6 sätt att naturligt öka din testosteron Production

Öka dina testosteronnivåer är ett av de enklaste sätten att få större, smidigare och starkare Omdömen

Det &';. S varför miljontals kille ta farliga steroider, och miljontals mer köpa produkter som påstår sig kunna öka testosteron naturligt (men gör väldigt lite, i verkligheten). Omdömen

Så, finns det friska, vetenskapligt beprövade sätt att öka din testosteron produktion utan att ta droger eller slösa ogudaktiga summor pengar på tjusiga kosttillskott? Absolut.

Det finns sex enkla, hälsosamma sätt, faktiskt. Om du infoga alla i din dagliga rutin, kan du märker stor skillnad. Omdömen

# 1 Omdömen

äta rätt grönsaker Omdömen

Forskning har visat att grönsaker rika i ett ämne som kallas som indol-3-karbinol, eller “ I3C &"; kan positivt förändra östrogenmetabolism hos män (i denna studie, 500 mg I3C per dag minskade “ dåligt och" östrogener med 50%). Detta i sin tur bidrar till att upprätthålla optimala nivåer av testosteron. Omdömen

I3C förekommer naturligt i korsblommiga grönsaker som bok choy, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, grönkål, kålrabbi, senap, kålrot och rova.

Om du kan arbeta 1 – 2 portioner av dessa typer av grönsaker i din dagliga måltider, det kan hjälpa dina hormoner Omdömen

# 2 Review

Eat More Meat Omdömen.

Protein från kött är särskilt användbart när du &'; re tyngdlyftning. Studier visar tydligt att kött ökar testosteronnivåerna och leda till ökade nivåer av muskelmassa. Omdömen

En studie hade två grupper av män, alla jämförbara inom hälso- och bygga, följa en tyngdlyftning program för tolv veckor. I slutet av programmet, alla hade kommit ungefär lika i styrka, men bara kött eaters åtnjöt betydande muskeltillväxt och fettförbränning Omdömen

“. Meat &"; doesn &'; t betyder bara rött kött, förresten. Fisk, kyckling, kalkon, fläsk, buffel, och så vidare alla betraktas som “ kött &"; i denna mening, även om studier har visat rött kött för att vara den mest anabola Omdömen

Jag äter två portioner kött varje dag (lunch och middag), och när jag &';. m bulk, jag äter minst fyra portioner rött kött varje vecka (95% magert, eller magert kött som filé eller NY strip). När jag och' m styckning, gör jag en till två portioner av rött kött per vecka Omdömen

# 3 Omdömen

äter tillräckligt hälsosamma fetter

Fett är de tätaste energikällor är tillgängliga för. din kropp. Varje gram fett innehåller mer än dubbelt kalorier ett gram kolhydrater eller protein.

hälsosamma fetter, såsom de som finns i kött, mejeriprodukter, olivolja, avokado, linfrö olja, många nötter och andra livsmedel , är faktiskt en viktig komponent för att den allmänna hälsan. Fett hjälper kroppen absorbera andra näringsämnen som du ger det, ger näring åt nervsystemet, bidra till att upprätthålla cellstrukturer, reglera hormonnivåer, och mer. Forskning har visat att män vars kostvanor är rika på hälsosamma fetter har betydligt högre testosteronnivåer än de vars dieter saknas i detta avseende Omdömen

Det &'; s. Allmänt trott att äta mättat fett, som fett främst i animaliska produkter såsom kött, mejeriprodukter och äggulor., skadar din hälsa. Forskningen har visat detta anspråk på att vara osant, dock. I själva verket, den senaste forskningen visar det motsatta kan vara sant – att mättat fett kan faktiskt minska risken för hjärtsjukdomar Omdömen

Den typ av fett du vill undvika till varje pris, men är transfett

Transfett är en vetenskapligt modifierad form av mättat fett som har utvecklats för att ge mat längre hållbarhet. Många billiga, förpackade livsmedel är fulla av transfetter (såsom run-of-the-mill popcorn, yoghurt, och jordnötssmör), liksom många frysta livsmedel (såsom fryst pizza, paketerade bakverk, kakor, etc.). Stekt mat är ofta tillagas i transfett. Omdömen

Den här typen av fett är dåliga nyheter, och att äta för mycket av den har samband med olika typer av sjukdomar och komplikationer. Det har inget näringsvärde för kroppen och därför bör undvikas helt Omdömen

# 4 Omdömen

Chill Out, Man Omdömen

Detta tips är ganska enkel. Minska stressen i ditt liv och dina testosteronnivåer kommer att stiga Omdömen

Din kropp reagerar på stress genom att producera ett hormon som kallas “. kortisol, &"; som är mycket katabola (leder till nedbrytning av muskler och fettvävnad), och som kan störa produktionen av testosteron. Kortisol ökar också aptiten och kan främja ansamling av magen fett, vilket kan bli en ond cirkel om dagliga stressnivån är hög. Omdömen

Så, försök att inte svettas de små irritationsmoment så mycket, undvika överträning, ta lite tid för dig själv varje dag för att kyla ut och undvika konflikter genom att försöka behandla andra så som du och' D vilja bli behandlade, och du &'; ll inte bara vara lyckligare i livet, men du och' ll göra bättre vinster i gymmet (som leder till ännu mer lycka –!. kyla) katalog

# 5 Omdömen

få tillräckligt med sömn Omdömen

Många människor arbetar långa timmar och skära ned på sin sömn för att göra extra tid för sig själva på natten. Samtidigt som jag helt förstår detta och har gjort det många gånger själv, det &'; s inte en god vana att komma in Omdömen

Forskning har visat att inte sova tillräckligt minskar testosteronnivåer.. I denna studie, var unga friska män begränsas till 5 timmars sömn per natt, och det minskade deras dagtid testosteronnivåer med 10% till 15%. Omdömen

Studier har också visat att sömnrestriktion gör att förlora vikt svårare och får dig att förlora mer muskler medan en kalorirestriktion Omdömen

Så skjuta till 7 –. 9 timmars sömn per natt (och det betyder sovande för att många timmar och ndash; inte komma i säng vid midnatt och vakna upp klockan sju ) katalog

Oh och don &'en;. t oroa hela “ före eller efter midnatt &"; sak. Det finns inga vetenskapliga belägg för att sova timmar efter midnatt är mindre fördelaktigt än de före midnatt, eller att du ska få till sängs före midnatt för ordentlig sömn. Omdömen

# 6 Omdömen

har mer sex

Som man kan förvänta, ökar ha sex testosteronnivåer, så nu kan du berätta din tjej att det &'; s hennes plikt att hjälpa till att bevara din hälsa genom att sätta ut (hah) Review

Sammanfattning Omdömen.

Det är sex av de enklaste, mest hälsosamma sätt att du kan öka din testosteron nivåer, och jag rekommenderar att du infoga dem alla i din livsstil. Jag gjorde det för några år sedan och har hållit dem, och skillnaderna i hur jag ser och känslan är natt och dag. Omdömen

Har du redan har viss erfarenhet med något av dessa? Vill du säga något annat? Jag vill gärna höra från dig på min sida, www.muscleforlife.com Omdömen  !.