdömen

3. | Börja öva

En daglig motion rutin kan hjälpa dig att frigöra energi och negativa känslor. Ansträngande fysisk aktivitet är ett otroligt sätt att släppa din ilska, särskilt om du känner dig och' re på bristningsgränsen. Utövar också frigör endorfiner, “ må bra &"; hormoner, som hjälper dig att känna sig lugnare. Om du börjar känna arg, kan du också gå ut på en promenad eller kör som ett utlopp för ilskan Omdömen

4. | Sätt dig i deras skor Omdömen

kan Familje argument ofta urartar. Innan du slänga ut en hämndlysten fras, tänk om andra personers känslor. Fraser sade i stundens hetta, såsom “ Du &'; re en sådan mes &"; eller “ Du don &'en; t göra något för denna familj, &"; kan ha en stor inverkan. Ofta vet vi exakt vad någons “ hot spot &"; är och beklagar att säga något senare. Omdömen

Om detta är något du är skyldig till söka en lösning, inte en debatt. Om din man spenderar för mycket tid på golfbanan, tala om för honom hur mycket du missar vecko datum natt Omdömen

5. | Använd positiva affirmationer

affirmationer har befogenhet att slåss negativa känslor som ilska. De och' re korta positiva uttalanden skrivna i presens som kan hjälpa dig att hålla lugn och samlad när det betyder Omdömen

Om du känner dig arg, intala dig flera gånger “. Jag är lugn och förståelse &"; Att göra detta kommer att distrahera din hjärna från emissionen som retade dig när du lugna ner Omdömen

6. | Öva Avkoppling

Ilska uppstår oftare om du &'; re spänd och stressad. Studera olika avslappningstekniker som hjälper dig att varva ner. Några av dessa tekniker är:

Yoga
Meditation
ta ett bad Omdömen Deep Breathing
Lyssna på musik Omdömen

7 | Kommunicera annorlunda

Ilska management handlar inte om att ignorera den helt. När du har kontrollerat den första arga känsla, fundera över varför du &'; re arg och vem du vill prata med på ett lugnt sätt att ta itu med orsaken till ilska. It &'; s. Hälsosamt att uttrycka dina känslor, även känslor av ilska, så länge du gör det i en lugn, positiv och icke-konfronterande sätt Omdömen

Att diskutera dina känslor med den person som upprör du ofta hjälper både ni förstår varandra bättre så att du kan träna dina frågor. Skriv ner vad du vill säga så att du kan vara fokuserad och praktisera vad du vill säga i förväg. Omdömen

Använd personliga uttalanden när vi diskuterar frågan. Undvik att kritisera eller placera skulden. Använd uttalanden som, “ Det gör mig arg och upprörd när du inte &'en; t hjälpa mig med hushållsarbete, &"; istället för “ Du hjälper mig aldrig, &"; vilket kommer att göra den andra personen känner defensiv. Omdömen

Ilska är en mycket naturlig känsla men kan också vara ett tecken på stress, depression eller hormonell obalans. Om du känner att din ilska är fortfarande utom kontroll efter att ha använt dessa strategier kan du dra nytta av lite extra hjälp, till exempel:

Besöka din GP
se en licensierad terapeut eller kurator Omdömen läsa vidare böcker om management ilska
Delta ilska klasser eller stödgrupper där andra diskuterar olika sätt att hantera sin ilska Omdömen Om ilska är stressrelaterade på grund av en viss situation du kämpar med en coach kan hjälpa dig framåt

Ilska är en mycket naturlig känsla. Men är att lära sig att hantera din ilska på ett positivt sätt viktigt, både för din egen och din familj och' s välbefinnande. När du inte kan kontrollera ditt humör, du och alla runt omkring dig ta konsekvenserna Omdömen

Handlingsplan Omdömen

Identifiera mellan 1 &ndash. .. 3 av ovanstående idéer (eller en egen) som du kommer att prova under nästa vecka för att chefen din ilska Omdömen