Tillbaka stärkande Exercises

Om du arbetar med ryggont ibland det bästa sättet att minska denna smärta är att stärka musklerna i ryggen genom övningar som riktar din kärna muskler. Dessa tillbaka styrkeövningar är inte bara för att öka din stärker dock kan de också öka din flexibilitet och rörelseomfång. Genom att göra detta din rygg är bättre kunna stödja inte bara ryggraden men resten av kroppen, vilket kan leda till en minskning i hur mycket smärta du befinner dig i. Omdömen

Tänk, om du har ont i ryggen , rygg stärka och hals styrkeövningar bör endast göras om du har tillstånd från din läkare eller sjukgymnast. Detta beror på att inte alla övningar och sträckor kan användas och det kommer att bero på din underliggande problem som orsakar din ryggvärk. Omdömen

När du gör någon av dessa övningar du kommer att vilja ha i åtanke några saker så att du inte skadar dig vidare Omdömen

&bull. Alla övningar och sträckor bör vara långsam och vätska, aldrig vill studsa Omdömen

• Överdriv inte, bara göra de övningar som du blir tillsagd att göra, längre än så och du kan skada din rygg ytterligare Omdömen

• Försumma inte dina övningar eller sträckor, kommer det inte bra om du bara gör dem ett par gånger i veckan Omdömen

• Börja längst upp och arbeta dig ner, det betyder börja med halsen och arbeta din kropp Omdömen

• För dina övningar se till att du gör minst 5 reps och för dina sträckor se till att du håller dem i minst 10-20 sekunder

• När stretching se till att du är långsamma och milda, medan du kanske redan har ont i ryggen bör det inte öka i svårighetsgrad på grund av sträckning Omdömen

• Don &'; t stretch bara ena sidan av kroppen och sedan den andra, blanda upp det lite Omdömen

• Don &'; t hålla andan medan du sträcka, försök att andas innan du sträcka och andas ut när du håller din stretch Omdömen

• Försök och införliva låga aerobics konsekvens i din rutin så att du inte försumma resten av kroppen Omdömen

• Om du är osäker på om du gör dina övningar korrekt rådgöra med en sjukgymnast Omdömen

• Förvänta dig inte omedelbara resultat gör, kan det ta veckor eller till och med en månad eller två innan du börjar märka en skillnad i ryggen styrka och flexibilitet Omdömen

Kom ihåg att detta bör vara bara en del av din behandlingsplan för att hantera din ryggvärk. Du kan också behöva förlita sig på andra behandlingar och terapier såsom orala läkemedel, massage, akupunktur, is terapi, värme terapi och det viktigaste, tid. Det kan ta dig ett par veckor för att märka en förändring i din ryggvärk och du måste ge din rygg tillräckligt med tid att börja läka. Så kom ihåg att de flesta ryggsmärtor kommer att lösa sig inom några veckor och så länge du justera din livsstil och ta den tid som behövs för att följa upp din behandlingsplan bör du börja se resultat Omdömen  ..