Hjärt- och kärlsjukdomar foods

Vår hälsa bör alltid vara vår första prioritet. I moderna världen, kommer du att märka folk som kör bakom materiell rikedom och försummar den verkliga wealth- hälsa. Om du besitter god hälsa, kan du slåss med alla motgångar i livet. Den dåliga konstitution hälsa kommer aldrig att tillåta dig att lyckas i livet. Det kardiovaskulära systemet är det viktigaste system i kroppen som reglerar alla funktioner i människokroppen.

näringsrik kost, tillräcklig sömn och regelbunden motion kommer att hålla bort hjärt-kärlsjukdom. På grund av vår hektiska livsstil, tenderar vi att ta alla skräpmat som är skadligt för det kardiovaskulära systemet i kroppen. Mat är den viktigaste källan till näring, därför är det viktigt att äta alla friska och näringsrik mat. Vi ger dig en lista över livsmedel som bör uteslutas och ersättas i din kost: Omdömen

Minska ditt intag av fett:
mat som innehåller mättat fett bör undvikas eftersom det ökar risken för blod kolesterol. Begränsa ditt intag av ost, smör, margarin, kakaosmör, och grädde såser. Ersätt alla dessa med låg fetthalt ost, yoghurt och olivolja.

Välj låg fetthalt protein: Review Undvik föda såsom fett laddad mjölk, mejeriprodukter, kött livsmedel, äggulor, och stekt korv. I stället välja hälsosamma substitut som skummjölk, magra mejeriprodukter, ägg vita, baljväxter och sojabönor.

Inkludera fler greenies och söta frukter: Review Öka intaget av färska grönsaker och söta frukter i din dagliga kost. Grönsaker och frukt är laddade med gott om vitaminer och mineraler. De är mycket låga i kalorier och är en rik källa av lösliga fibrer som bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Inkludera dem i dina recept för att göra det godare och hälsosammare. Håll dig borta från livsmedel såsom kokos, grönsaker tillagas i gräddiga såser och frukter konserverad i tunga sirap.

Välj fullkorn:
Fullkorn är den rikaste källan till kostfiber och andra näringsämnen såsom mineraler, vitaminer, järn och magnesium. Konsumera fullkornsbröd i stället för vitt mjöl bröd. Ersätt vitt ris med brunt ris. Öka intaget av fullkornspasta, havregryn, linfrön och hög fiber spannmål. Uteslut bort muffins, frysta våfflor munkar, kakor och chips.

Minska intaget av salt:
Överdrivet intag av salt välkomnar risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Skär ner salt i din vanliga kost. Undvik förädlade livsmedel eftersom de innehåller bra mängd salt. Bromsa ner för vana att bordssalt. Byt ut salt med kryddor och örter.

Försök att följa denna diet systemet, kommer det att hålla sig borta hjärt-kärlsjukdom som livshotande Omdömen  ..