Hur man kan utveckla Conscious Habits.

När du går om projektet för att återuppfinna ditt liv, är en viktig faktor för att utveckla nya vanor och kasta de gamla som inte längre tjänar dig. Det är svårt att släppa taget om en gammal vana om du ersätter den med en ny vana. Få dina känslor är inblandade i att skapa en ny vana och du kommer att ha en mycket starkare chans att göra den vanan helt ingrodd i ditt liv.

Det viktigaste för att utveckla en ny vana är att vara medveten om det. Inse att det du gör är att programmera din hjärna som om du programmera en dator. Repetition är vad som skapar en vana. Emellertid kan upprepning känna vardagliga och ineffektiva.

Öva mindfulness som du utvecklar en ny vana och förstå att det tar din kropp och själ tid att ta på sig denna nya programmering. Så, börja långsamt och i lagom stora steg. Inriktas på att njuta av nya erfarenheter. Även om upplevelsen börjar känna repetitiva, tar sig tid att ansluta med visionen om vad du tänker. Som med det mesta, börjar jakten på den speciella vana med slutet i åtanke.

Ni har hört att det tar 21 dagar att bilda en ny vana. Du har också hört att det faktiskt kan ta 28 dagar. År 1960, en plastikkirurg, Dr Maxwell Maltz märkte att amputerade tog i genomsnitt 21 dagar att anpassa sig till förlusten av en lem och han föreslog att det tar folk i genomsnitt 21 dagar att anpassa sig till någon ny förändring.

Men ny forskning som nyligen publicerats i European Journal of Social Psychology, detaljer resultaten av en studie som utförts med 96 personer som var intresserade av att bilda en ny vana varje dag som att äta en bit frukt med lunch eller gör en 15 minuters kör varje dag. Varje deltagare ombads att betygsätta hur automatisk aktiviteten kände varje dag och som sträckte sig från “ svårt att inte göra &"; och “ gjort utan att tänka &". I genomsnitt deltagarna nått en platå där vanan var automatiskt efter 66 dagar.

Därför, när du skapar en ny vana, hålla fast vid det, varje dag om möjligt, minst två månader eller mer. Börja utveckla meningsfulla och medvetna ritualer som signalerar vissa känslor för din hjärna. Till exempel är mediterar dagligen för så lite som 15 minuter visat sig ha en betydande inverkan på din nivå av stress och coping kapacitet.

Se också till att inkludera i dina vanor spela och roligt, kreativt uttryck och nya upplevelser. Vi är en produkt av våra tankar övertygelser och känslor. Det är viktigt att få alla dessa tre faktorer i din strävan att utveckla nya vanor och göra nödvändiga ändringar.

Om du tar en vana och bo på den i minst två månader på en daglig basis, i slutet av året du skulle ha fått sex nya vanor. Här är vanor som är livet öka och kommer att stödja dig på lång sikt:

~ Daglig rörelse eller motion Omdömen ~ Dricka tillräckliga mängder vatten dagligen Omdömen ~ Äta åtminstone en bit frukt.. varje dag. Omdömen ~ Daglig journalföring. Omdömen ~ eliminera den vita grejer från din näring. Omdömen ~ äta färska grönsaker varje dag. Omdömen ~ Lyssna på lugnande musik varje dag. Omdömen ~ meditera varje dag .
~ Dagens skratt och lek. Omdömen ~ Läsning och absorberande affirmationer. Omdömen ~ Njuta av din hobby varje dag. Omdömen ~ vara mer positiv i ditt tänkande. Omdömen

Jag uppmuntrar att du bara arbeta på en vana i taget under minst trettio dagar innan du lägger till en vana. På så sätt får du använde för att vanan. Men kom ihåg, hålla fast vid varje vana för åtminstone sextio dagar för maximal effekt Omdömen  ..