Mindfulness och Power of Living i Moment

Mindfulness och kraften i att leva i nuet

Innan vi diskuterar Mindfulness själv, bara några tankeställare som kommer att leda oss in i en full diskussion om ämnet … Tidigare skrev jag om kraften i förlåtelse för att hjälpa oss att få ut från under Shadow of the Past. (Kolla in denna länk Omdömen http: //mindfulnessjournal.wordpress.com/2006/05/20/living-in-the-shadow -... Idéer för hela artikeln).

Låt oss säga att vi har listat ut hur man släppa det förflutna och sin kontroll över vår nuvarande. Att &'; s bra! Men nu den stora frågan … Vi &'; ve lyckades fly det förflutna, men där är vi nu lever … Being? Kan vi nu fokusera på nuet, samma dag, på varje special, dyrbara ögonblick som kommer vår väg och är över omedelbart? Kan vi fånga förundran och skönheten i varje sekund? Kan vi upplever våra liv som det utspelar sig i ögonblicket i all sin fantastiska undrar? Eller är vi lever fortfarande på en plats som inte är NU! Och om vi inte längre belastas av det förflutna, så där är vi?

Sanningen skall fram, de flesta av oss förmodligen överge nu för drömmen om vad som kommer att vara i framtiden. Alltid längtan efter den tid då … alltid planera för den tid vi kommer att kunna &hellip, alltid på jakt efter den möjlighet som kommer att tillåta oss till … Vi älta saker som hänt i det förflutna eller förutse framtida händelser. Men vi nästan aldrig uppleva det ögonblick själv. Det är av denna anledning som vi ofta hitta våra liv tråkigt och meningslöst. Denna känsla av menings kommer inte från våra liv, men från kvaliteten på medvetenhet som vi lever våra liv.

Och varifrån kommer att lämna oss i dag? Begäret, missnöjda, ouppfyllda, ensam, svartsjuk och helt ovetande om, och det går inte att uppleva glädjen i varje ögonblick. Väntar på att avsluta skolan, väntar på att få ut ur armén, äntligen på våra resor men sedan tänker hela tiden om vad vi måste göra när resan är över, väntar på att hitta den speciella någon, väntar för barnet att sitta upp , att gå, att säga att hans första ord, väntar för barnen att lämna hemmet, väntar på att gå i pension och hellip; .och innan du vet det, livet är över och vi väntar fortfarande på … vad? Och vad hände med alla dessa värdefulla ögonblicken i mellan? Hur många av dem vi minns? Hur ofta har vi njuta av läckra ögonblick? Hur ofta har vi tittar på himlen, på gräset, känna vinden, märker insekter, undersöka en blomma, se djurspår på vägen, känner hand vår älskare eller våra barn, verkligen lyssna på någon att prata eller ljudet av naturen, höra suset av den elektriska apparaten körs i vårt hus &hellip (!), märker tystnaden när det finns en el cut. Hur ofta har vi faktiskt höra, uppmärksamma, njuta av musiken vi lyssnar på? Hur ofta vi se leende, eller sorg över våra barn och' s &'; ansikten, ägna full uppmärksamhet åt deras berättelser när de kommer hem från skolan … Hur ofta vi verkligen uppleva helt nu?

Mindfulness är ett begrepp inom buddhismen, men är något som vi alla kan dra nytta av förståelse. I buddhistiska termer “ Mind &"; definieras som medvetenheten om föremål eller händelser snarare än “ mentala faktorer och " ;, som innehåller innehållet i tankar etc. Och från denna definition av “ sinne &"; kommer den enkla men otroligt kraftfullt begreppet “ mindfulness &" ;.

Mindfulness är att vara helt och helt medveten om allt ni gör när du gör det. Från enkla vardagliga saker som att borsta tänderna på morgonen, att köra till jobbet, att sitta vid datorn och skriver det här inlägget. (Jag gör det en punkt att lägga märke till allt som jag känner, se, beröring, känsla i varje ögonblick. Vinden från det öppna fönstret till höger om mig, suset av datorn, känslan av hårdplast på min fingertoppar som jag röra typ, den morrande på min mage som jag uttryckte att äta bara för att få en droppe mer av denna skriftliga, det muskelspänningar i mina axlar (som jag genast koppla för att undvika smärta senare på kvällen), fåglarna sjunger utanför fönstret som skymningen börjar, etc) Det innebär att leva i nuet, smaka varje ögonblick, som för tillfället är allt vi verkligen har.

Bara ett par exempel, ett från min egen personliga erfarenhet … Jag minns mina promenader i bergen som jag brukar gjorde ensam, och inte verkligen uppskattar nöjet att dessa promenader tills jag började gå med andra människor. Det verkade som alla som gick promenader, gick för att komma någonstans! Den promenader var målinriktad och de gjorde &'; t börjar uppleva dagen tills de “ fick &"; där de var och" gå &" ;. Jag tyckte att det här alla mycket upprörande, eftersom de gick i rask takt, helt omedvetna om sin omgivning, talar om oviktiga saker, aldrig en gång upplever promenad själv.

