Chest Building Rutiner & De bästa Bröst övningar för att öka Bulk

En stor tjock bröstet är i allmänhet en av de primära målen för någon vikt tränare eller bodybuilder. Omdömen

För att förstå hur man bygger en massiv kista måste du först förstå vad muskler omfattar bröst och hur att rikta dem särskilt.

Att bygga en stark, kraftfull bröstet riktar vi ett antal muskler: pectoralis major och mindre, och i mindre utsträckning serratus anterior, den interkostaler och Front deltoids.

Den primära och mest synliga muskler i bröstet är pectoralis major. Det är en tjock muskel i en triangulär solfjädersform över hela bröstet. Den är ansluten till skelettet vid tre olika punkter, bröstbenet, nyckelbenet (krage ben) och ansatsen (armhålan).

pectoralis major är uppdelad i två sektioner, avsnittet NYCKELBEN vilket är den övre delen av muskeln som är ansluten till Nyckelbenet och sternala som är den nedre delen av muskeln som är ansluten till bröstbenet. Medan de är anslutna i två olika områden, är de fortfarande samma muskel.

Det är en vanlig missuppfattning att den övre PEC (klavikulära avsnitt) är pectoralis major och nedre PEC (Sternal avsnitt) är Pectoralis Minor. Detta är inte fallet. Omdömen

Pectoralis Minor är en mindre triangelformad muskel faktiskt ligger under pectoralis major och är i allmänhet inte syns. Denna muskel är dock tränas i samband med pectoralis major och när det växer det kan bidra till att driva Pectoralis Major för att ge intryck av en större bröst. Omdömen

serratus anterior (små muskler som ligger längs bröstkorgen och runt revbenen), interkostaler (mindre muskler placerade mellan varje ribba) och Front deltamuskeln (skuldra muskler) är alla muskler som visserligen inte en del av bröstet själv, var utför en stabiliserande funktion under bröst övningar och när utvecklats ordentligt bidra till att ge definition till bröstet. Omdömen

Genom att trycka musklerna från olika vinklar med hjälp av olika övningar du kommer att uppnå maximal tillväxt av alla muskelfibrer på kortast möjliga tid. Omdömen

De bästa bröst övningar för att öka bulk, styrka och massa är Sammansatta övningar. De används främst för formning och toning är isolering övningar.

Sammansatta övningar innebär användning av mer än en muskelgrupp genom olika leder i syfte att utföra övningen rörelsen. Isolering övningar effektivt isolera arbets muskler och endast omfatta rörelse men ett gemensamt. Omdömen

Förening bröst övningar för att öka bulk inkluderar bänkpress (och variationer av), armhävningar och dips. Medan Isolerings övningarna ingår flyes, crossover PEC december, kabel och hantel pullover. Omdömen

Det finns andra övningar där ute men dessa är bara några av de vanligaste. Omdömen

Här är en av mina ursprungliga bröst bygg rutiner för att attackera Pec muskler från 3 olika vinklar. Det ger också toning och effektivt fungerar de andra stödjande muskler som nämns ovan. Alla övningar ska utföras med medeltunga vikter och ett bestämt antal reps för varje uppsättning anges inom parentes:

sned bänkpress 3 set (12, 10, 8) katalog

Dumbbell Bench Tryck på 3 set (12, 10, 8) katalog

Lateral Flye 2 set (12, 10) katalog

Avvisa Bänkpress 2 set (12, 10) katalog

Som en anteckning , de bästa bröst övningar för att öka bulk är sammansatta övningar utförs med hantlar. Detta beror på att de tillåter varje sida av kroppen att arbeta självständigt genom hela skalan av rörelse. Men gränser för hantel viktintervallet på ditt gym eller hemma eller gammal skada kan innebära att du inte kan använda hantlar hela tiden. Det är när en skivstång ska användas. Omdömen

Den här bröstet rutin kommer att ge dig en solid grund för att utveckla en tjock kraftig bröstkorg. Jag skulle rekommendera att du använder ett träningspass logg att spela dina framsteg så att du vet vad du har att slå varje gång du satt sin fot i gymmet. Sedan när du överskrider målet reps efter en, dvs du utför 13, 11, 9 är det dags att öka vikterna. Omdömen

Och alltid komma ihåg att REST är den viktigaste faktorn i muskeltillväxt! Omdömen.