Personlig Tränare: Självhjälp Tips för Ilska Management

I motsats till vad många tror, ​​är ilska inte om att undertrycka eller internalise ilska. Det är bara en uppsättning färdigheter som du behöver så att när du inser att du blir arg, kommer du att kunna hantera situationen på ett mer positivt sätt. Omdömen

Ilska bör inte undertryckas, eftersom det är en helt normal människa känslor. Faktum är att när den behandlas korrekt, är det även anses hälsosamt för dig. Folk blir arga från gång till gång, men det blir ett problem när det leder dig att säga och göra saker som du senare kommer att ångra. Dessutom borde du &'en; t låta styr ilska du gör du agera olämpligt Omdömen

Vad är Anger Management

Hantera ilska innebär att erkänna vad som utlöser ilska, och lära sig att uttrycka.? sådana frustrationer i en lugn och samlad sätt. Det handlar också om kvitt de ogynnsamma coping mekanismer du är van vid, och skaffa mer positiva sätt att hantera oönskade situationer. Omdömen

Det finns olika ilska tekniker som du kan öva på egen hand. Men om du och' ve upplevt en stark ilska regelbundet, då är det lämpligt att du söker professionell hjälp, till exempel i form av en kurator Omdömen

Självhjälp Tekniker för att hantera ilska

1. Motionera regelbundet för att hålla formen

När vi är arga, våra släpper kroppen hormoner som liknar dem som vår kropp producerar när vi &'; re stressad. Detta är kroppen och 'en; s sätt att hjälpa oss fly från någon form av fara. Frisläppandet av sådana hormoner – adrenalin och kortisol – är användbar om du behöver fly från en farlig situation, men inte om du inte är i någon livshotande situation Omdömen

Med hjälp av regelbunden motion, är kroppen långsamt kan reglera din kropp och' s. kortisol och adrenalin nivåer. Även de som är vältränad har högre nivåer av endorfiner, hormoner som gör att du känner dig lycklig. Omdömen

2. Sova mer

God kvalitet sömn kan hjälpa kroppen bekämpa olika mentala, emotionella och fysiska problem, bland annat ilska. När du sover, din kropp och själ får vila och kan återuppbygga skadade celler. Helst bör du ha ca 7 timmars god sömn varje natt. Omdömen

3. Fokusera mer på lösningar snarare än problem

Det är viktigt att du identifiera vad som gör dig arg i första hand. Men du bör inte uppehålla mig alltför mycket på orsaken till din ilska. Ännu viktigare, måste du fokusera på att hitta ett sätt att lösa dina problem.

4. Undvik Holding grudges

Vi bör alla erkänna det faktum att vi alla är olika, och att vi inte kan kontrollera vad andra tycker, tror och gör. Du bör vara realistiska och lära sig att acceptera människor precis som de är och inte hur du vill att de ska vara. När du hamna bitter, eller när du håller agg mot andra människor, kommer det att bli svårare för dig att kontrollera din ilska. Omdömen

5. Var medveten om din egen Mood

För att undvika att bli arg, bör du veta hur man undviker att delta i samtal som du vet kan göra dig arg, speciellt när du är stressad, trött, eller även hungrig. Du är mer benägna att känna arg och agera arg när det finns andra saker som du är orolig Omdömen

Om du &';. Re orolig att din ilska blir mer okontrollerbara, don &'en; t tvekar att söka hjälp från en kurator eller en personlig coach. Detta är ett viktigt steg mot att frigöra dig från de negativa effekterna av ilska Omdömen  ..