Heart hälsosam Fats

Fettsnål kost. Fettrik kost. Ät bra fetter. Håll dig borta från dåliga fetter. Det finns så mycket information där ute och det kan vara förvirrande att veta vad de bästa bantnings val är. Speciellt när det gäller sunt kontra ohälsosamma fetter. Omdömen

De flesta livsmedel vi äter innehåller fett av något slag. Det finns många typer av fett, inklusive trans, mättade, omättade och fleromättade. Är de alla dåligt för dig? Omdömen

Ohälsosamma fetter

Trans och mättade fetter är ohälsosamma och kan höja nivåerna av LDL (det onda kolesterolet) i kroppen. Kolesterol, medan tekniskt sett inte ett fett, vanligtvis samlas i fett kategori. Kolesterol har sitt ursprung i djurbaserade livsmedels källor, såsom kött och fågel och är normalt inte så skadligt för kroppen som trans eller mättade fetter Omdömen

Exempel på livsmedel rika på transfetter är:. Omdömen

- Livsmedel som behandlats i delvis härdade vegetabiliska oljor, såsom kex, kakor, och kakor Omdömen

- Stekt livsmedel såsom pommes frites, misshandlade kyckling och munkar

Exempel på livsmedel som innehåller mättat fett innefattar.:

- Tropiska oljor såsom palm, kärna, shea nöt, och kokos Omdömen

- Animaliska begräsningarna livsmedel såsom mejeriprodukter, fisk och skaldjur, kött och fjäderfä Omdömen

Livsmedel som framställts av animaliska källor innehåller nivåer av både kolesterol och mättat fett. Rött kött innehåller betydligt högre halter av både än fjäderfä, mejeriprodukter, eller skaldjur. Omdömen

Är alla fetter ohälsosamt?

Nej. I själva verket finns det fett som, med måtta, är faktiskt friska och ger flera fördelar för kroppen, särskilt i hjärtat. Dessa hjärta hälsosamma fetter är i livsmedel som innehåller omättade, enkelomättade och fleromättade fetter. Omdömen

Att upprätthålla en diet av livsmedel som innehåller dessa typer av fetter och utesluter trans och mättade fetter kommer att sänka ditt kolesterol och minska risken för hjärt- sjukdom.

Bra fetter sänka nivåerna av LDL (det onda kolesterolet) i kroppen. Återigen, är måttlighet nyckeln så många livsmedel källor som är rika på hälsosamma fetter är också rika på kalorier. Omdömen

Omega-3 fettsyror, en fleromättat fett, är särskilt fördelaktigt vid kontroll av kolesterolnivåer. Därav populariteten av fisk och linfröolja tillskott. De båda innehåller höga halter av omega-3-fettsyror Omdömen

Exempel på livsmedel som innehåller hälsosamma enkelomättade och fleromättade fetter omfatta. Omdömen

- Canola, jordnötter, mandel och olivolja Omdömen

- solros, soja och andra vegetabiliska oljor Omdömen

- Avokado, frön och nötter Omdömen

- Jordnötssmör Omdömen

Exempel på livsmedel rika på omega-3 fettsyror inkluderar:

- Kallt vatten fisk som tonfisk, lax och makrill Omdömen

- Flaxseeds Omdömen

- Valnötter Omdömen

Gör bra fett val

- Byt användningen av fettsalladsdressing och smör med olivolja Omdömen

- Använd olivolja eller rapsolja för matlagning Omdömen

- Hoppa över chips och kakor till förmån för en handfull nötter och /eller frön Omdömen

- Ät 3-4 portioner kallt vatten fisk varje vecka Omdömen

- Gör smörgåsar med skivad avokado i stället för ost Omdömen

- Byt rött kött med kyckling

Även enkelomättade och fleromättade fetter påverkar minimalt LDL-nivåer i blodet, de fortfarande måste ätas med måtta. Stora mängder av något fett innehåller relativt höga kalorinivåer. Se till att du upprätthålla en kost som är rik på frukt, grönsaker och spannmål. Limit fetter till en liten andel av din totala intag
. &Nbsp.