Att hantera förlust och Bereavement

vid Inledning Jag har skrivit den här artikeln som svar på förfrågningar att erbjuda visst stöd och råd i denna svåra område. Jag främst talar om förlust i samband med sorg, men någon djup och betydande förlust i livet kan ge ett liknande svar i oss - intensitet och varaktighet kan skilja
Om du läser detta har lidit en förlust vänligen acceptera mina sympatier.. När vi kommer till ett visst stadium i livet är det oundvikligt att vi kommer att uppleva död nära och kära och måste uthärda associerad smärta inblandade. Det är en oföränderlig del av människans villkor, men att veta om det gör det inte lättare att uthärda, och i allmänhet föredrar vi att inte tänka på det, skjuta tankarna till skrymslen våra sinnen.
Men jag har hittat i mina erfarenheter av att arbeta professionellt med de sörjande, och i mina egna personliga erfarenheter av dödarna av nära och kära, att förstå en del av processerna för sörjande och sorg faktiskt kan hjälpa, bara lite. Att veta att våra svar är &'; normal &'; kan vara en tröst. Och även förstå mer kan hjälpa oss att erbjuda tröst för andra. Under hela den här artikeln finns också användbara tips för att erbjuda stöd till anhöriga. Omdömen

Som sagt, alla upplevelser sorg på sitt eget sätt och vad som följer är inte ett recept eller genväg. Jag kan &'en; t beskriva en typisk reaktion eftersom det isn &'; t en som sådan. Och hur du upplever det vid ett tillfälle är inte nödvändigtvis hur du kommer att uppleva det igen. Men i stort sett att vi alla följer en liknande psykologiska processer, uttryckt på olika sätt beroende på vår unika som individer, och det är dessa gemensamma element jag utforska i den här artikeln. Om din särskilt uttryck för sorg inte följer detta mönster så är det helt OK, måste du göra det som är rätt för dig.

Shock Omdömen Vår första reaktion på nyheten om ett dödsfall är vanligtvis chock. Vi &'; re sannolikt att uppleva detta även om vi har väntat det, till exempel när någon har varit sjuk under en lång tid och vi kanske redan har börjat vår sörjande (gripande sörjande). Intellektuellt vet vi slutet är oundvikligt, men det &'; s som om våra hjärtan höra det för första gången. Andra mindre nära händelser kan finna det svårt att förstå och kan anta att våra förkunskaper har readied oss ​​för förlusten. Till en grad som kan vara sant, men du är fortfarande sannolikt att uppleva chock som din första känsla.
Om förlusten är helt oväntat då chocken kan vara enorm, och omständigheterna kring dödsfallet kan ha en enorm inverkan på hur vi upplever vår sorg. Det finns lite någon erbjuder stöd kan göra i detta skede förutom bara &'; vara där och' för alla att gå igenom det. När chocken är enorma då ibland sörjande kan faktiskt uppleva fysiska symptom eller trauma som kräver läkarvård.

Lyssna på de sörjande kan vara till hjälp som deras samtal gör den fruktansvärda faktum att bli verklighet. Också uppmärksamma deras andra behov som att ha mat i huset, så att relevanta personer känner, och så vidare. Omdömen

Denial Review, en andra gemensam reaktion, när de första chockvågor har klingat av, är en vägran att tro på nyheterna. Våra hjärnor (eller kanske det &'; s våra hjärtan igen) verkar på något sätt vill försöka skydda oss för lite längre genom att vägra att bearbeta nyheterna. Vi kan behöva bevis; Vi kan behöva höra flera gånger; kan vi tvingas att besöka scenen; Vi kan behöva se personen själv om det är möjligt.

Det är där någon mindre involverade kan erbjuda hjälp, genom att höra fakta och försiktigt upprepa dem när så är lämpligt. Några upplysta läkare vet, när de bryter dåliga nyheter för patienterna, att de sällan höra förbi de inledande meningarna, och så har börjat spela in samråd så att de kan lyssna på det senare när de är redo att ta till sig informationen. I extrema fall denna fas av förnekelse kan pågå ett tag och behöver specialisthjälp.

Prutning Review, en förhandlingsfasen beskrevs av Dr Elizabeth Kubler-Ross i sitt arbete med döende patienter. Hon noterade att en del av processen för sörjande ibland inblandade ett slags grund förhandlingar på den del av den person som upplever förlusten. Till exempel, “ Om jag gör detta, kommer det att göra denna nyhet /event /skräck försvinna &"; även om det är uppenbart att det inte kan ske. Det är orealistiskt, men återigen, ett normalt svar Omdömen

Ilska &. Skuld
Enligt min erfarenhet är detta ofta den minst kända faktum att sorgeprocessen och manifestationen eller utseende som orsakar mest ångest. Det är mycket vanligt och vanligt att känna ilska efter förlust och oroväckande, kan denna ilska ibland riktas mot den person som har avlidit. Ju mer vi försöker undertrycka denna känsla mer nöd det kan orsaka oss som vi känner att det är orimligt, likgiltig, och helt enkelt fel.

