Det är en katastrof! The Fine Art of Catastrophizing

Idag &'; s gemensam förståelse av katastrof Omdömen – en plötslig katastrof – är inte ordet &'en; s ursprungliga betydelse. Det första innebar “ en återföring av vad som förväntas, och" något helt bredare, mer godartade, och kanske mer användbart (du kan se sambandet med ord som apostrof, etymologi vilket innebär i själva verket en &"; vändpunkt &";). Förlängningen av mening till “ en plötslig katastrof &"; var först in i 1748, cirka 200 år efter den första användningen av ordet. The Fine Art of catastrophizing
Många av oss omedvetet bjuda katastrof (den moderna definitionen) in i våra liv på en regelbundet. Inte för att något dåligt händer. Det är bara det att vi tenderar att se på en utmaning som vi står inför och sedan föreställa sig mycket värsta som kan hända. Detta är vad det låter som för mig:

Jag kunde aldrig utmana min chef ...
. . . eftersom hon kan bli arg på mig Omdömen. . . och då skulle hon sätta mig på något annat än dåliga projekt
. . . och då skulle jag inte till dem projekt
. . . och då skulle jag förlora mitt jobb Omdömen. . . och då skulle jag inte kunna hitta ett annat jobb Omdömen. . . och sedan min fru skulle lämna mig Omdömen. . . och då skulle jag behöva sälja huset Omdömen. . . och då skulle jag börja dricka Omdömen. . . och då skulle jag hamna på gatorna, hemlösa
. . . och då skulle jag vara död innan jag 40 Omdömen. . . och ingen kommer ens märker. Omdömen

Det är nästan humoristisk när du ser det nedskrivna så här. Men för många av oss, är denna typ av tänkande alltför välbekant. Det förlamar oss. Det håller oss små. Det håller oss spela säkert och inte ta chanser att göra något annorlunda, att utforska något nytt Omdömen

Den här typen av tänkande har märkts “. Catastrophizing &"; och är symptomatiskt för ett sätt att se världen som ser dåligt som händer dig som en del av en genomgripande och allestädes närvarande våg av smärta och ondska som händer alla, överallt. Begreppet blev populär genom Dr. Albert Ellis och rationellt känslobeteendeterapi (RBET), en form av kognitiv terapi. (Kognitiva terapeuter tror att i princip, att bli bättre, måste du börja tänka annorlunda och den nedersta raden för att förklara RBET är &";. Världen är inte rättvist, ta itu med det och"). Omdömen

catastrophizing är dåligt för din hälsa
catastrophizing är mer än bara ett begränsande sätt att tänka. Det är faktiskt dåligt för din hälsa. En studie 1998 av psykologen Dr Christopher Peterson slutsatsen att tendensen att catastrophize var kopplad till en ökad risk att dö före 65 års ålder “ Män med en tendens att catastrophize var som löper högst risk för tidig död, och" Professor Christopher Peterson säger. “ De var 25 procent större risk att dö med 65 års ålder än män med andra [sätt att se världen], och de var på särskilt hög risk för dödsfall genom olycksfall eller våld &";. Omdömen

Bryta catastrophizing Cycle
Följande är tre tekniker för att bryta catastrophizing cykeln. Omdömen

1. Beräkning Omdömen. Skriv ner hela catastrophizing processen – som exempel jag har skrivit ovan. Då, för vart och ett av de olika stegen, uppskatta oddsen för som faktiskt händer dig.

Till exempel i exemplet ovan, och" hon kan vara arg på mig &"; kan ha en 20 procent (0,20) chans att hända, och" hon skulle sätta mig på något annat än dåliga projekt &"; kan ha en 3 procent (0,03) chans att hända, och så vidare. Du kan sedan uppskatta den faktiska risken för den slutliga katastrofen händer genom att multiplicera samman de olika procentsatser (till exempel, 0,20 &gånger; 0,03 &gånger; ...). Omdömen

2. Personification
. Den andra metoden ger “ röst undergång &"; till liv. Det inre röst – som vissa människor kallar “ den inre kritikern &"; eller “ gremlin &"; – är inte sant, det bara låter som det. Om du ta med den till liv, lysa på ett ljus på den och ge den ett utseende, snabbt förlorar det sin skenbara allmakt. Omdömen

Så vad din gremlin ut? (? Är det stor eller liten Vilken färg är det Ser det ut som någon du känner –? Din syster, din far, den fruktansvärda lärare från första klass?) Varifrån tar det hänga ut? (På baksidan av huvudet? På axeln? I hörnet av rummet, precis utom synhåll?) Vilken typ av röst har den? (?? Loud och shouty Sly och whispery Låg och muttrade) Så snart du personifierar gremlin röst, är det lättare att lägga märke till det på jobbet –. Och att inse att det inte är lika kraftfullt som du har tänkt det är

3. Gör det absurt Omdömen. Den sista tekniken är den snabbaste, och det är något jag har lånat från Benjamin Zander och hans bok The Art of Möjlighet. Stå upp, kasta armarna i luften, och förklara högt, “ Hur fascinerande &"!; Detta är effektivt eftersom det skiftar din fysiska tillstånd, det pekar på hur allvarligt du tar allt (och föreslår att du lätta upp!), Och det ramar situationen som en lärande stund. Omdömen

It Is ( Inte) End of the World som vi känner det. . .
Den senaste forskningen om lycka visar att vi föreställa sig konsekvenserna av stora evenemang (både bra och dåliga) att vara större än i slutändan, det faktiskt visar sig vara. Våra hjärnor är kopplade på ett sådant sätt att när dessa händelser inträffar, vi minska deras påverkan och normalisera vad som hänt. Omdömen

Forskare ståndpunkten att detta är en evolutionär skicklighet, en som har gjort det möjligt för oss att lättare anpassa sig till den ups och nedgångar som vi står inför. Catastrophizing – så länge du vet hur man kontrollerar det – kan i själva verket hjälp med denna process eftersom det tillåter oss att föreställa det värsta och sedan hantera det Omdömen

I vilket fall som helst, i slutet av dagen, det. är värt att komma ihåg Mark Twain &'; s kommentar:. “ Jag har haft en hel del problem i mitt liv och de flesta av dem har aldrig hänt &"; Omdömen

Resurser för att hantera katastrofer

För att få hjälp att hantera katastrofer, kan du konsultera följande böcker: få misslyckades & Iväg med dig . . . på saker som betyder något av Michael Bungay Stanier; Tämja din Gremlin av Richard Carson; The Art of Möjlighet av Benjamin Zander och Rosamund Sten Zander; De 7 vanor mycket effektiva människor (Speciellt första Habit) av Stephen Covey; och snavar in Happiness av Daniel Gilbert. Omdömen

** Denna artikel är ett av 101 stora artiklar som publicerades i 101 bra sätt att förbättra ditt liv. För att få fullständig information om och" 101 bra sätt att förbättra ditt liv &" ;, besöka http://www.selfgrowth.com/greatways3.html
.