Gratis Guidad Meditation

"säker plats" Guidad bildspråk Script Omdömen

(Läs den här gratis guidad meditation i en inspelnings först, sedan spela upp den själv. För personligt bruk, upphovsrättsskyddat material.) Katalog

För att börja detta guidad meditation, sitta eller ligga ner i en bekväm ställning och blunda. Lägg märke till din kropp och vara medveten om någon spänning. Började släppa någon spänning du märker med dina andetag när du andas ut. Låt din andning gradvis sakta ner. När du gör det, tillåt dig att bilden i ditt sinne och' s ögon, en säker plats. Lägg märke till vad den första kommer att tänka. Vilken typ av plats har ditt sinne väljer som en säker plats?

Om det är en strand, vad vågorna ut? Vad gör de låter som? Kan du känna dimman på ditt ansikte? Smaka på salt på tungan? Tillåt dig själv att märka om det några fåglar overhead. Höra ljudet av fåglarna kvittrar, sjunger en sång. Lägg märke till om det finns några vindar på denna plats, känna vinden på kinderna ... Omdömen

Lägg märke till marken under dina fötter. Är en smuts eller sand? Vad känns det på fötterna? Är en varm eller kall på tårna? Tillåt dig själv att ligga ner på ett säkert plats och känna marken under kroppen. Lägg märke till den milda sanden under uppvärmningen din kropp, så att du kan slappna av ännu mer och känner sig trygga under denna meditation. Känn din kroppsvikt vilar på marken låta gravitationen för att hjälpa dig släppa någon spänning i marken och släppa det. Föreställ dig att med varje rusa av vågorna vidrör stranden att någon spänning spolas bort med strömmen ... Omdömen

Titta över dig in i denna himmel och märker färgen på himlen. Skiner solen? Är himlen klar? Lägg märke till om det några träd runt. Vilken typ av bladen har de? Vilken färg är bladen? Välj ett av bladen och märker hur det känns, vad är texturen och' s gillar? Märker sedan en stubbe på denna plats och gå och sitta på detta stubbe, känna solen ovanför huvudet värmer dig och ytterligare lätta på dig. Andas in värmen och livfullhet av solen gör det möjligt att fylla dig med en känsla av lugn och frid från toppen av huvudet till tips på tårna. Meddelande när du blir en del av din säkra plats som du känner dig mer utvilad, mer avslappnad, mer i fred ... Omdömen

När du är klar, tillåt dig själv att komma tillbaka in i detta rum och lämna din säker plats för nu, att veta att när som helst kan du återgå till din säker plats, när du behöver ... När du har grundligt visualiseras denna plats, öppna dina ögon, men bo i samma avslappnad position. Fortsätt att andas smidigt och rytmiskt, och ta en stund att uppleva och njuta av din avkopplande guidad meditation. Din säker plats är tillgänglig för dig när du behöver åka dit Omdömen  ..