Ta en dålig vana-Learn 5 sätt att ersätta en dålig vana med en bra One.

mars spets 2013 Omdömen Har du fastnat i en ohälsosam relation eller situation och vill komma ut? Är du trött på att slösa bort din tid, pengar och energi på aktiviteter eller människor? Är du redo att ta bort denna dåliga vana för att bli lyckligare? Läs den här artikeln och lära sig strategier som hjälper dig att göra just det. Denna månad, jag inbjuder dig att bli en detektiv för att upptäcka en dålig vana som du vill ta bort och en arkitekt för att skapa en ny vana att byta ut den och förbättra ditt liv. För detta kommer du vill göra följande:

1. Gör en lista. Det första du vill göra är att namnge vana som du vill ändra och bedöma vad beteendet kostar dig. På ett papper, skriv en inventering av dina dåliga vanor och välj en vana som hindrar dig från att känna befogenhet och kontroll över ditt liv. Identifiera tankar, känslor och människor som orsakar stress och kan utlösa din oönskade beteende. Lista fördelar och anledningarna till att du har valt att ta bort den gamla vanan, bland annat så att det påverkar ditt liv och relationer. Är det ett stort fokus i dina tankar? Gör det svårt att koncentrera eller vara tillgänglig för andra? Är det påverkar din hälsa? Har din vana vänt dig till någon du inte vill vara? Har den avstängd dina vänner? När du har skrivit den här listan; hänvisa till det ofta. Omdömen

2. Hitta en ersättare. Ett enkelt sätt att bryta en gammal vana är att etablera ett nytt. Besluta om en ny tilltalande alternativ eller distraktion för att motivera dig att byta ut det gamla beteendet. Det finns ett talesätt, och" Gamla vanor dör hårt &" ;. Inse att förtrogenhet kan undergräva dig. Lär dig att säga medkännande “ ingen &"; till den gamla vanan när det lockar dig snabbt och fokusera på den nya anpassade som du hittar tillfredsställande och roligt. Välj en ersättare som kommer att fylla ditt liv med människor och verksamheter som behagar dig. När du hittar en ersättare som distraherar eller gör dig glad, gör det ofta för att ge näring åt dig själv. Du hittar den gamla rutinen lättare att motstå.

3. Tystnad Negativa själv prata. Var uppmärksam på den negativa refrängen inom eftersom dom är en show propp. När du fokuserar på dina motgångar, blir du avskräckta och det kan besegra dig. Acceptans är det snabbaste sättet att göra förändringar. Notera bakslag och låta det gå. Prata försiktigt till dig själv som du erkänner din ofullkomlighet eller misstag; utforska orsaken sedan gå vidare till den nuvarande och fortsätta din nya beteende. Fokusera på vad du har kontroll över nu och de ersättningar som du har valt att använda. När du experimenterar med nya sätt att bete sig hittar du en synergistisk slinga sker; ju mer du må bra om din nya beteende, ju mer du vill må bra och ju mer du kommer att fortsätta att göra den nya vanan. Omdömen

4. Välj när du kommer att förändra. Även om det är sällan lämpligt att ändra en vana --work är stressande, är barnen kräver det och' s semester - avgöra om du bara gör ursäkter. En ny vana kommer att ha bättre chans att framgångsrikt etablerat när du genomföra förändringar under en relativt lugn tid. Men låt och' s ansikte det, “ Livet kan komma i vägen &"; och vi kan inte alltid ha låg stress. I mitt fall, jag tycker att det är mer effektivt att fatta beslut om att ändra mitt beteende och bara göra det. För andra människor planerade baby steg fungerar bättre. Oavsett tempo eller strategi fungerar bäst för dig, när du bestämmer dig för att ta bort en vana, skriva kontrakt med dig själv, beskriver vana du tänker ändra, inkludera startdatum för förändringen och göra det icke-förhandlingsbara.

5. Spåra dina framsteg. Varje dag recension i en tidskrift eller i huvudet de framsteg som du har gjort. Reflektera över dina tankar och beteenden. Har du tycker om den gamla vanan? Om så är fallet, när och varför? Har du glida? Om så är fallet, vad var den utlösande faktorn? Jag tenderar att återgå till en gammal vana när jag är uttråkad eller på dåligt humör. Jag kallar det “ plocka en sårskorpa &" ;. Så snart jag inser att jag har glidit in i en oönskad vana, jag tysta dom och fokusera på nya, förplanerad distraktion. Genom att hålla koll på dina handlingar, kan du vara uppmärksam på de triggers som uppmuntrar oönskade vana och beger det innan det börjar. Låta andra vet att du har beslutat att ändra kan också vara till hjälp som ett sätt att hålla på rätt spår. När jag bestämde mig för att ge upp förbannelse, lät jag alla vet att jag inte längre skulle ha en “ potta &"; munnen. Jag skulle faktiskt själv korrigera mitt i ett samtal. Men om du är privatperson är det bra att hålla din utveckling för dig själv.

Ta bort en dålig vana den här månaden! Om du är du trött på att fortsätta samma icke-produktiv beteende, fatta beslut i dag att ändra. Identifiera vana som blir i vägen, väljer ett substitut för att ersätta den och börja använda den nya hälsosamma levnadsvanor. Du förtjänar att växa mer fullständigt i den person du är tänkt att vara. När du tar bort en dålig vana i ditt liv och ersätta det med något hälsosamt, kommer du att märka att du har mer tid och energi för att leva det liv du önskar Omdömen  ..