Vi känner antagligen inte att dela denna känsla, om det verkligen vi inser det för vad det är. Det kan vara så att ilskan då blir missriktad mot dem som erbjuder oss tröst, eller de som lider tillsammans med oss. Omdömen vi kan rikta ilskan inåt mot oss i form av skuld, straffa oss för vad vi gjorde eller inte gjorde , eller för att känna sig arg. Dessa känslor kan vara helt irrationellt, men de är normala. Skuld är en vanlig reaktion på förlust. Det är bra om du kan dela denna känsla med någon. Ofta det är nog erkänna det och namnge det. Det kan pågå en mycket kort tid (minuter) eller mycket längre.

Om du erbjuder komfort till någon försöker inte vara avvisande av sina skuldkänslor. Hjälp dem berätta sina känslor, uppmuntra dem att försöka sätta ord och sedan försiktigt kan du hjälpa dem att utforska det ytterligare. Du kan känna chockad av vad de säger i djupet av sin sorg, men försök att inte visa det. Försäkra dem om att detta är en normal reaktion och att de inte är monster för att känna det. Om känslan är inte upphör efter begravningen kan hindra läkningsprocessen av sorge så det kan vara värt att överväga några sessioner med ett dödsfall rådgivare.

Depression eller Intense Sorg
Som verkligheten i förlust sätter in blir vi mycket låg, även kanske deprimerad, men vara noga med att inte blanda ihop vara intensivt sorgligt med depression. Du kan inte kortslutning denna process; Det är smärtsamt men den råa intensiteten i den kommer att passera. Jag beskriver det ibland som den bittra sötma av sorg; om vi hadn &'; t hade söt gåva att älska eller ta hand om någon då wouldn &' vi;. t har den bittra smaken av sorg
I gångna tider vi hade en mycket mer förbjudna sätt att hantera efterdyningarna av ett dödsfall. Till exempel, i det viktorianska England var det en mycket formell viss tid av sorg, när vårt beteende, och även våra kläder, påbjöds. För att överskrida detta ansågs vara en handling av respektlöshet. Jag föreslår inte en återgång till denna stelhet tillvägagångssätt som vi &'; re alla unika och alla måste hitta vår egen väg, men vid dessa svåra tider i våra liv ritual kan vara viktigt och hjälpa oss igenom. Frånvaron av det kan lämna oss inte riktigt veta hur man beter sig, hur man hanterar vår sorg.

När min mormor dog Jag minns min mamma att hålla Gardiner stängd och klädd i en svart armbindel under en tid efteråt. På den tiden jag gjorde &'; t inse betydelsen av detta, men dessa två symboler skickade ett mycket tydligt budskap till andra om vad som hade hänt. Bärandet av en arm band sade &'; Jag är i sorg så don &'en; t förväntar mig att vara som jag brukar jag, jag har förlorat någon betydelse i mitt liv &' ;. Omdömen

idéer som kan hjälpa Omdömen Lack av dessa formella traditioner har lett många att skapa sina egna vilket kan vara lika giltig och betydande. Människor i alla kulturer har skapat ceremonier hela tiden för att markera viktiga händelser och att inse att något har förändrats, (som vigsel) så skapar några av dina egna kan vara terapeutiskt.
Om vi ​​har en tro ceremonierna i samband med detta kan ge oss stor tröst som kan vår tro på vad som händer efter döden. I tider av stor stress ibland vänder vi tillbaka till en tro som vi har vuxit upp med men kanske övergivna, de välbekanta känslor av trygghet och komfort det ger oss.

Det finns andra icke-religiösa saker vi kan göra under denna intensiva period av förlust som kan ge tröst och hjälpa oss igenom sorgeprocesser. Du kan välja att skriva om din älskade i en tidskrift. Om det finns några oavslutade ärenden kan du skriva ett brev till personen att säga saker som du aldrig fick att säga. Detta kan kännas lite daft först men det är din personliga ritual så gör vad som känns rätt för dig. När det står skrivet du kan välja att bara bränna den, eller ta det till en favoritplats och både bokstavligt och bildligt, bara låta det gå Omdömen

Eller kanske du kan skapa en klippbok eller fotografisk collage om personen. skapa en lämplig minnesmärke i hans eller hennes ära, eller har en enkel vas graverad med namnet som du håller full av färska blommor som din egen privata hyllning.

Det kan finnas tröst för att kanalisera en del av dina känslor till en orsak som var nära sitt hjärta, som fundraising för en viss välgörenhet. Om du försöker att hjälpa en vän eller släkting igenom sorgeprocessen kanske detta är något du kan erbjuda sig att göra med dem.

