Gå med ett mål: att hålla sig borta från doktorns Office

Det är gratis; du kan göra det när som helst och det spelar och' t behöver vara i toppform. Dessutom förbättrar promenader högt blodtryck, toner muskler, har många kardiovaskulära fördelar, och hjälper dig att bli av med några kalorier. Vad väntar du på? Omdömen

Enligt experter gå minst 5 dagar i veckan är en av de bästa sätten att vara i god form. Det är en hälsosam motion, och det är enkelt att utföra. It &'; s inte dyra – ett par bra tennisskor kommer att göra it och det är gratis. Om du inte &'en; t känner för att gå till gymmet, här är vad du kan göra för att få stora kardiovaskulära fördelar Omdömen

Ta det på allvar

Du måste vara medvetna om vikten av att öva lite. typ av daglig motion och underhålla kroppen aktiv. Kardiologer berätta att en 30-minuters promenad varje dag avsevärt minskar antalet hjärtinfarkter. Så, är det inte bara om att banta eller bränna kalorier; det är mycket mer än så eftersom när du går, alla muskler i benen och armarna rör sig, så du är garanti för att utföra en komplett träning. Omdömen

Enligt Institute of Medical Undersökningar i Barcelona, ​​om alla skulle gå regelbundet, kommer hjärtinfarkt minskas med 20%. Detta inkluderar barn, tonåringar, unga vuxna, vuxna och äldre.

Innan du går en promenad Omdömen

Välj skor som är bekväma och att svettas. Tänk på att dina fötter stödja din kroppsvikt så de behöver en bra allierad. Använd skor med flexibla sulor och se till att de är din storlek.

Använd alltid strumpor för att undvika blåsor.

Använd löst sittande kläder som gör att du kan flytta bekvämt och svettas Omdömen

Det rekommenderas att göra några uppvärmningen övningar före och efter din vandring Omdömen

Om du inte &'en.. t kännas som att gå själv, bjuda in en vän eller en granne att gå med dig. Omdömen

Markera själv en rutt enligt dina mål, med hänsyn till längden på promenad, intensiteten och svårigheter . marken

Kom ihåg att som varje övning, promenader också har en teknik och en period av förberedelser Omdömen

Låt &'; s. går Omdömen

Din mage och rygg måste vara rak! ; detta kommer att garantera dig korrekt andning.

När du går, se 2 eller 3 varv framför dig med huvudet och hakan rakt. Omdömen

Flytta armarna framåt och bakåt med armbågarna nära kroppen. Omdömen

Du kan växla takten i din vandring: du kan gå snabbt under 10 minuter, sakta ner för andra 10 minuter, och så vidare Omdömen

Ta dina steg alltid i denna ordning. häl, sula och tår . Det kommer att hjälpa dig att anta en naturlig hållning. Omdömen

Öka lite avståndet du går varje dag. Om du går en eller två miles per dag, öka den med 200 varv. Omdömen

Håll dig uttorkad. Kom ihåg att dricka innan du är törstig Omdömen

Stora fördelar

Walking förbättrar kardiovaskulära kapacitet. Därför sänker risken för hjärt- och kärlsjukdomar och hjärtinfarkt. Omdömen

Det toner musklerna och stimulerar basal metabolism. Omdömen

Walking 30 minuter bränner cirka 150 till 300 kalorier. Omdömen

Det sänker LDL, det “ dåligt och" kolesterol och höjer HDL, det “ bra &"; en.

Det minskar risken för benskörhet. Omdömen

Det stärker benmusklerna. Omdömen

Människor som motionerar regelbundet och har en god fysisk motståndskraft har bättre hälsa än de som sällan utöva någon sport. Omdömen

Och tänk på att lågintensiv träning, men konstant, kan ha samma resultat än ett gjort med högre intensitet. Omdömen

Sista tanke Omdömen Walking är bäst piller du kan ta. Inte bara det förbättrar och underhåller hälsan, men kan förebygga många kroniska sjukdomar. Dessutom har det inga biverkningar. Så, vad är du väntar på att börja din dagliga promenad Omdömen  ?.