Snabb Muscle Gain - Vad du behöver Know

Det finns många sätt att få muskler. Du kan lyfta aska block eller gräva diken eller svinga en slägga. De allt arbete. Omdömen

Lyft hantlar, gör armhävningar och lyfta lättare vikter genom ett komplett utbud av rörelse alla bygga muskler. Omdömen

Om du vill få 20 pounds av muskler och förlora 20 pounds av fett, någon av ovanstående taktik skulle kunna fungera.

Men. . . hur lång tid skulle var och en ta? Hur många pass skulle du behöva? Hur många övningar skulle du behöva göra? Hur mycket tid skulle varje träningspass ta

Vad är det bästa sättet? Det är den fråga som har fascinerat mig i nästan 20 år.

När vi börjar mäta några saker som svar på att uppnå en snabb muskelmassa blivit tydligt Omdömen

Om vi ​​definierar “. bästa sättet &"; som ett sätt att få “ mest muskler för minsta möjliga tid investerat &"; – som verkar vara en rättvis definition av &'; bästa och' - Då kan vi mäta alla aspekter som rör den tid som investeras Omdömen

När vi mäter vi upptäcker en hel del bra information:

• inte 5 reps levererar 500% fler nya muskler än 1. rep? Nej
• inte lyft 100 lbs 3 gånger leverera mer muskler intensitet än att lyfta 300 lbs gång? Nej
• inte göra en biceps övning med 20 lbs genererar mer muskler intensitet än att göra en olika biceps övning med 80 pund? Nej
• inte tränar 3 gånger i veckan ger en högre hastighet av ökad intensitet än att arbeta ut en gång var 10 dagar? Nej
• gör en 45 minuters träning leverera mer intensitet till de riktade muskler än en 5 minuters träning? Nej
• de flesta människor gör allt det ovanstående, trots de faktiska omständigheterna? Ja.

Hela poängen med att lyfta vikter är att skapa en konstgjord överbelastning till musklerna för att stimulera dem att växa. Ju större intensitet att överbelastning, desto större muskeltillväxtstimulering. Att &'; s varför vi försöker hålla öka vikterna vi använder. Eller ska försöka. Omdömen

Statisk Contraction utbildning är konstruerad för att hitta den tyngsta övning för varje större muskelgrupp, sedan att utföra den övning för minsta tid som krävs (vilket gör den absolut högsta vikten att användas) och sedan ta den längsta tid mellan träningspassen som fortfarande ger gradvis förbättring.

Så. . . att &'; s ultra kort övningar, ultrahög muskel intensitet och sällan träning. Med andra ord det &'; s “ minst tid investerat &"; del av “ bästa sättet &"; definition

OK, så det &'; s. knappast någon tid investerat. Men inte det sätta muskler på dig? Tja, kan du titta på vittnesmål sida, men här är en ny favorit berättelse från 57-årige Carl om sina erfarenheter på 30 dagars snabbstartprogrammet.

Här är en del av vad han sade: “ Jag började lite skeptisk eftersom jag hade försökt statisk kontraktion utbildning innan och slutade efter ett par sessioner eftersom jag couldn &'en; t tror så kort träningspass skulle fungera &";.

Startvikt 179.8 lbs
Avsluta vikt 186.8 lbs
Början kroppsfett 27,4% (ca 49,3 lbs) katalog Avsluta kroppsfett 22,8% (ca £ 43,0) katalog Totala massan vinna 13,3 lbs
Total fettförbränning 6,3 lbs
Genomsnittlig styrka vinst i alla övningar 49% Omdömen

Carls säger: “ Inte illa för en manlig åldern 57yr 9mo. Jag känner mig så stark som när jag var 21 år gammal Marine. Förmodligen skulle ha gjort bättre, men jag hade just återhämtat sig från en skada med HIT komplett utbud utbildning, så jag började mycket noga med vikterna valts och innehas för 10-15 sekunder och". Omdömen

Så, eftersom han nursing en skada, Carl &'; s träning faktiskt används 10-15 andra statiska hålltider med lättare vikter än han kunde ha innehaft i 5 sekunder. Omdömen

Trots sin faktiska träningstid var ca 1 minut per träning och han fick 13,3 lbs muskel i 10 pass. Att &'; s 1,3 pund av muskeln per träning och per minut faktiska utövandet. Det är effektiv utbildning! (Carl sade hans pass tog ca 30 minuter eftersom han var tvungen att ställa upp dem på flera konventionella maskiner Men hans tid som faktiskt lyftning var ca 1 minut per träning Fantastiskt, vad rationella, konstruerad utbildning kan göra, eller hur och'.. T den?)

Jag kan &'en; t lovar att du kommer att öka din totala styrka 49%, förlorar 6,3 pund av fett och få 13,3 lbs av muskler på bara 10 pass, men du är skyldig att se mätbara förbättringar.

My Favorite linje Omdömen

Även med alla dessa siffror Jag älskar att titta på och jämföra, vet du vad jag gillade bäst om Carl &'; s historia? Det var så här: “ Jag känner mig så stark som när jag var 21 år gammal Marine &";. När en 57-årig kille säger att det gör min dag. Allvarligt. It &'; s en sak att ha större biceps eller till bänkpress ett personligt rekord, men att ha känslan av ungdom och kraft återställd är en magnifik sak för alla. Och att känna sig som en ung marin igen är hög beröm faktiskt Omdömen

Effektivitet:. 10 + pund av muskel på bara 10 pass Omdömen

Många människor skulle bli imponerad av ovanstående prestation, och det med rätta &ndash ; 13,3 lbs av nya muskler i 10 pass! Men det &'; s effektiviteten av det som är verkligen imponerande elementet. Dessa vinster uppnåddes med 10 minuter faktiska utövandet. Tio minuter! (Det skulle ha varit cirka 2,5 minuter men Carl återhämta sig från en tidigare komplett utbud skada och används något lättare vikter och längre statiska väntetider.) Review

Så om en upptagen person kan uppnå resultat som den i 10 minuter träningstid sprids över en månad, varför i hela friden skulle han välja att göra 60 minuters pass 3 dagar i veckan under 52 veckor per år Omdömen

Aren &';? t du en upptagen person Omdömen

I don &'en ; t anspråk på att vara en historiker eller en kulturell antropolog men det tycks mig att vi lever i den mest trafikerade, mest hektiska tid på människa och' s historia. Nyligen genomförda studier visar många människor får otillräcklig sömn, de flesta hushåll har två löntagare, familjer don &'en; t äter tillsammans, pendlingstider är hög och jämn när människor förväntas vara avkopplande de skickar textmeddelanden, pratar i sina mobiltelefoner eller annars multitasking .

Det verkar som sunt förnuft att effektiviteten bör den mest eftertraktade inslag i nästan varje strävan. Människor bokstavligen don &'en;? T har tid att förlora och om något kan göras på 5 minuter, varför skulle de tillbringar en timme att göra det på något annat sätt Omdömen

Effektivitet är vad Statisk Contraction utbildning handlar om. Det är fällt den mest tidseffektivt sätt att bygga styrka och muskelmassa och att samla de positiva hälsoeffekter som går längs med ökad kondition. Tio övningar – fem sekunder vardera - och en gång eller två gånger i månaden pass Omdömen

Varför skulle någon väljer att inte träna på detta sätt Omdömen

Pete Sisco Omdömen www.StaticContraction.com
.?.