Medling för nybörjare i 10 Enkel Steps

Även praktiseras runt om i världen av människor i alla religioner och förmågor, Meditation ses av många nybörjare som en svår praxis att göra.

I sanning, kan konsten att meditation ta många former, men många av dem är enkla och passar bara för nybörjare, eftersom de 10 stegen nedan vittna.

Det första steget är att ge dig själv en gåva av tid.

1. Se till att du vann &'en; t störas.

Även om debatten fortsätter om korrekt hållning för meditation att vara mest effektiva, i detta skede av din utveckling det viktigaste är att du gör det alls.

2. Gör dig så bekvämt som möjligt.

Det är föga meningsfullt att sitta i ett tyst rum om din fantasi undrar om världen utanför.

3. Åta sig att vad du gör.

Ta bort potentiella distraktioner från rummet, och försäkra dig om att meditation kommer att vara bra för dig i den större bilden.

Många människor tycker fördel i att ha ett ord eller mantra, att upprepa internt för att ge fokus till sina undrar tankar. Att välja ett ord som "kärlek", eller "fred", är bra för nybörjare.

4. Synkronisera tanken på ordet med rytmen i andningen. (När andas in, tror att ordet kärlek, när du andas ut, tror att ordet fred). Omdömen

blunda på denna punkt kan hjälpa dig att slappna av och leder in i nästa steg. Omdömen

5 . Slappna av varje muskel i kroppen.

Start på antingen din krona eller tår, systematiskt framsteg genom delar av din kropp och känna spänningen smälta från dina muskler som is i solen. Denna progression ska vara enkel - med ditt sinne och andetag fokuserade på din mantra. Helt koppla ett avsnitt innan du går vidare till nästa.

6. Sakta din andning och lossnar från den fysiska.

Arbete mot naturliga långa, långsamma, djupa andetag. Fortsätt med ditt mantra, men gör det med lätthet och grace.

7. Detta är vad meditation handlar om - att i fred.

Om slumpmässiga tankar ange ditt medvetande, ge dem möjlighet att flyta fritt som moln passerar på himlen. Inte fäster eller analysera dina tankar. Inte reprimand dig själv om ditt sinne vandrar mer än du önskar. Återvända försiktigt dina andetag och ditt mantra.

8. Försök att hålla dig i detta tillstånd under 10 minuter till att börja med.

När du blir mer bekväm med den praxis som denna varaktighet kan sträcka sig. Har en liten klocka till hands att du kan kika på om du är orolig tid. Ställ inte in ett larm som ryck tillbaka till verkligheten kan störa din lycksalig energi. Omdömen

9. Sträck och åter frisk innan du är klar.

När du känner hur länge är rätt att avsluta din praktik, sträcka på kroppen och ta några djupa andetag centre. Använd dessa några minuter att tänka på din erfarenhet, eller för att planera din nästa aktivitet. Världen ser bättre efter meditation och berg kan visas som mullvadskullar.

Stå inte alltför snabbt, eftersom meditation sänker blodtrycket och kan lämna dig yrsel. Låt tillräckligt med tid för dig att samla själv.

10. Åta sig att regelbunden träning. Omdömen

Fördelarna med meditation förening med den tid du ägna åt det. Ge dig själv 15 minuter vid samma tidpunkt varje dag är ett bra sätt att säkerställa att du får uppleva den fulla effekten av meditation i ditt liv.

Sporadiskt försöker en eller två gånger och ge upp när du kände inga effekter isn &'; t verkligen ge konstform en chans att integrera sin energi i ditt liv.

Människor mediterar av många skäl. För att koppla av, att varva, för att finna klarhet i tanke, och ansluta till en gudomlig kraft.

I huvudsak är meditation inte svårare eller komplicerade än de åtgärder som anges ovan, men det är inte en omedelbar fix på ett problem som du kanske vara ute efter att lösa. Meditation är en livsstil som gör att du kan vara i en bättre sinnesstämning för att hantera livets problem när de uppstår.

Du kommer att få ut av det vad du lagt i Málaga.  .