Hur man hanterar din ilska och känslor i 3 enkla Steps

Är du snabbt att förlora ditt humör? Är du benägen att ensamhet, avundsjuka, frustration eller andra negativa känslor? Övervinnas med sådana känslor är naturligt; men att lära sig att hantera din ilska och känslor, särskilt i högtryckssituationer, är en viktig och ovärderlig kompetens.

Här är 3 enkla steg i att lära sig att hantera din ilska och känslor för att bli en lyckligare, välbalanserad person.

Steg 1: Bli självmedveten.

Att vara självmedvetna innebär att man tar sig tid att lägga märke till vad du &'; re känsla eller vad du &'; re tänkande, och varför du känner och tänker på det sättet.

Var ärlig mot dig själv. Erkänna att du är sårad, svartsjuk eller arg doesn &'; t betyda att du är en alltför känslig, förbittrad, askgrå eller “ dåligt och" personen. Det betyder bara att du har och känner känslor, precis som någon annan person.

Understanding där dessa känslor kommer ifrån kommer att hjälpa dig att känna igen dem bättre i framtiden, så att du kan vara bättre förberedda på att svara på dem på ett mer sammansatt och rationellt sätt.

Steg 2: Express Yourself.

Du har förmodligen hört att hålla dina känslor flaska upp inne är ohälsosamt. Att lära sig att hantera din ilska och känslor betyder att du hittar en sund och konstruktiv utlopp så att du bättre kan hantera dem.

Säg till dig själv det och' s okej att känna sig arg, sårad eller ledsen. Kommunicera hur du känner. Prata med andra människor om dina känslor.

Om situationen tillåter dig att, höja rösten eller använda gester. Kom bara ihåg att du kan tänka och känna på samma gång, så var uppmärksam på gränserna och don &'en; t tillgripa våld Omdömen

Steg 3:. Kanal dina känslor.

Dessa starka negativa känslor don &'en; t bara försvinna, är det mycket förståeligt. Du kan lära dig att hantera din ilska och känslor genom att ge denna negativitet en vändning.

Ta ett djupt andetag och rensa ditt sinne. Tricket är att tänka på negativa känslor och svara i den motsatta, genom konstruktiva och praktiska sätt.

Till exempel, när du känner så arg att du vill kasta saker runt, gå till gymmet i stället eller gå ut och springa. Tänk också konsthantverk, journalföring, petting djur, matlagning och bakning, och fler Omdömen

Det &'; s. Normalt att ha starka känslor ibland, men när de kommer i vägen för att leva ett produktivt och lyckligt liv, det &' ; s viktigt att lära sig att hantera din ilska och känslor. Det kan vara svårt i början, men ju mer du övar att ha kontroll, desto lättare blir det i det långa loppet Omdömen  ..