Albrecht fyra typer av stress Hantera gemensamma Pressures

Föreställ dig att du arbetar i mänskliga resurser, och du har nyligen tagit itu med en massa människor problem. Det har varit en lång dag. Just nu mötet med din sista "klient" innan du går hem. Omdömen

När du lyssnar på denna persons berättelse, börjar du att få spänd. Du befinner dig undviker att direkt ögonkontakt med henne, och du känner dig stänga känslomässigt. Du vill inte lyssna på hennes klagomål, istället, du bara vill avsluta. Omdömen

Fyra vanliga typer av stress. Omdömen

I stället för att ta dina frustrationer ut denna person, men ber om ursäkt dig och be om en fem minuters paus. Du går för en snabb promenad utanför, andas djupt, och sedan sluta för lite vatten. När du går tillbaka till ditt kontor, du ler, utvilad och redo att hjälpa. Omdömen

De flesta människor upplever en viss grad av stress i sina arbeten. Men om du förstår de vanligaste typerna av stress och vet hur man upptäcka dem, kan du hantera din stress mycket bättre. Detta i sin tur hjälper dig att arbeta produktivt, bygga bättre relationer, och leva ett hälsosammare liv. Omdömen

I den här artikeln, vi kommer att undersöka fyra vanliga typer av stress, och vi kommer att diskutera hur du kan hantera vart och ett av dem mer effektivt. Omdömen

De fyra vanliga typer av stress Omdömen

Dr Karl Albrecht, managementkonsult och konferenstalare baserat i Kalifornien, är en pionjär inom utvecklingen av utbildningen stressreduktion för affärsmän. Han definierade fyra vanliga typer av stress i sin 1979 bok, "stress och tids manager."

Albrecht fyra vanliga typer av stress är:.. Omdömen Time stressen Omdömen Befarat stressen
Situations stressen Review Encounter stressen
Låt oss titta på var och en av dessa typer av stress.. i detalj, och diskutera hur du kan identifiera och ta itu med var och en. Omdömen

1. Time Stress

Du upplever tids stressen när du oroa dig för tiden, eller bristen på den. Du oroa dig för antal saker som du måste göra, och du rädd att du misslyckas med att uppnå något viktigt. Du kanske känner sig fångad, olycklig, eller till och med hopplöst. Omdömen

Vanliga exempel på tids stress är oroande om deadlines eller rusar för att undvika att sen till ett möte. Omdömen

Managing Time Stress Omdömen

Tid stress är en av de vanligaste typerna av stress som vi upplever i dag. Det är viktigt att lära sig att hantera den här typen av stress om du ska arbeta produktivt i en hektisk organisation. Omdömen

Först lära sig god tid ledningskompetens. Det kan handla om att använda att göra-listor eller, om du har att hantera många samtidiga projekt, åtgärdsprogram Omdömen

Nästa, se till att du ägna tillräckligt med tid att dina viktiga prioriteringar. Tyvärr är det lätt att fastna i till synes brådskande uppgifter som faktiskt har liten inverkan på din övergripande mål. Detta kan lämna dig känslan utmattad, eller känslan av att du arbetat en hel dag men duktig inget meningsfullt.

Dina viktiga uppgifter är oftast de som hjälper dig att nå dina mål, och arbetar med dessa projekt är en bättre användning av din tid. Vår artikel om Brådskande /Viktigt matris förklarar hur man balanserar brådskande och viktiga uppgifter, och vår artikel om prioritering hjälper dig separata uppgifter som du behöver för att fokusera på från dem kan du säkert lagt ut. Omdömen

Om du ofta känner att du har inte tillräckligt med tid för att slutföra alla dina arbetsuppgifter, lära sig att skapa mer tid i din dag. Detta kan innebära att komma in tidigt eller arbetar sent, så att du har tyst tid att fokusera. Du bör också använda din topp arbetstid att koncentrera sig på dina viktigaste uppgifter - eftersom du arbetar mer effektivt, detta hjälper dig att göra mer med den tid du har.

Till exempel, om du är en morgonmänniska, schemalägga uppgifter som behöver den största koncentrationen under denna tid. Du kan lämna mindre viktiga uppgifter, som att kontrollera e-post, för tillfällen då din energi nivåer släpp. Omdömen

Se också till att du är artig men bestämd om att säga nej till uppgifter som du inte har kapacitet att gör.

2. Förutseende Stress

gripande stressen beskriver stress som du upplever när det gäller framtiden. Ibland denna stress kan fokuseras på en specifik händelse, såsom en kommande presentation. Däremot kan föregripande stressen också vara vaga och odefinierade, såsom en övergripande känsla av rädsla inför framtiden, eller en oro för att "något kommer att gå fel." Omdömen

Hantera Befarat Stress Omdömen

Eftersom gripande stress är framtid baserad, börja med att erkänna att händelsen du dreading inte behöver spela ut som du tror. Använd positiva visualiseringstekniker att föreställa sig situationen kommer rätt. Omdömen

Forskning visar att din hjärna ofta inte kan se skillnad på en grundläggande neurologisk nivå, mellan en situation som du har visualiseras går bra vid upprepade tillfällen och en som har faktiskt hänt.

Andra tekniker - såsom meditation - hjälper dig att utveckla fokus och förmågan att koncentrera sig på vad som händer just nu, snarare än på en tänkt framtid. Överväga att avsätta tid varje dag - även om det är bara fem minuter -. Att meditera Omdömen

Befarat stress kan bero på en brist på förtroende. Till exempel kan du stressa över en presentation som du ger nästa vecka, eftersom du är rädd att din presentation kommer inte att vara intressant. Ofta kommer att ta itu med dessa personliga farhågor direkt sänka din stress. I det här exemplet, om du sätter in extra tid att träna och förbereda sig för tuffa frågor, kommer du sannolikt att känna sig mer förberedda för händelsen.

