Representerar du en sömngång Zombie?

Får du tillräckligt med sömn? Chansen är du inte &'en; t. Många människor som lever i det moderna industrisamhället lider av en kronisk och förvärras sömnunderskott.

Tills för några decennier sedan, de flesta människor levde liv så väldigt olika från vårt som vi knappast skulle känna igen dem. Tills ganska nyligen i mänsklighetens historia de flesta människor levde i små byar eller på gårdar, inte i storstäderna. Det fanns inga elektriska lampor. Det weren &'; t fax eller e-post. Det fanns ingen internet och ingen TV. När solen gick ner, de flesta av dagen och 'en; s verksamhet upphörde Omdömen

Människor i det förflutna arbetat mycket hårt fysiskt, och endast en mycket liten minoritet hade vad vi skulle kalla “. Vit krage &"; jobb. Och de flesta människor, i genomsnitt, sov 9-9 och en halv timme varje natt.

För de flesta av oss i dag, i genomsnitt nio timmars sömn varje natt är en omöjlig dröm. I våra mycket upptagna scheman, har något att ge, och ganska ofta valet många av oss gör är att skära ner på våra timmars sömn.

Om du lyssnar på, eller läsa några av de populära nuvarande riktlinjer för framgång, kommer du vanligtvis ges i uppdrag att arbeta hårt, spela hårt, studera hårt, vara mer utåtriktad, och få alla fördelar du kan. Kampen för att toppen kan vara hänsynslös. Varför ens kampen stanna där du är och inte förlora din plats kan vara hänsynslös. Omdömen

Var gör många av dessa framgångar guider och experter berätta för dig att skära ner? Varför på dina timmars sömn. De och' ll berättar dig att sova mer än fem eller sex timmar per natt är ett slöseri med tid. De och' ll säga att världen går framåt medan du slumra, och att du &'; aldrig kommer ikapp om du skämma bort din önskan att sova. Om du snooze, du förlorar Omdömen

De &';! Ll säga att du don &'en; t verkligen behöver de extra två eller tre timmars sömn varje natt. Att det &'; s bara en dålig vana du &'; ve utvecklas. Att det och' s njutningslysten. Att en hel natt och' s sömn är booby pris för förlorare i spelet av livet.

Tyvärr går detta avrådan tusen år av mänsklig biologi Omdömen

Det &'; s. sant att vissa av oss verkligen behöver bara fem eller sex timmars sömn varje natt, men dessa människor är i minoritet. De flesta av oss behöver sju, åtta eller ännu fler timmar av god kvalitet sömn varje natt för att kunna fungera på vårt bästa intellektuellt, fysiskt och känslomässigt.

I Sömnbrist experiment som utförts av frivilliga, har det visat sig att även ett par dagar av sömnbrist producera en markant negativ effekt på en person och' s mentala förmågor. Det blir mycket svårare att fokusera mentalt och bearbeta information. Beslut tar längre tid att göra, och är av sämre kvalitet. Lärande och komma ihåg ny information blir svårare, och det blir svårare att minnas information som tidigare lärt sig. Kreativitet avtar, medan misstag ökar

En person som hasn och 'en;. T hade nog reparativ sömn kommer att ha svårt att hantera tekniska maskiner. Dessutom, sömnbrist leder till känslomässig försämring och svårigheter med mental bearbetning. När människor blir mer sömn berövade, kan de uppleva mer depression och humörsvängningar. Humöret blossar oftare, och sömn berövade människor blir mindre kooperativ med andra.

Brist på tillräckligt med sömn tros ha bidragit till många välkända olyckor, som explosionen av Challenger rymdfärjan, den nära härdsmälta vid Three Mile Island och kärnkraftskatastrofen i Tjernobyl. Man tror att brist på sömn bidrog till dålig beslutsfattande i vart och ett av dessa incidenter, med katastrofala resultat.

Om du lägger till dessa exempel de många hundratusentals andra olyckor varje år orsakas av sömnbrist, blir det tydligt att skära ned på vår sömn inte riktigt kan vara lösningen för högre produktivitet vi letar efter.

