Lindra Neck Strain

Din hals arbetar hårt för att stödja huvudet som väger runt 5kg. Detta månader utgåva fokuserar på stretching, avkopplande och stärka musklerna i nacken med några enkla övningar. Omdömen

POSES MÅNADENS Omdömen

HALS utgåveserien Omdömen

Ligg på rygg på golvet eller din yoga mat.Place ett bolster eller rullad handduk under knäna så ryggen avslappnad och i en neutral position. Omdömen

Under övningarna, både andas in och ut genom näsan. Omdömen

Andas in för att förbereda. Utandning, låt ditt huvud att rulla försiktigt åt vänster med den naturliga vikten av tyngdkraften. Andas in till centrum, och när du andas ut, låt huvudet falla åt höger. Omdömen

Upprepa omväxlande 5 x varje sida. Omdömen

När du andas in, låt huvudet glider fram (håll kontakt med golvet) så hakan rör sig upp mot taket, pannan tillbaka. Omdömen

På andas ut, stoppa hakan mot bröstet (huvudet glider längs golvet) Review

Upprepa 5 x

Tänk dig en penna på spetsen av näsan. Börja rita små cirklar på taket ovanför dig, gradvis öka sin storlek med varje varv tills du gör vida kretsar, utan någon stam i nacken. Omdömen

Sedan hålla cirklar bred börjar cirkeln i motsatt riktning , spiral gradvis tills du gör de minsta cirklar. Sluta då. Omdömen

Sedan figur 8 eller oändlighetssymbol på taket i en riktning 5 x. Omdömen

Sedan vända gå på annat sätt 5x Omdömen

Fördelar Omdömen

* avslappnande och lugnande
* Sträcker och lindrar olika muskler i nacken.
* De sista 2 övningar ansluter de vänstra och högra hjärnfunktioner.

hunching OCH gliding

ligger med ansiktet nedåt, ta arrms ut åt sidorna i en kaktus läge, med armbågarna i linje med dina axlar, underarmarna vända framåt i 90 graders vinkel, handflatan nedåt. Omdömen

När du andas in, hunch axlarna mot öronen (det är en glidande rörelse Omdömen - de inte lyfter från golvet) katalog

När du andas ut, låt axlarna dra tillbaka ner från öronen Omdömen

Upprepa.. 5 x

Sedan isolera, förankra vänster axel när du föraning höger axel upp mot örat på andas. På andas ut, låt den glida ner igen. Omdömen

Ändra sedan sidor, förankra höger axel, axel när du föraning vänster axel upp mot örat på andas. På andas ut, låter den glida och glida tillbaka ner igen. Omdömen

För det första gör 5 på ena sidan, sedan 5 på den motsatta sidan. Omdömen

Observera vilken sida är hårdare eller svagare. Gör ytterligare 5 reps på den sidan. Omdömen

SLÖ TWIST Omdömen

Ligg på rygg med båda benen utsträckta, armarna rakt ut från dina axlar, handflatorna nedåt. Höj din högra ben, böjer höger knä och placera foten på vänster knä. Omdömen

Sedan långsamt låta höger knä att släppa ove åt vänster tills foten vilar på golvet. Håll dina axlar jordad och vända huvudet åt höger. Omdömen

Ta 10 avslappnad andetag här. Kom tillbaka upp på utandning. Växla sedan ben, upprepa på den motsatta sidan.

Fördelar

* Aktiverar de djupa spinal rotatorer av nacke och ryggrad
* aids spinal stabilitet och flexibilitet
* Lindrar backlower tillbaka smärta
* Gentle sida stretch Omdömen

Kontra

Ljumske, interkostal eller ryggmärgsskador, bukbråck eller sacro-iliaca gemensamma problem. Även om det är en mild twist, undvika med svår smärta i nedre ryggen Omdömen  ..