Slutligen lära sig att övervinna en rädsla för att misslyckas: genom att utarbeta beredskapsplaner och analysera alla möjliga utfall, kommer du att få en klarare uppfattning om vad som kan hända i framtiden. Detta kan bidra till att minska din rädsla för att misslyckas och ge dig en större känsla av kontroll över händelserna. Omdömen

3. Situations Stress

Du upplever situations stressen när du är i en skrämmande situation som du inte har någon kontroll över. Detta kan vara en nödsituation. Oftare, men det är en situation som innebär konflikt, eller en förlust av status eller acceptans i ögonen på din grupp. Till exempel, att få permitterad eller göra ett stort misstag framför ditt team är exempel på händelser som kan orsaka situations stress.

Hantera Situations Stress Omdömen

Situations stress verkar ofta plötsligt, till exempel, du kan fastna i en situation som du helt misslyckats med att förutse. För att hantera situations stress bättre, lära sig att vara mer självmedveten. Detta innebär att erkänna "automatiska" fysiska och känslomässiga signaler som din kropp sänder ut när du är under press. Omdömen

Tänk dig till exempel att mötet du är plötsligt upplöses i en skrika match mellan gruppmedlemmarna. Din automatiskt svar är att känna en våg av oro. Din mage knutar och känns uppsvälld. Du tar ut in i dig själv och om någon ber om dina synpunkter, har du svårt att veta vad man ska säga.

Konflikter är en stor källa till situations stress. Läs effektiva konfliktlösnings färdigheter, så att du är väl förberedd för att hantera stress av konflikt när det uppstår. Det är också viktigt att lära sig att hantera konflikter i möten, eftersom lösa grupp konflikt kan vara annorlunda än att lösa enskilda frågor.

Alla reagerar på situations stressen annorlunda, och det är viktigt att du förstår både de fysiska och känslomässiga symptom på denna stress, så att du kan hantera dem på lämpligt sätt. Till exempel, om din naturliga tendens är att dra sig tillbaka känslomässigt, sedan lära sig att tänka på fötterna och kommunicera bättre under dessa situationer. Om din naturliga reaktion är att bli arg och skrika, sedan lära sig att hantera känslor. Omdömen

4. Encounter Stress

Encounter stressen kretsar kring människor. Du upplever möter stressen när du oroa dig för att interagera med en viss person eller grupp av personer - du kanske inte gillar dem, eller du kanske tror att de är oförutsägbara.

Encounter stress kan också uppstå om din roll innebär en hel del personliga interaktioner med kunder eller klienter, särskilt om dessa grupper är i nöd. Till exempel, läkare och socialarbetare har höga möter stress, eftersom de människor de arbetar med rutinmässigt inte mår bra eller är djupt upprörd.

Denna typ av stress förekommer också från "kontakt overload". När du känner dig överväldigad eller dräneras från att interagera med alltför många människor Omdömen

Hantera Encounter Stress Omdömen

Eftersom möter stress är helt inriktat på människor, kommer du att hantera den här typen av stress bättre genom att arbeta på ditt folk färdigheter. För att ta reda på hur bra dina människor färdigheter är, ta vårt quiz och upptäcka de områden som du behöver för att utvecklas. Omdömen

är ett bra ställe att börja utveckla större emotionell intelligens. Emotionell intelligens är förmågan att känna igen känslor, vilja och behov av dig själv och av andra. Detta är en viktig färdighet att samverka med andra och för att bygga goda relationer. Omdömen

Det är också viktigt att veta när du är på väg att nå din gräns för interaktioner i dag. Alla har olika symptom för mötet stress, men en vanlig man återkalla psykologiskt från andra och arbeta mekaniskt. Ett annat vanligt symptom blir cranky, kyla, eller opersonlig med andra i dina interaktioner. Omdömen

När du börjar uppleva dessa symptom, gör vad du kan för att ta en paus. Ta en promenad, dricka vatten, och öva djupa andningsövningar. Omdömen

Empati är en värdefull färdighet för att hantera den här typen av stress, eftersom det tillåter dig att se situationen från den andra personens perspektiv. Detta ger dig större förståelse och hjälper dig att strukturera din kommunikation så att du ta itu med den andra personens känslor, vilja och behov.

Anmärkning 1:
crankiness och långa avstånd kan också vara symtom på utbrändhet. Om du är en entusiastisk, hårt arbetande, engagerad person, se till att du övervaka dig för detta och att du vidtar åtgärder för att undvika det Omdömen

Obs 2:.
De tekniker som vi nämner i detta artikel kommer att hjälpa dig att hantera och hantera stress. Däremot kan stressen orsaka allvarliga hälsoproblem och bör tas på allvar. Du bör besöka en kvalificerad sjukvårdspersonal om du är orolig för att din stress påverkar din hälsa, eller orsakar långsiktiga olycka. Omdömen

Huvudpunkter

Dr Karl Albrecht publicerade sin modell de fyra vanligaste typerna av stress i sin 1979 bok, "Stress och Manager." Dessa källor till stress är:.... Omdömen Time stressen Omdömen Befarat stressen
Situations stressen Review Encounter stressen Omdömen Medan alla upplevelser olika fysiska och emotionella symptom på stress, är det viktigt att förstå hur du svara på var och en. När du kan känna igen typ av stress du upplever, kan du vidta åtgärder för att hantera det mer effektivt Omdömen  ..