Det var först efter flera promenader som detta som jag började förstå skönheten i mina isolerade promenader … Jag skulle ibland gå snabbt, men oftast bara flytta med flödet av omgivningen. Jag skulle titta runt, höra mina fotsteg och ljud i skogen, märker färgen på undervegetation, höra långt krusning av en bäck, se solen skiner genom träden … som en sakfråga, kommer jag att publicera direkt efter detta är en Journal post skrev jag beskriver en av dessa promenader … vilket i sig blir ett slags Mindfulness Meditation. En övning i att vara i NU!

Du kan hoppa över följande journalanteckning och gå vidare till vidare diskussion om Mindfulness och exempel på diska och komma tillbaka till läser detta senare, eller läsa den nu för att få en bättre känsla för vad jag försöker att beskriva och fortsätter sedan med resten av inlägget.

"gick bara upp TIPA vägen till Dharamkot efter att inte ta denna väg i ca 2 veckor och det &'; s., som om jag går någonstans för första gången verkar bekant men ingen plats jag &';. ve faktiskt varit så här resa Inga fler vinande rickshaws att hoppa bortsett från eller taxi och'.. s rusar upp blåser sina horn Och bara två andra personer sågs hela vägen upp som en sakfråga, den enda mänskliga ljud som åtföljer mig hela vägen upp var tillfällig skrapa av mina kängor på vägen eller mjuka prasslet av mina jeans som mina ben borstade mot varandra. Och så skogen kom levande! På ett ställe fanns ett träd som står ensam med 18 (!) ravens på det bara njuter av sin sittpinnar i solen och “ chattar &";. tyst med varandra Ingen av deras vanliga skrika och skriade störa freden i dag It &'; s. som om förändringen har mildrat dem också ytterligare upp lite ihåligt i skogen. fylld med lager av flaxar fjärilar. Även tycktes ha bjudits in samt att njuta av lugnet i skogen. Och bladen har alla blivit rikare och grönare och frodigare. De fronds på ormbunkar är enorma med bruna stjälkar som löper genom deras centra. Några stora som stora bananblad. Och mossor har spridit sig till att omfatta enorma utrymmen som brukade vara bara mörkt fuktig jord. En typ hade lite “ löv &"; i form av stjärnor med världsdelen vit pekade “ blommor &"; nästan som sitter ovanpå “ blad &" ;. Cikador inte längre konkurrerar med de fordon eller mänskliga röster hörs i full kraft. Och många olika typer av fågel samtal kan höras från träden. Solen är gloriously varma och blessedly skymda från tid till annan av skuggan av skogen. Att promenad den perfekta kombinationen av kalla skärpa och värme. När jag närmade Dharamkot, även lilting röster skolbarn verkade nästan ett intrång. Några glesa lägre grenar verkar förbundna med enorma spindelnät. En lone fjäril försvinna i en klump av låglänt rhododendron. Några ensamma solstrålar lyckas strålen sig igenom tjockleken av 20-30 meter höga tallar att vila på marken som är en kombination av tallbarr, låg grönska, stenar och mossa täckt jorden. Omgiven helt på alla sidor av total tystnad, med undantag för de ständigt närvarande cikador och avlägsna samtal av korpar och tillfällig skatan. Jag känner mig omfamnade inte bara av prakten i träden runt omkring mig, men min moder natur själv! Träden sväva uppåt som nålar toppad med trianglar av grönt pekade mot solen som om strävan att nå höjderna av själva himlen. Och jag sitter obetydligt här utan att veta att jag är lika mycket hemma här som träden! "

Nu tillbaka till den mycket berömda exemplet på enkel varje dag Mindfulness som lagts fram av den vietnamesiska Zen Master Thich Nhat Hanh som skriver om fördelarna med att diska för att diska. Det här är en mycket viktig punkt eftersom normalt vi diska för att få rena disken När vi gör något, gör vi det för att få ett resultat Vi skriver ett brev för att producera ett brev som vi sedan kan skicka,.. vi diska inte diska, men så vi kan ha rena rätter och gå vidare till nästa uppgift. När vi diska vi funderar på vad vi ska göra härnäst, hur e kommer att ha en kopp kaffe, säger vad någon till oss i morse, vad TV-program vi sett sista natt, vad våra barn gör, vad vår man sa till oss innan han gick till jobbet. Det sista vi har på vårt sinne är rätter. Sedan när vi kommer för att dricka kaffe, vi tänker att vi efter det måste shoppa och vad vi ska köpa … eller vi kanske gå ut för kaffe med en vän, men då vi pratar med varandra (kanske ens lyssnar på den andra personen talar), men inte riktigt vara där med kopp kaffe och dess underbara doft och smak. Hela vårt liv passerar på detta sätt. Även när vi gör något trevligt, som att äta en läcker måltid, vi tänker på dessert. Vi aldrig ens verkligen njuta av de bra sakerna.

