*** "Bodybuilding Sins" som orsakar ryggsmärtor och Missade pass: Del 3

Välkommen till artikelnummer två i vår serie “ Bodybuilding Sins som orsakar ryggsmärtor och Missade pass &" ;. I denna artikel kommer vi att tala om hur kroppsbyggare tenderar att skapa massiva muskel obalans och vad du kan göra för att inte bli en av dem. Omdömen

Om du missade den första artikeln kan du läsa genom att klicka på den . länken nedan Omdömen

Här och' s uppdelning av artiklar för att leta efter:

1. Artikel: 1 - Att välja fel övningar
2. Artikel: 2 - Utbildning Variationer för smärtlindring och maximala resultat
3. Artikel: 3 - Riktade Stretching Omdömen 4. Artikel: 4 - Riktade övningar
5. Artikel: 5 - Vila, återhämtning, och skadeprevention Omdömen

Artikel: 3 - Riktade Stretching Omdömen

Stretching kan vara bra, men det kan också göra befintliga skador värre eller ens åstadkomma nya
Nyckeln till att göra stretching arbete för dig är att veta vilken sträcker du behöver för att arbeta med … och bara för att en muskel känns stram, spelar det &'; t nödvändigtvis att det måste sträckas Omdömen

Till exempel har många människor sträcka hamstrings eftersom de känner tight och de tror att hamstrings begränsar deras flexibilitet ….

faktum är, för det mesta hamstrings är “ tight &"; eftersom de ständigt dras /förlängt på grund av muskel obalanser som tippa bäckenet framåt Omdömen

Som ni kan, när bäcken tips vidarebefordra hamstrings får dras uppåt och ständigt hålls i ett sträckt läge …. Omdömen

Och det är därför miljontals människor kan sträcka ut sina hamstrings varje freakin dag och aldrig göra någon förbättring av sin flexibilitet och hellip ;. Omdömen

Är du en av dem?

Om du är, måste du stoppa sträcka på hamstrings och ta reda på exakt vilka muskler du behöver för att vara inriktade på genom att läsa resten av den här artikeln … Omdömen inte bara denna framåt tippning av bäckenet (som orsakas av muskel obalanser) hålla hamstrings tight och gör det mycket svårt att göra förbättringar i muskler flexibilitet, men det leder också till följande:

• ökad stress /slitage från anklarna hela vägen upp ryggraden

Till exempel framåt tippning av bäckenet placerar ojämnt tryck på ankeln, knä- och höftleder och även många av kotorna i ryggraden

&tjur; försvagar hamstrings, inhiberar normal funktion och ökar sannolikheten för hamstrings drar

När hamstrings ständigt ansträngda på grund av muskel obalans, är muskeln svag, inte kan fungera som det normalt skulle, benägna att skada och utan att korrigera muskel obalans återhämta sig kan ta upp till 9 månader till ett år, eller längre!

• skapar överskott krökning i nedre och mellersta ryggraden

Denna tippning av bäckenet ställer stora mängder onormal belastning på muskler, kotor och skivor i nedre och mellersta ryggen och detta sätter du upp för potentiella skador på musklerna i nedre och mellersta tillbaka …

Dessutom orsakar det också skivorna mellan kotorna att bära ner och försämras mycket snabbare än de normalt skulle och detta ställer du upp för degenerativ, utbuktande, utskjutande och diskbråck tillsammans med många andra ryggrads tillstånd som artrit, spinal stenos, och ack så populära ischias!

Denna hamstring exempel är bara ett av många … muskel obalanser är ansvariga för nästan varje värk, smärta, skada och tillstånd där ute!

Här är några fler exempel på skador /tillstånd som orsakas av muskel obalans och kan lätt förebyggas och /eller elimineras med riktade sträckor och övningar:

• övre rygg och nackvärk Omdömen • axelskador (rotatorkuffen)
• armbåge och smärta i handleden (karpaltunneln, tennis /golfare /baseball armbåge, etc) Review • knäsmärta (löpare knä, chondromalacia, ligament tårar, etc) Review • höftsmärta (IT band syndrom, bursit, etc) Review • fotled smärta (Achilles tendinit, shin spjälor, plantar fasciit, hälsporre, etc) katalog

Alla dessa villkor orsakas av muskel obalans och kommer inte att försvinna om du sträva efter att åtgärda obalanserna … och det enda sättet att veta säkert vilka obalanser orsakar din smärta eller skada är att göra en serie av fysiska bedömningar som de som omfattas av vårt “ Förlora ryggont Video &"; som är avsedd för alla som lider av ryggsmärtor eller ischias.

Vad i helsike är en riktad sträcka

Det här är en fråga som vi uppmanas ofta och här och' s definition vi ger det:? Omdömen

Riktade Stretch Omdömen - en sträcka eller stretching övning som väljs, baserat på fysiska bedömningar, att rikta en viss muskel eller muskelgrupp för att öka flexibiliteten och rörelseomfång i detta område och föra benen och eller leder tillbaka . mot normalläget
När du jämför en riktad sträcka allmänna sträckor som de som finns i yoga, pilates och corny som din läkare, kiropraktor eller sjukgymnast ger dig, det &'; s ingen överraskning de ger liten eller ingen smärta lindring och nästan alltid misslyckas med att bli av med problemet.

Slutsats

Kom ihåg att nyckeln till att eliminera skador och förhindra framtida kriser är att identifiera vilka områden du behöver för att rikta in. I nästa artikel kommer vi och' ll att diskutera i detalj hur man ska hantera olika skador som rygg, höft, knä och skuldra med riktade övningar. Under tiden, vara noga med att läsa igenom alla våra detaljerade Back Pain artiklar och om du har frågor, posta dem i vårt diskussionsforum.

--------------- Omdömen artikel av Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN och Steve Hefferon, CMT, CPRS av http: //www.losethebackpain. com. Om du &'; ve fick ryggvärk eller ischias smärta, du och' ve gotta kolla in deras hemsida Omdömen  !.