Meditation för Beginners

Mediterar på ett konsekvent, dagligen shouldn &'; t ses som “ ta tid borta &"; från ditt schema. Snarare, det &'; s en möjlighet att hedra ditt liv genom att ägna den tid som krävs för att centrera dig själv varje dag så att du kan möta de hinder omkring dig med en livlig, modig anda. It &'; s precis lika viktigt i ditt liv som att äta och sova. Låt &'; s titt på vad meditation kan åstadkomma för dig, och hur du kan börja meditation idag Omdömen

* Fördelarna med Mediterar på ett konsekvent sätt Omdömen

* Erfarenhet sinnesfrid (minska mental prat).

* Öka din förmåga att fokusera och koncentrera Omdömen

* Öka effektiviteten och samtidigt minska ångest Omdömen

* Mätbart minska stress Omdömen

* Sänk ditt blodtryck naturligt

* Omvänd åldrandeprocessen Omdömen

* Öka din energinivå Omdömen

* Förbättra din intuition

Grundläggande Instruktioner för Meditera Omdömen

1. Gör ett beslut att planera din meditation på en regelbunden basis, vilket gör 20-30 minuter på morgonen och eftermiddagen eller tidigt på kvällen. Omdömen

2. Försök att sitta på samma plats så ofta som möjligt, även om morgonen och eftermiddag platser är olika Omdömen

3. Eliminera så många störningar som möjligt. stänga av telefoner, ge dina barn en verksamhet att göra, sätta husdjur på en plats de inte kommer att störa dig, och låta folk veta när du förväntar dig vara avslutad. Omdömen

4. Ställ in en timer och dämpa den om larmet är ett skärande ljud. Sitt rakt med slutna ögon, fötterna på golvet och händerna ovikta vila handflatorna ner på knä. Om du &'; re mer bekväm på golvet, sitter med benen i kors på en bekväm kudde eller zabuton Omdömen

5. försiktigt och lugnt fokusera din uppmärksamhet på dina andetag Omdömen

6. Varje gång din.. uppmärksamhet driver bort från dina andetag till en tanke, känsla, känsla i kroppen, störningar i din omgivning eller en vision, försiktigt tillbaka till att fokusera på dina andetag. Omdömen

7. Vid något tillfälle, har du inga tankar och medvetenhet om din egen andning kommer att blekna. Detta är magiskt! Du är klarvaken, helt alert, medvetna och medveten, men inte av något särskilt. Du har upplevt hur det är att bara vara. Kom ihåg att vi är mänskliga varelser, inte mänskliga gärningar Omdömen

Vad som väntar under din praktik Omdömen

Du kan bli rastlös och uttråkad!; detta är desto större anledning att sitta och koncentrera sig. Omdömen

Du kan somna, i vilket fall du ska söka efter orsaken till denna reaktion. Omdömen

Du kommer fram till den tidpunkt där du har inga tankar eller medvetenhet om andedräkt, även om du vunnit &'en;. t inse att du är på denna plats förrän du har din första medveten tanke

När du &'; ve börjat praktisera meditation konsekvent, du och' ll bli förvånad över hur din dag till dag livet går smidigare än tidigare. .. Att ta sig tid att hedra liv och energi inuti du kommer att ha en stor inverkan på både din egen existens och din omgivning Omdömen