Tenzin Palmo (den första västerländska kvinnan som ska förordnas som en buddistisk nunna i den tibetanska traditionen *) talar om detta i hennes undervisning och böcker samt … &"; Jag gillar Tirimisu mycket med kaffe och massor av kräm helt degenererad, men jag älskar det. Så när jag äter tiramisu, är det en mycket angenäm sak. Vid den första gång, I &'; M helt med Tirimisu. Men vid andra munsbit, jag jämföra det med en Tirimisu jag hade någon annanstans som var min idé om den perfekta Tirimisu, och jag &'; ve förlorade här. För resten av loss, jag &'; M inte verkligen äta det längre. It &'; s äta själv. I &'; M redan någon annanstans, med tidigare härliga Tirimusus som detta borde ha varit, men isn &'; t.

Vi gör detta varje dag, inte bara med vad vi tycker om så obehagliga saker som diska, men också med trevliga saker. Vi &'; re inte där. Vi don &'en; t uppleva det &".

Tillbaka till Thich Nhat Hanh som frågar “ Varför inte diska bara diska &"; Vi får rena rätter ändå! Men det betyder att medan vi tvättar rätter, vi är helt med den. Det finns ingen åtgärd i världen viktigare i det ögonblicket än diska eftersom det är vad vi gör. Allt annat är bara våra tankar. Men det som händer i ögonblicket är den faktiska verkligheten, och därför är det viktigaste. Om vi ​​missar det nu, vi missar det evigt, eftersom vi aldrig kan få det “ nu &"; tid tillbaka när det har passerat. Så låt och' s försök att tvätta rätter och bara vet att vi tvättar rätter. It &'; s inte en stor sak. Vi är medvetna om att vi står vid diskbänken. Nu handen är att plocka upp en maträtt. Vi kan känna vattnet. Vi kan känna såpvatten. Vi är medvetna om vad vi tvättar. Vi är helt uppmärksam på vad som händer i det ögonblicket. På så sätt blir vi centrerat i ögonblicket, och det ögonblicket är allt vi någonsin verkligen har. Hela vårt liv består av ögonblick efter ögonblick efter ögonblick. Om vi ​​missar dessa stunder genom att tänka på något annat, de är borta för alltid. Om du prova det här, kommer du att upptäcka att det är utomordentligt svårt.

Det låter väldigt enkelt, men efter den första minuten sinnet är redan antingen tänkande, “ oh, är det lätt, mycket lätt att vara mindful..I kan vara uppmärksam när som helst …. &"; Och var är du? You &'; re inte med rätter, tänker du om rätter. Eller du kanske tänker “ Hmmm … där fick jag denna maträtt? Ah ja … det var en del av en uppsättning … där är resten av uppsättningen …? &Rdquo; etc. Det är mycket svårt att komma ihåg att vara närvarande. It &'; s lätt att vara närvarande när vi minns. Men om vi kan göra det, om vi kan få denna kvalitet i våra dagliga liv så ofta som möjligt, även för ett par minuter varje gång, kommer vi att öppna upp helt nya perspektiv medvetenhet. Varje ögonblick kommer att ge ny kunskap och glädje för oss, och vi kommer verkligen börjar förstå underverk varje ögonblick, att vara i nuet, som är allt vi verkligen har. I en kommande artikel kommer jag att skriva om Mindfulness Meditation **, som tar ovanstående lösen ett steg längre, men för nu, även diska, eller gå till snabbköpet, eller arbetar på datorn, kan vara en form av meditation, om det görs med mindfulness och om vi förblir helt i ögonblicket.

Kom ihåg: Vi har inget om vi inte &'en; t vårda och njuta av varje ögonblick. Leva som om vi kan dö i morgon, göra det bästa av varje dag. Njut av skönheten i varje minut. Leva med ungdomlig entusiasm för varje sak som kommer vår väg. Uppleva saker med alla våra sinnen när de sker. Var uppmärksam. BE … LIVE …

* Rekommenderad läsning vare sig om eller av denna fantastiska engelska född kvinna- som levde i 12 år i en grotta i Himalaya och har blivit en levande legend: “ Cave i Snow &"; av Vicki Mackenzie; “ Reflektioner över ett berg Lake &"; genom Tenzin Palmo. Du kan också kolla vår hemsida nunnekloster hon grundade och hitta mer intressant information: http://tenzinpalmo.com/Jag träffade henne på min sista resa till Indien på nunnekloster och kommer att publicera en dagboksanteckning om besöket vid ett senare datum. Om du är intresserad av att höra mer om henne, kan du kommentera här och jag kommer att komma tillbaka till dig.

** Bra första bok i ämnet: “ Mindfulness Meditation för daglig &"; av Jon Kabat-Zinn Omdömen.