Hur man Vända mot dina skräck Använda Progressive Overload

Progressive Overload Omdömen

I den stora vida världen av motion vetenskap det &'; princip sa utbildning som kallas Progressive Overload (PO). PO är ganska mycket en hörnsten i alla utbildningsprogram som syftar till att ta fram prestandaförbättringar för den enskilde som följer programmet. I lekman och' s villkor, PO betyder helt enkelt konsekvent examen intensiteten i träningen genom att manipulera utbildningsvariablerna – set, reps, vikt, återvinning tid, utbud av rörelse, hastighet, tid under belastning, tillryggalagd sträcka, lutning, varvtal och hellip; . och så vidare Omdömen

När det gäller producerande resultat, är den sorgliga verkligheten att …

1. Majoriteten av de nuvarande gym medlemmar don &'en; t tåg alls (uppemot sjuttio procent) och när den initiala känslor och motivation avtar, ökar också åtagandet, svett och resultaten (för många människor) katalog

. 2. De flesta människor som arbetar ut – och inte bara på gym – är i huvudsak “ gå igenom hela proceduren och " ;. Det vill säga att bibehålla (i bästa fall), men inte ser betydande förbättring, anpassning eller förändring Omdömen

Ändra &hellip. nästan

Naturligtvis, de flesta människor som tränar funderar på att skapa någon form av fysisk förbättring via deras utbildningsprogram. smidigare, lättare, mer styrka, flexibilitet, snabbhet, styrka, aerob uthållighet, muskeluthållighet och naturligtvis, förändring i utseende. It &'; s också sant att de flesta människor vann &'en; t uppnå och behålla sina träningsmål – och inte för att de don &'en; t har potential att uppnå bra resultat och ndash; men eftersom de vann och 'en; t får obekväm nog, tillräckligt ofta och fortsätta göra det. Och gör det. Omdömen

Stor vid start, skit till att upprätthålla. Omdömen

Arbete mot Resistance Omdömen

Om vi ​​vill se betydande positiv fysisk förändring med vårt träningsprogram då måste vi vara beredd att arbeta mot motstånd konsekvent – eftersom det &'; s där förbättringen bor. Ingen graderad motstånd, lika ingen förbättring. Underhåll kanske, men ingen signifikant fysisk förändring. Detta motstånd kan komma i form av en heaver vikt, en extra rep eller fem, en brantare lutning på löpbandet, högre hastighet på cykeln, en annan aktivitet, mindre återhämtningstid mellan set, ett högre mål hjärtfrekvens … och så vidare. Vår kropp vann &'; t anpassa /förändring om vi ger det en anledning till – och de flesta människor don &'en;. t Omdömen

PO i vårt huvud Omdömen

Begreppet progressiv överbelastning, anpassning och förbättring är också sant för livet bortom gym, bortom löparbana och bortom den fysiska världen . Precis som vi utsätter våra biceps, abs, lår, hjärta och lungor till en viss nivå av stress för att skapa särskilda önskvärda fysiska utfall, så även behöver vi utsätter våra psykologiska och känslomässiga muskler för en typ av PO för att bli starkare och effektivare på att hantera verkligheten, utmaningar och farthinder (alla former av motstånd) att livet ger oss. Här är några av de muskler som endast kan stärkas och utvecklas genom att injicera någon förnuftig och strategisk PO in i vår värld:

1. Besluts muskler
2. Att handskas med återkoppling muskler
3. Stå upp för dig själv musklerna
4. Självkontroll muskler
5. Gör vad skrämmer skiten ur dig muskler (alltför tekniskt?)
6. Perseverance muskler
7. Attityd muskler
8. Problemlösning muskler Omdömen

Hur kan vi börja ta itu med våra farhågor? Vi gör vad som skrämmer oss – det vill säga, vi arbetar mot känslomässiga och psykologiska motstånd; lyfter vi att psykisk hantel. Och lyft sedan vi en tyngre. När vi står inför våra rädslor, blir vi starkare, vi utveckla nya färdigheter, vår inställning skift, “ vikt &"; verkar lättare och vi gå vidare till nästa (tyngre) hantel på sträckbänken. Detta är PO av den psykologiska sorten. Och det fungerar. Mycket effektivt. Hur bygger vi vår inställning muskler? Vi medvetet och konsekvent väljer att hitta det goda, att ställa bättre frågor och att ta itu med och" utmaningar och" på ett positivt och proaktivt sätt. Vi väljer att arbeta mot det motstånd som människor, omständigheter och situationer kan ge och göra vad de flesta människor vann &'en; t. Lyft tyngre hantel.

Beslut Time Omdömen

Det kommer en tid då vi alla går till hantelställ (antingen bokstavligt eller bildligt) och vi frågar oss en fråga; gör jag hålla lyfta densamma (bekväma) vikt, upprepa samma beteenden och producera samma mindre än önskvärt resultat i min värld, eller måste jag ge min kropp /sinne /potential träning det faktiskt behöver

Ciao x
.