Vill förlora det Fet känsla? Gör detta inte that

Så, här är du med en annan semester närmar sig och du &'; re fortfarande känner fett från nyår. Varför? Eftersom du inte har och' t saktade ner sedan i julas. Du gjorde alla typer av nyårbeslut gå ner i vikt, men de endast genom dig så långt som i mitten av januari Omdömen

Du &';. Ve över bortskämd igen och du &'; re inte känner alltför bra om dig själv.

Du vet att du måste ändra dina matvanor, men det &'; s hård. Ibland hoppar du frukost och lunch du &'; re svälter, så att du greppa en Snickers och hålla rullande. Sedan det &'; s arbets genom lunch rutin. Vid tiden du får ledigt från arbetet dig och' re som en bur djur letar efter mat, så att du stannar på vägen hem för lite snabbmat att hålla dig över.

Om du &'; re undrar varför detta alltid händer dig, låt och' s skäl tillsammans. It &'; ss egentligen ganska enkel, anledningen till att du och' är re fastnat i samma maladaptiv mönster eftersom du och' ve etablerat en dålig vana och du don &'en;. T har kompetens att bryta Omdömen

Om du vill starta det nya året genom att kyssa att fet känsla adjö en gång för alla, måste du börja märka vissa saker.

Här är några:

Du måste sakta ner Omdömen De flesta av oss blåsa igenom dagen utan medveten medvetenhet om vanor vi och' ve etablerad och hur de har påverkat vår hälsa och välbefinnande. Ta dig tid att observera dina dagliga vanor kring mat och ätande. Ta ett par dagar och journal när, var och hur du äter. Det kommer att berätta en hel del på den främre änden av saker och hjälpa dig att planera för att göra de nödvändiga förändringarna Omdömen

Arbeta planen
Om du har en plan du &';. Re större chans att lyckas än om du &'; är bara att kasta lera mot väggen hoppas det kommer att hålla. Konstruera en handlingsplan kring dina måltider och mellanmål.

Du måste äta detta inte att
Om du &'; re lager pålning Snickers som en ekorre som din gå till mellanmål, prova att byta den. Det är logiskt att om Snickers är allt som &'; s där; du och' re tillfalla äta dem. Men om du har ett hälsosammare val tillgängliga du kan bara äta det. Ett hälsosammare mellanmål doesn och' t måste betyda något som smakar som kartong. Gör det något som du gillar. Om du &'; re en söt freak, ta lite granola tillsammans. Om det &'; s inte något du verkligen gillar, du vann och'. T hålla fast vid det, vilket kommer att sabotera om inrättande av en ny rutin Omdömen

Byt upp saker
För förändrings att hålla, måste du hålla på Det. Det viktiga är att göra ändringarna lätt. Jag gör en grön smoothie eftersom jag älskar gröna (jag vet att jag &'; M weird) och jag älskar frukt. Jag hålla allt i min Vitamix och jag &'; M gjort på några minuter. Tänk igenom hur du kan göra ändringar som är lätta och passar din livsstil; göra en del planering på fronten. Du vann &'en; t genomföra med något som &';. Är för arbetskrävande Omdömen

Hitta din drivkraft Omdömen Som en terapeut som arbetar med en massa ätstörningar kunder, har jag funnit att om det inte finns en stark drivkraft folk vann &'en; t hålla sig till någonting. Ingenting är malm viktigare än din hälsa, så börja fundera på varför det kan vara en bra anledning att ändra din kost och livsstil. Det finns gott om skäl människor vill gå ner i vikt, men de lätt tappar fokus på dem. Försök att skriva dina mål ner på kortet, sätta något på kylskåpet så att du kan bli påmind dagligen av dina drivkrafter. Människor som skriver ner saker är statistiskt mer benägna att lyckas.

Stop Review, &'; s aldrig för sent att stoppa en dålig mönster och ersätta den med en bra. Jag har människor berätta hela tiden “ Jo, jag åt fyra cookies så jag tänkte att jag blåste det och höll på att gå &". NEJ! Var som helst i cykeln kan du valde att sluta och göra något annorlunda. Att &';. SA seger Omdömen

Belöna dig själv Omdömen Om jag nog &'en; t äter choklad varje dag jag och' D finnas en varm röra. Mörk choklad är faktiskt bra för dig, så jag bestämde mig för att börja äta som i stället för mjölkchoklad. Jag utvecklade snart en kärlek till det. Nu kan jag äta något som jag älskar och något som är bra för mig i små doser. Utan en belöning till din rutin, du vann &'en; t hålla med någonting Omdömen

Ändra börjar med motivation för säker, men när motivationen avtar du behöver något fast som disciplin att hålla dig igång.. Börja idag genom att genomföra några av de ovan nämnda strategierna och se om det spelar &'; t sparka starta din nyår Omdömen

Tillbaka på dig. Vad har du hittat som arbetar för att hjälpa motivera dig mot en hälsosammare livsstil Omdömen? .