Emotional äta Hjälp-hur man inte ska äta dina känslor: Identifiera Cause

Om du är en emotionell eater, du är inte ensam. Emotional äta är en av de viktigaste orsakerna till överätande för kvinnor och en av de största orsakerna till viktökning. Om du ser att undvika känslomässigt ätande, du och' ve förmodligen redan räknat ut att viljestyrka ensam isn &'; t nog. För att effektivt stoppa matmissbruk, det &';. Är viktigt att ha en plan för vad man ska göra i stället för att äta eller att vända sig till mat
första steget du kan vidta för att förhindra känslomässigt ätande är diket själv skuld och skuld och börja ta itu med ditt ätande med medkänsla och respekt. Även om du använder mat på ett sätt som du inte &'en; t vill, äter du det sätt som du gör för en anledning. Förstå orsaken till din ätande eller känslomässiga ätande är det första steget mot att ta en effektiv kontroll. Att ta sig till den grundläggande orsaken till din känslomässiga ätande är också avgörande om du vill göra ändringar eller skapa viktminskning som varar. Om du inte &'en; t ta itu med orsakerna eller motiven för att äta, kommer en viktminskning teknik du använder vara som att tillämpa ett bandage utan att behandla skadan. Om du inte &'en;. T adress vad som driver din hunger och dina drifter, de är nästan garanterat att komma tillbaka Omdömen

Innan du kan på ett effektivt sätt bestämma vad du ska göra istället för att äta, måste du förstå varför du äter i första plats. Vad som utlöser din hunger, dina känslomässiga äta episoder, dina binges, eller de tider då du känner utom kontroll med mat Omdömen

Gemensam triggers för känslomässiga ätande:

&bull ; Stress och ångest eller oro Omdömen • Tristess
• Frustration, ilska eller känslor av hjälplöshet Omdömen • Ensamhet eller besvikelse Omdömen • Förvirring
• Överbelastning eller känsla överväldigad Omdömen

För att zonen in på dina känslomässiga äta triggers (både känslor och situationer), här är några frågor som du kan ställa dig själv. Dessa frågor är effektiv för att be antingen före eller efter det att en överätande episod inträffar:

• Vad vet du om varför du overate? Alltför ofta vi fastnar genom att fokusera på vad vi don &'en; t känner Omdömen &bull. Vad var du känsla och vad som hände innan ätandet hände eller begäret började Omdömen • Vad var annorlunda denna tidsperiod och igår (eller en tid när du didn &'en; t känner frestas av mat eller cravings)? Med andra ord, vad vet du om varför detta hände när den gjorde och inte två timmar tidigare eller fyra timmar senare Omdömen

Don &';? T orolig om svaren don &'en; t flöda direkt. Att få in i vanan att ställa dessa frågor kommer att träna dig att börja leta efter svar. Identifiera de känslor och situationer som utlöser känslomässiga ätande kan du börja ta itu med dessa områden direkt och kommer att hjälpa dig att börja ta kontroll över känsloätande Omdömen  ..