Lösa att vara snäll mot och tålamod med dig själv denna New Year

Har du någon nyår och' s resolutioner i år om att banta, få i form eller stoppa din känslomässiga ätande? Om din som de flesta amerikaner, gjorde du en eller flera resolutioner i denna riktning. Och nu, nästan två veckor in på det nya året, du kanske undrar var alla dessa goda avsikter har gått Omdömen

I &';. Har aldrig varit ett stort fan av stora, höga nyår och' s resolutioner. Don &'en; t get me wrong, det &'; s inte att jag don &'en; t tror på en vision vad vi hoppas kunna uppnå under det kommande året. It &'; s mer än jag tror de höga idéer behöver en spelplan. Om du inte har och' t kunnat få dig att träna eller checka in med dig själv när du vill till “ användning &"; mat, hur ska en förändring av datumet i kalendern göra saker annorlunda? Hellre än att ägna sig åt magiskt tänkande om tyngdförlust och emotionellt äta, försöka få specifikt om de ändringar du &'; D vilja göra och det lilla barnet steg du vet att du kan åstadkomma. Detta kan innebära att justera dina förväntningar på en mer rimlig nivå Omdömen

Det är ett beslut som jag hoppas att ni kommer att göra i år. Att vara snäll mot och tålamod med dig själv. Det tar tid, tålamod, medvetenhet, vilja och uthållighet att göra känslomässiga förändringar och beteendeförändringar. Förväntar sig alltför mycket från dig själv, driver själv för hårt och /eller slå upp på dig själv för att inte uppnå dina mål bara krossar din ande. Konstant självkritik är de-motiverande och bara antänder din inre rebell.
Så vad kan en snäll och tålmodig spelplan ut? Här är fyra steg du kanske vill inkludera:

1) Välj en liten, kvantifierbart baby-steg förändring du känner att du kan göra och övervaka dina framsteg. Till exempel kanske du och' D gillar att träna avbryta lusten att äta för mycket genom att checka in med dig själv och identifiera dina känslor och behov. Eller kanske du &'; d vilja lägga mer obearbetade hälso vegetabiliska livsmedel till din kost plan för att hjälpa till att balansera ut din kropp kemi. Övervaka dina framsteg genom att skriva ner i en kalender eller dagbok varje gång du åstadkomma detta lilla baby-steg. Omdömen

2) Öva självbejakande kommentar. Varje gång du uppnå ditt mål, beröm dig själv. Som en sakfråga, ta för vana att prisa sig själv hela tiden! Prova på uttalanden som “ I &'; M stolt över mig själv för att stoppa innan jag går till köket för en andra servering och skriva ner mina känslor och behov och ". “ jag mår bra om det faktum att jag åt mer frukt och grönsaker i dag &". Eller, “ Duktig flicka, rensat du bort de två högar av papper på skrivbordet. ! Bravo &"; Du är mindre benägna att vilja till “ användning &"; mat när du känner ett uppsving i din självkänsla. Omdömen

3) Byt självdestruktiva tankar med positiva, kraftfull reframes. Tankar som “ Detta är alldeles för hårt och överväldigande – I &'; ll aldrig att kunna stoppa matmissbruk &"; eller “ Det bara isn &'; t tillräckligt med tid på dagen för att passa in motion &"; begränsar, hopplös och pessimistisk och kan leda till en överdriven aptit för lugnande och komfort. Prova på mer energigivande reframes som “ När jag slappna av, jag påminna mig själv att jag kan göra en liten förändring i dag &"; eller “ Jag kan lätt börja med att lägga tio minuters motion i min dag – Jag kan göra vad som helst för tio minuter och". Omdömen

4) Förlåt dig själv för viktiga mål och tidigare misstag. Hur framgångsrik är du på att släppa misstag, besvikelser och förluster och gå vidare? Jag vet, det är en tuff en för de flesta av oss – förlåtelse själv (och andra) tar tid och är en process. Men om du inte &'en; t förlåta dig själv, hålla dig själv i ett slags evig fängelsecell och du är aldrig riktigt fri att gå vidare och njuta av livet. En konstant känsla av skam och själv missnöje kan underblåsa känslomässigt ätande. Skriv ner i din dagbok alla de saker du tillflyktsort &'; t förlåtit dig för. Vad skulle det ta att släppa taget? Finns det någon nytta du kan se till att hålla dig i den fängelsecell? Ju mer oförsonliga du är dig själv, ju mer du och' ll känner att suget att använda mat för lugnande och bedövande. Din inre värld måste vara en fristad där man kan gå för kärlek, acceptans, stöd och förlåtelse Omdömen

I &';. M önskar dig en glädje fylld nyår. Och jag och' M hoppas att du och' ll besluta att vara snäll mot och tålamod med dig själv detta nyår. Du förtjänar det Omdömen  ..