Förvandla ditt beteende smärtfritt med hjälp av 5-Minute Framgång Strategy

Nyligen har jag coachat en ung kvinna som jag och' ll kalla Mary om hur man gör kritiska livsstilsförändringar. Maria hade alltid kämpat med sin vikt. Hon hade ingen kontroll över hennes äta och hon kunde inte hålla en konsekvent träningsprogram. Att &'; s när jag föreslog att Maria prova 5-minuters Success strategi för att hjälpa henne att övervinna sin problembeteende. Det fina med denna strategi är att du kan använda den både för att eliminera en oönskat beteende och skapa en önskad Omdömen

STOPP VAD DU DON &';. T VILL
jag berättade Mary att när som helst hon kände sig tvingad att äta när hon var inte &'en; t hungrig, hon var att åta sig att inte äta i 5 minuter. Om hon fortfarande kände lust att vargen ner oönskade kalorier efter 5 minuter hade gått, hon var att avstå från att äta i ytterligare 5 minuter. Ofta en eller två 5-minuters sessioner är tillräckliga för att medge att träng. Men om Mary kände ändå att hon var tvungen att äta, sa jag till henne att fortsätta att engagera sig i att inte äta i 5 minuter i taget tills lusten försvunnit.

Jag använde denna strategi personligen när jag bestämde mig för att sluta röka. I dagarna av dinosaurierna när jag sluta röka, gjorde abstinens stödet inte existerar. Det enda sättet någon som var beroende av cigaretter skulle lyckas sluta (gör inga ben om det – Jag rökte upp till 2 paket om dagen och var definitivt beroende av nikotin) var genom ren beslutsamhet och viljestyrka. Naturligtvis, några psykningar var också nyttig och att &'; s främst vad jag brukade.

För en lång tid rökare, är lusten att ha en cigarett ofta överväldigande. När jag tog beslutet att bli en icke-rökare, tanken på att aldrig kunna röka igen förde ren terror enligt min mening. Det verkade som en omöjlig uppgift som jag var säker på att jag inte kunde uppnå. Så jag bestämde mig inte att sluta för evigt. Jag skulle bara fokusera på att inte röka för de kommande 5 minuter. Ibland var jag tvungen att inte röka 5 minuter åt gången för sex raka gånger i rad. Men varje gång jag fokuserade bara på att inte röka för en ynka 5 minuter. Detta kan tyckas vara en förenklad sinne spel, men det fungerade för mig. Jag har varit rökfri i 24 år och jag har aldrig haft ett återfall. Omdömen

Vad skulle du vilja sluta göra? Vill du sluta blåsa upp när folket i ditt team don &'en; t uppfylla sina åtaganden? Vill du sluta få betonade när du befinner dig behöva vänta på andra människor? När du vill ta bort ett oönskat beteende, don &'en; t fokusera på att förändra den för alltid. Bara sluta göra det i 5 minuter åt gången. Omdömen

UPPNÅ VAD DU VILL Omdömen Komma tillbaka till Mary, sa jag till henne att börja någon form av träningsprogram (efter att få klartecken från sin läkare). Hon hade försökt att upprätthålla träningsprogram i det förflutna, men alltid hon kom med ursäkter och avsluta. Än en gång, drog jag ut min 5-Minute Strategin. Jag sa till Maria att åta sig att göra någon typ av fysisk aktivitet varje dag i 5 minuter. Om hon började att komma med en ursäkt för en typ av verksamhet, såsom promenader (och" Min rygg gör ont, jag kan och 'en; t gå &";.), Då var hon att byta till något annat (och" Du kan cykla . &";) Tanken var för henne motstå varje ursäkt för att inte göra vad hon ville göra minst 5 minuter. När människor begår att göra något oavsett vad som händer, inser de när de börjar det att den isn &'; t så svårt som de hade trott.

Jag använder denna strategi med mitt program som körs. Jag försöker att nå en punkt där jag kan köra 60 minuter rakt. Blotta tanken på det svindlar mitt sinne. När jag tänker på mig att kunna köra 60 minuter på en gång, det första som kommer att tänka på är, “ Inte en chans! You &'; ll aldrig att kunna göra det &". Att &'; s när jag drar ut min 5-minuters strategi. Varje vecka jag bygga min avstånd med 5 minuter.

Förra veckan gick jag från att köra 30 minuter direkt till 35 minuter utan att stanna. Den första dagen som jag planerat att öka gångtid, jag don &'en; t fokusera på det nya målet för då alla mina tvivel börjar ytan. Vad jag gör är att fokusera på den tid som jag redan har kunnat köras. Så förra veckan när jag började min körning, jag var bara planerar att köra 30 minuter, som jag visste att jag skulle kunna uppnå eftersom jag redan hade köra den flera gånger tidigare. När jag kom till en punkt där jag hade kört 30 minuter, sedan bestämde jag mig för att köra för bara 5 minuter, eftersom kör för bara 5 minuter är lätt. Nettoresultat? Jag sprang rakt i 35 minuter, vilket var verkligen mitt mål. It &'; s en annan sinne spel, men det blir resultat Omdömen

Vad vill du uppnå på en regelbunden basis.? Vill du bli mer dator kunniga? Vill du få mer organiserad i ditt arbete? Sedan fokusera på att bygga de nya färdigheter och beteenden genom att använda steg om 5 minuter. Åta sig att göra det nya beteendet endast 5 minuter. Då kan du lägga till ytterligare 5 minuters segment, och sedan en annan, och innan du vet det, kommer du att ha antagit det önskade beteendet. Omdömen

5-Minute Success strategi kan tyckas naivt, men det är en kraftfull teknik som kan låta dig ta kontroll över ditt beteende och ditt öde. De flesta människor inte göra ändringar lätt. De faller tillbaka på mönster som är bekanta. När du använder denna strategi, är du göra små förändringar som gör att du kan förvandla ditt beteende på ett enkelt, naturligt, smärtfri sätt Omdömen  ..