Experiment Omdömen Vid något tillfälle, och detta kommer naturligtvis att variera från person till person, börjar vi gå vidare. Du kan hitta, kanske med en skyldig hugg av överraskning, har du lyckats gå en hel halv dag utan att akut medvetande förlust eller ens tänka på personen. Detta är normalt och friskt och betyder inte att du har blivit härdad till förlust eller visar respektlöshet. Review, en viktig del av processen av sorg är att lära sig att leva med de förändrade omständigheter som du befinner dig i. Omdömen

Sorg är att lära sig släppa taget om den person du har förlorat. Detta betyder inte att glömma dem, inte på något sätt. Det innebär att lära sig att leva ett liv utan dem som skiljer sig från vad som gick före. Så, i denna fas, vi experimentera med nya sätt att bete sig. Kanske det och' s något så enkelt som att köra en ny rutt eller matlagning på ett sätt du vill, men de gjorde &'; t.

Du kan tillhöra en kultur som har en uppsättning sätt att bete sig under denna tid, vilket kan vara en tröst. Under denna period av justering som du kommer att ha bra dagar och dåliga dagar och dagar då det känns som om du är tillbaka på ruta ett. Men egentligen, men det känns, du aldrig gå tillbaka till början; du har gjort framsteg genom sorgeprocessen och göra små justeringar för att hantera förlusten.

Timing
tid vi sörjer och sörjer varierar från individ till individ och ståt till omständigheterna. Du vann antagligen &'; t kunna se tillbaka och säga att det hände på en viss dag. Snarare du så småningom inse att intensiteten har minskat, bördan av sorg är att lyfta något och du börjar känna lite som den person som du brukade vara innan din förlust.

Var uppmärksam på din hälsa Omdömen Under perioden av sorg och sorg du är mycket känsliga för ohälsa. Du är förmodligen inte äter ordentligt och du kan förlita sig på andra mindre hälsosamma sätt att försöka bedöva smärta, såsom överdriven användning av alkohol. Om du är någon som regelbundet tar vitaminer och kosttillskott hälsa, kommer du eventuellt låta detta förfaller, känsla det är meningslöst. Men svårt det är, försök att uppmärksamma dig själv och se efter dina fysiska behov.
Kraften i beröring kan vara mycket helande så kanske en nacke och axlar massage kommer att vara till nytta. Låt nära vänner har du trösta, vare sig det med ett handslag eller en kram. Folk vill hjälpa men ofta don &'en; t vet hur. Om du behöver en kram, be dem.

Eventuellt kan du erbjudas läkemedels hjälp av din läkare. Om du kan, försöka undvika detta eftersom det bara kommer att lyckas bedövande dig till smärta; den doesn och' t hjälpa dig genom processen och det finns inga genvägar. Naturligtvis ta läkare, men bara vara medveten om att det finns inga magiska piller och väga upp dina alternativ.

Anniversaries
året efter ett dödsfall kan vara full av smärtsamma "Firsts". Den första årsdagen av döden kan vara så smärtsamt som händelsen själv var. Att veta detta kan hjälpa dig att planera för det. Du kan behöva se till att den och' s dag du inte arbetar, eller för dig att det kan behöva en dag du arbetar och upptagen, omgiven av människor. Du kan välja att tillbringa årsdagar med andra människor som delade din förlust, eller så kan du välja att påminna någon och hålla dina känslor för dig själv.

Återigen kan ritual vara till hjälp vid denna tidpunkt, vare sig det belysning ljus, med blommor till en lämplig plats, eller bara dela dina minnen med en sympatisk publik.

Att hjälpa Omdömen I den västerländska kulturen, som jag har sagt, vi har förlorat många av våra traditioner kring sorg och sorg; som kan lämna oss känslan obekväma och illa till mods med folk som har upplevt förlust. Jag kommer aldrig att glömma att arbeta med en ung kvinna som hade förlorat sitt barn, hennes ångest fördjupas av grannar som hade vidtagits för att korsa gatan när de såg henne eftersom de gjorde &'en; t vet vad de ska säga. Sorg kan få oss att känna sig mycket ensamma och undvika någon som sörjande endast intensifierar detta
Vi känner sig obekväma när de konfronteras med en annan &'; s. Smärta och det verkar ibland bättre att säga något hellre än att riskera att säga fel saker. Ta den risken och utvidga handen omsorg och stöd. Bokstavligen, en hand på någon och' kan arm förmedla dina sympatier mer än ord. Ibland är det &'; s inte lämpligt att nämna det direkt, på jobbet kanske när någon absorberas i sin uppgift, så vi måste använda vårt omdöme. Men don &'en; t låta rädslan hålla dig tillbaka från handlingar gemensamma mänsklighet, vare sig det ta lite hemlagad mat runt, en kort hälsning skrivet eller ett erbjudande om hjälp med shopping.

Slutsats
Det finns inga genvägar och din upplevelse av sorg kommer inte nödvändigtvis följer de mönster som beskrivs. Jag hoppas att det har varit till hjälp dock om för dig personligen, eller ge dig mer självförtroende att erbjuda stöd till andra. Använd länken nedan för att vidarebefordra den till någon som kan vara till hjälp Omdömen &'. Allt som har en början har ett slut. Gör din fred med det och alla kommer att vara väl och'
.