Är 10 minuters träning möjligt?

Tre 10 minuters workoutsSometimes min idiot hjärnan hoppar in perfektionism och den lilla idiot röst i mitt huvud berättar mig att eftersom jag har bara 10 minuter som ett träningspass att det inte är värt att göra. Omdömen

Vad gör jag när detta händer? Jag jobbar inte ut. Omdömen

Stupid, dum, dum. Omdömen

Faktum är att jag har haft många fantastiska 10 minuters pass när tiden är knapp. 7 månader sedan min fru hade en baby. Vi har haft fullt upp sedan dess och ibland allt jag har är några 10 minuters bitar av tid för träning. Oftare än inte, jag dyka i en super intensiv 10 minuters träning ... men ibland jag faller för "om jag inte kan träna i 30 eller 60 minuter, det är meningslöst" mentalitet. Omdömen Är 10 minuters träning värt att göra? Omdömen

Absolut. Jag har gått på gym i 10 minuter för att vev ut en super intensiv superset träning. Jag har aldrig ångrat det. Även en kort 2-muskel superset rutin håller mig på min styrketräning schema (om en 3, 4 eller 5 dagars split). Omdömen

Ännu viktigare, genom att få i dessa 10 minuters pass när det är hela tiden jag har (i stället för att hoppa över dem), jag behålla min drivkraft. Momentum är en extremt kraftfull och effektiv del att arbeta konsekvent i det långa loppet. Omdömen

När jag har fart, jag hoppar aldrig ett träningspass. När jag hoppa över ett träningspass eller två i det förflutna, har jag tappat fart och sluta hoppa mer träning tills jag gräver och lära min fart igen.

Flera 10 minuters träning under dagen Omdömen

Du kan vara för upptagen för att passa i en 30 eller 60 minuters träning, men vem som helst på vilken dag som helst kan skrapa ihop 3 tio minuters bitar av tid att få i en hel kur under hela dagen. Dela upp träningen är bra eftersom du kan göra super intensiva sessioner. Omdömen

Faktum är att jag har haft många 3 mini träningspass dagar. Jag ska börja med en 10 minuters stretching rutin på morgonen. Gör en intensiv 10 minuters styrketräning superset rutin vid lunch. Jag ska avsluta dagen med 10 minuters HIIT utanför mitt hem eller på min löpband. Bang, det är 30 minuters lämplighet som täcker alla baser. Det bästa är det knappast känns som om jag arbetade i tidskänsla. Det resulterar också i mycket fokuserade och intensiva sessioner. Omdömen

10 minuters träning exempel

Himlen är gränsen när du öppnar ditt sinne till att göra 10 minuters träning. Omdömen

Utgångspunkten är att dela upp det i styrketräning, hjärt och stretching. Jag gör alla tre i veckan (ofta i samma träning eller på samma dag). Omdömen

10 minuters styrketräning övningar Omdömen

Jag tycker det bästa sättet att göra 10 minuters Styrketräning träning är att gör superset

Ett prov 10 minuters styrketräning träning för bröst och rygg är följande:.

3 uppsättningar av vart och ett av följande superset:

bänkpress /Sittande rader
Incline DB press /Lat pulldowns Omdömen

Gör dem med 15 till 20 sekunders vila mellan supersets. Omdömen

Du kan skapa liknande superset för alla muskelgrupper i en flerdagars split.

10 minuters cardio pass Omdömen

Förmodligen den bästa korta cardio pass är högintensiva intervallträning träning. Dessa är där du träna med maximal intensitet under 10 till 90 sekunder, följt av 10 till 60 sekunder av låg intensitet. På 10 minuter kan du komma i en svettig, intensiv konditionsträning. Följande är ett exempel 10 minuters HIIT träning på ett löpband:

60 sekunders värma upp vid 65% maxpuls Omdömen 60 sekunders sprint (7-10 mph) Review 30 sekunders promenad (.. 3-4 mph). Omdömen 60 sekunders sprint Omdömen 30 andra promenad Omdömen 60 sekunders sprint Omdömen 30 andra promenad Omdömen 90 andra snabb springa Omdömen 60 sekunders promenad Omdömen 60 sekunders sprint
60 sekunders promenad /svalna Omdömen

Du kan justera tidsintervall och intensitet efter din förmåga. Sprint sessioner bör vara hög intensitet. Om det gång vid 4 km /h på en sluttning, det är bra. Det är intensiteten som betyder något. Omdömen

10 minuters yoga /sträcker pass

Många människor inte bryr sig sträcker sig alls. Jag tror att det är ett stort misstag. Jag tycker att vara flexibel förbättrar mitt liv liksom mina pass och atletiska. Omdömen

På baksidan, behöver du inte sträcka på 30 eller 60 minuter varje dag för att dra nytta av. Jag ofta begränsar min sträckning /yoga rutiner för 10 minuter Omdömen

Målet för eventuella sträckning /yoga rutiner är att slå alla de stora stretching rörelser, vilka är:.

framåt böj
bakåt böja
Inversion
Twist
Balans poserar
Standing Omdömen

För tio minuters yoga rutiner, kan jag avstå från stående och balans ställningar eller framhäva dem. Nyckeln är att få en stor framåt stretch, bakåt böja, inversion och en twist Omdömen

Ett prov 10 minuters yoga rutin är följande:. Omdömen

3 solhälsningar (framåt böj, planka, nedåtgående hund, utfall båda benen, nedåt hund, framåt böj - gör varje för ett andetag) - 3 minuter

Sittande framåt böj: 30 sekunder
Sittande twist (30 sekunder båda sidor) katalog Cobra ( 60 sekunder)
Sittande V-framåt böj (30 sekunder) Omdömen Sittande V-sidled böja (30 sekunder varje sida) Review fjäril (30 sekunder) Review Shoulder stand (60 sekunder) Review Fish pose (30 sekunder)
Savasana (vila pose - 60 sekunder) katalog

Ovanstående är bara ett exempel. Du kan skapa många 10 minuters yoga träningspass variationer. Som ni kan se, alla de stora rörelserna ingår (även står med utfall under solen hälsningar). Omdömen

Om du har en 20 minuters session i en viss dag, kan du överväga att supersetting din yoga träning med styrketräning sessioner.

Den kumulativa effekten är vad som räknas Omdömen

Även om ditt liv är vansinnigt upptagen, få i 1, 2 eller 3 tio minuters träning varje dag kommer att resultera i en montör dig i det långa loppet. Fall inte för den fällan att tänka att du måste ha 30, 60 eller 90 minuter för ett träningspass avskräcka dig från att få och resterande passform. Det är som arbets - arbeta hårdare /är längre inte nödvändigtvis bättre än att arbeta smartare. Detsamma gäller lämplighet
.