Om du studerar för viktiga tentor, kommer du att bli bättre att få tillräckligt med sömn natten innan, snarare än att spendera hela natten desperat försöker klämma mer information i ditt huvud. Kom ihåg att din hjärna använder sina sovande timmar att bearbeta informationen av dagen och att konsolidera nya minnen. Skära ner på sömnen för att studera i stället kommer att störa denna process. Omdömen

Hur kan du säga om du får tillräckligt med sömn? Den idealiska belopp varierar från person till person, och det är inte alltid samma Omdömen

Fråga dig själv:. När du vaknar, känner du dig utvilad, eller är din kropp längtar efter mer sömn? Vill du lita på en hel del kaffe för att ta dig igenom dagen? Omdömen

Det finns åtgärder du kan vidta för att förbättra kvantiteten och kvaliteten på din sömn. Det första steget för de flesta av oss är att undersöka hur mycket koffein vi konsumerar på en dag. Koffein är ett stimulerande finns i kaffe, te, och många typer av cola. Det är också närvarande i många over-the-counter läkemedel. Koffein går in i blodomloppet mycket snabbt och dess stimulerande effekt varar i flera timmar. Om du är har svårt att få bosatte sig på natten, kan det bero åtminstone delvis till ett överskott av koffein under dagen. Omdömen

Om du inte får tillräckligt god kvalitet sömn, anstränga sig för att minska din konsumtion av koffeinhaltiga drycker till bara en eller två koppar om dagen, eller sluta dricka koffein tillsammans. För att få en mer vilsam kväll, don &'en; t dricka något koffeinhaltiga efter lunch. Det finns massor av drycker utan koffein som du kan ersätta. För de flesta människor, kommer en kopp varm mjölk innan läggdags främja sömnighet. Omdömen

En annan faktor som kan störa din sömn mönster förbrukar alkohol. Även om alkohol från början kan göra dig dåsig, undertrycker det REM stadiet av sömn, vilket verkar vara avgörande för att återställa en känsla av välbefinnande.

Det finns många andra möjliga orsaker till dålig sömn. Om dålig sömnkvalitet är ett problem för dig, kommer det att vara värt mödan att bli en detektiv och spåra orsaken. Ofta problemen med dålig sömn kan enkelt fästas. Omdömen

En dålig kvalitet madrass kommer att leda till dålig sömnkvalitet. Så vilja dålig ventilation i sovrummet. Eller för mycket ljus. Eller för mycket brus. Eller en TV-apparat. Omdömen

Får du tillräckligt med motion? De flesta av oss i dag inte flytta våra kroppar nästan lika mycket som våra kroppar var utformade för att flytta. Om vi ​​har ett kontorsjobb vi ofta så mentalt trött när vi kommer hem som vi don &'en; t vill komma ur soffan. Våra hjärnor kan vara uttömda, men vår kropp behöver fortfarande motion.

Men intensiv motion för nära sänggåendet kan lämna dig för stimulerad att sova Omdömen

Sleep experter rekommenderar:

·. Håll ett regelbundet schema för att sova Omdömen ·. Upprätthålla en bekväm, vilsam sovrum Omdömen ·. Don &'en; t använda din säng för något annat än sex och sömn Omdömen ·. Don &'en; t har tv i sovrummet Omdömen ·. Få minst en halvtimmes motion om dagen, helst utomhus Omdömen ·. Sakta ner din fysiska och mentala aktiviteter som godnatt metoder Omdömen ·. Odla en avslappnad, lugn sinnesstämning vid alla tidpunkter, men i synnerhet före sänggåendet Omdömen ·. Undvik skiftarbete Omdömen ·. Undvik stimulantia eller alkohol innan läggdags. Omdömen

Om du försöker alla dessa rekommendationer och du fortfarande känner att du inte sover bra, du kan ha en sjukdom som stör kvaliteten på sömnen du får, eller om du får vara att ta medicin som stör din sömn Omdömen

Det är förhållanden som bör diskuteras med din läkare Omdömen  ...