De 3R: En bot för nyårs Letdown

Vill du visa den årliga resolutionen utmaningen som en anledning att gå vidare - eller en anledning att straffa dig själv för att vara en serie nonachiever Omdömen

Snälla sluta slå dig själv? . I stället för att anfalla eller skylla, förvandla din energi till handling. Hur? Du kan bryta den onda cirkeln av förväntan och besvikelse genom att identifiera vad som gick fel och använda den kunskapen för att skapa en ny plan. Min 3R teknik - erkänna, omformulera, Reclaim - kan hjälpa dig att göra det Omdömen

Vill du se hur 3R fungerar.? Jag ska illustrera med Robin, en kvinna som, liksom så många andra patienter och klienter i min praktik, ville öka sin kondition genom regelbunden motion Omdömen

Steg 1:.. Känner igen problemet
Robin visste att långa perioder av inaktivitet som följde med sitt skrivbord jobb var en del av anledningen till att hon kände sig trött och orolig även på tider som inte var särskilt stressigt. Hon hade provat många olika aktiviteter och klasser under årens lopp, men hon kände ingen entusiasm för någon av det. Och ju mer hon tänkte på alla de fel att fullfölja, ju mer hon kände att hon var drygt det. Omdömen

Vi diskuterade många alternativ. Robin insåg att hon hade inget intresse av att försöka samma gamla gym atmosfär igen, och hon behövde något annat än det vaga begreppet "fitness" för att motivera sina pass. Hon beslutade om ett nytt mål: ett maratonlopp Omdömen

Steg 2:.. Omformulera negativa tankar i en kan-göra planen Omdömen Är ett maratonlopp ett högt mål för någon utan fysisk kondition redan på plats? Ingen tvekan. Men Robin, ta bort ordet "träning" från hennes strävan också bort alla negativa associationer som hon hade med misslyckade tidigare ansträngningar. Robin gym mål förändrades inte; hennes tänkesätt gjorde Omdömen

Slitna tänkande. ".. Det är slutet av en lång arbetsdag, och nu måste jag hitta energi att träna, för Yuck" Omdömen

Förnyad tänkande "Tio minuter arbete, då får jag hoppa in träning!" Omdömen

Robin hade lyckats reframing sina tankar. Nu kände hon hennes framgång verkligen var inom räckhåll, dels för att hon började med god planering, men också för att hon nu ses målet som ett spel som kan avnjutas snarare än ett hot mot uthärdas Omdömen

Steg 3:. Återta kontrollen --and det liv du förtjänar.
Robin tränade förnuftigt men regelbundet under de kommande veckorna och månaderna. Och när tävlingsdagen kom, Robin bokstavligen korsade mållinjen till sitt mål. Hon var stolta över med dagens personliga seger, men i själva verket större fördelar hade kommit till henne tyst hela vägen. Hennes energi, fokus och uthållighet ökade sin utbildning gjorde henne starkare och montörer -. Förbättringar som översätts till en bättre känsla av kontroll och innehåll inte bara med sin fysiska hälsa, men i alla aspekter av sitt liv Omdömen

Det är Robin framgångssaga, men tänk på att 3R-systemet kan hjälpa till med nästan alla mål. Har du en avstannat målet med din egen? Kanske en ny nyårslöfte inte fungerade, eller kanske - som Robin och många andra - du har en lång historia av stopp och börjar på en viss wellness, personlig relation eller karriär sikta. Fokusera igen på vad du vill använda lins 3R. Du bara kan identifiera skiftet du behöver för att driva din förnyelse Omdömen  ..