7 saker du kan göra för att undvika panik (det hjälper inte du vet)

Något &'; s gör dig orolig. I dagens och' s värld kan det vara valfritt antal saker, och ibland flera i kombination. Kanske det och' s stora uppdrag i arbetet med en deadline tryck du och' re inte säker kan du göra allt och du känner ditt jobb beror på det. Eller du misstänker att din make &'; s som har en affär och du måste göra konfrontation. Eller ditt vuxna barn har just fått diagnosen cancer och kemoterapi startar nästa vecka och så gör ditt nya jobb. Eller du och' ve varit utan arbete i 6 månader och räkningarna hopar sig.

Vad det än är, du känner dig överväldigad och hitta dig själv att få panik ibland. You &'; re tillfalla längs okej och sedan startar – ditt hjärta och' s bultande, är din puls racing, dina ögon väl upp med tårar, och du vill köra eller dölja.

Problemet är att i det här läget kan du &'en; t tänker, och klart tänkande är vad du behöver. Du behöver resurser, en strategi med åtgärder steg och lugn upplösning för att ta den första. Hur navigerar du dit härifrån Omdömen

Steg ett:? Själv lugna. Alla former av panik innebära att förlora dina andetag, och du behöver din andedräkt för inspiration; roten till det ordet betyder “ andas in &"; för övrigt. Ditt tänkande hjärna behöver syre för att kunna fungera, och du behöver djupa andetag för att åstadkomma detta. Omdömen

Andas djupt. Knuten i magen kommer att slappna av. Vi upplever våra känslor genom våra kroppar, det vill säga, andfåddhet, en knut i magen, svettning palmer signalerar att vi &'; re orolig. Djupandning är oförenligt med den fysiologiska effekten av negativa känslor Omdömen

Steg två:. Rensa Your Head & Lägg positiv self-talk och bön. Huvudet snurrar och det värsta scenariot-fantasy eskalerar out-of-control. Andas djupt. Byt “ Jag kan &'en; t tar detta &"; och “ I &'; hamnar ll upp på gatorna och" med “ I &'; M kompetent och kan hantera detta, och" och “ I &'; ve gått igenom tuffa tider innan och allt visade sig böter &".

Om du kan &'en; t dit, ersätta det med något neutralt, den verbala motsvarande räkna får. Kör igenom alfabetet. Tyst recitera nursery rhymes. Gör matematiska ekvationer.

Pray. Här är en metod för att be om du behöver en: http://www.susandunn.cc/goldenkey.htm. Du kan skicka en konfidentiell böneämne Unity här:. Http://www.unityonline.org/pray_submitprayerrequest.htm Omdömen

Steg tre: Tänk Optimistiskt. Detta är funktionell optimism – eller &'; lärt &'; optimism, som Martin Seligman, Ph.D., far till positiv psykologi kallar det. Det har att göra med hur man ser på vad &'en; s hände. Tänker det och' s personliga (och" Den och' s mitt fel &";), genomgripande (och" Jag skruva upp allt &";), och permanent (“ Jag har alltid och jag alltid Will &";), kommer att göra det ännu värre.

Kärnan i Optimismen är att undvika den nedåtgående spiralen, så distrahera dig. Håll ditt sociala liv går. Hyr en rolig video (skratt hjälper immunförsvaret och hjälper oss att tänka mer kreativt). Stanna upptagen. Don &'; t idissla Omdömen

Steg fyra:. Ta in extra resurser för att ta hand om dig själv. Behandla din fysiska kropp väl, och att ha någon att prata med kommer att hjälpa. Kom också ihåg “ vatten inne, vatten utanför &". Om du har gott om pengar, bara boka utnämningarna: Få massage. Hyr en coach eller terapeut. Boka tid med en nutritionist och börja tillskott för att stärka immunförsvaret. (Stress angriper immunförsvaret.) Sitt i badtunnan på Club en extra timme eller ta en kryssning. (Drick vatten, vara i vatten, titta på vatten.) Anmäl dig för natten tennis ligan för mer motion, och ta Tai Chi och meditation.

Men om du är också tätt på medel, här är förslag:
· Prata med din minister eller rabbin Omdömen · Prova Stephen departementet, en uppsökande att tusentals kyrkliga organisationer erbjuder att &'; s ekumeniska och gratis. You &'; ll ges en utbildad lekman att gå med dig i denna svåra tid. Börja ringa kyrkor att hitta en Omdömen ·. Om det finns en sjö, flod eller hav i närheten, åka dit och sitta och titta på det (paddla på det, simma i det) Review ·. Se om dina vänner och' lägenhetskomplex har badtunnor och pooler du kan använda Omdömen ·. Hitta gratis offentliga anläggningar för simning, tennis, cykling Omdömen ·. Vandra i parker. Gå till fria konstmuseer. (Natur och kultur läker.) Review · Om ditt problem är ekonomiska eller kreditkort skuld, gå och se en konkurs advokat. Utnämningen är gratis. För att göra en plan du behöver information. Du måste veta dina alternativ, och farbror Henry &'; s inte är tillräckligt bra Omdömen ·. Hitta en bön service. Gå dit och låt dem ber för dig Omdömen ·. Kontrollera gula sidorna och se om det och' s ideella rådgivningscentrum som har en glidande skala avgift Omdömen ·. Dricksvatten är gratis. Gör det Omdömen

STEG FEM:. INTE isolera dig själv. Detta är det värsta du kan göra för din fysiska, mentala, emotionella och andliga hälsa, och kommer att ha långsiktiga effekter bortom den nuvarande krisen. Omdömen

När hennes man dog, min gammelfaster Louise, en mycket tålig person, berättade “ Om du &'; re ha ett hundslagsmål, bjuda in mig. Jag behöver vara med människor och ". Att &'; s hälsosamma och självsäkra.

Få tillbaka i grupper dig &'; ve låt droppe, och gå nya. Lägg till en mitt i veckan gudstjänst. Hitta en söndagsskoleklass som &'; s interaktiva. Volontär för grupparbeten. Fortsätt att göra och acceptera inbjudningar.

Steg sex: Gör en strategi. It &'; s viktigt att du faktiskt skriva ner det. Gör en kolumn för varje utmaning du &'; re inför och under varje skriver steg kan du ta. Prioritera frågorna, och ta det första steget i den viktigaste. Fortsätt.

En coach, terapeut eller Stephen minister kan hjälpa dig med strategi. Men först måste du lugna dina känslor (och ta hand om din hälsa) katalog

Steg sju:. Vidta åtgärder.

Och PS, hålla sig borta från negativa människor Omdömen  ..