Att sätta gränser: framåt mot säga No

Föreställ dig hur ditt liv skulle vara annorlunda om du hade bättre gränser. Saker skulle förändras som en följd av den förändring som du har gjort. Folk skulle börja svara dig på olika sätt. Vad du en gång tolereras du kanske tycker är inte acceptabelt längre.

Hur är dina gränser? Känner du att du behöver för att hjälpa andra, även när du inte vill? Att säga "nej" kan vara en av de svåraste saker du kan göra. Det finns många känslor som är knutna till ett ord. Att säga "nej" tar upp motstånd och skapar konflikter.

Å andra sidan, tänk på det pris du betalar när du säger "ja" alltför ofta. Över begå bidrar till stress, en känsla av att dras in alltför många riktningar på en gång och förbittring. Säger ja till allt dränering. Din kropp känns tung när du åta sig att något du verkligen inte vill göra.

Att säga "nej" är möjligt, men ett språng. Du kan välja om du vill göra en förändring och skapa nya gränser. Jag föreslår inte helt plötsligt gå från att säga "ja" hela tiden för att sedan säga "nej" till allt. Gör små stegvisa förändringar som du gradvis framsteg mot att ha bättre gränser.

Med alla nya saker, kanske du känner lite obekväma första gången du ställer in en gräns. Människor kan inte tro att du och försöker övertala dig att säga "ja". Om du fortfarande överens med din inställning de kommer att börja svara på dig annorlunda. Det kan vara förvirrande, för dem och för dig.

Försök att sätta gränser med människor du känner det mest bekväma. Bara prova det. Kom också ihåg människor är vana vid att du är en "trevlig person" och säger "ja" till deras önskemål. Att ha ett annat svar kan kasta dem utanför vakt. Det är inget fel med det. Förändring kan hända.

För att öka framgången för att sätta gränser visualisera dig själv att göra just detta. Tänk på alla svaren människor kan ha när du börjar att sätta gränser. Hitta ord som känns äkta. Spela dessa scener över i ditt inre öga. Ju mer du är förberedd, desto större chans att lyckas. Detta kommer att bli ett ytterligare verktyg för att ha i din verktygslåda för att sätta gränser.

Aktivitet: Iaktta andra människor du känner att sätta gränser. Vilka är några av de taktfull och omtänksamma sätt som de säger "nej". Lägg märke till hur den andra personen reagerar. Tänk på sätt eller situationer där du gör sätta gränser. Hur är de skiljer sig från de där du gör det? Tänk på vad du skulle säga till någon när du känner pressade att svara, men vill inte säga "ja". Visualisera dig själv att göra det. Klicka på alla delar av att säga "nej" som känner sig obekväma Omdömen  ..