Byggnad Bättre Bones

"Det är ett ben djup förändring du går in, min älskade" råder Mormor Tillväxt. "Du måste öppna din märg för denna omvandling. Ingen cell är att förbli orörd. Ni ska öppna mer än du någonsin drömt du kan öppna, mer än du har öppnat i födelse eller passion. Du öppnar nu andedräkt dödlighet eftersom den spelar ben flöjt ditt väsen. Vad kan du göra, men dansa till haunting melodi, utveckla en passion för en elegant hållning och en lång steg

"Ah, ja," Farmor Tillväxt ler snarare godtyckligt. "Det skulle göra dig väl för att utveckla en smak för mörkgröna tarted med vinäger och parats med vitlök. Dessa saker kommer att bygga starka flexibla ben att stödja dig när du blir Crone. "

Visste du att dina ben är alltid förändras? Varje dag i ditt liv, vissa benceller dör och några nya benceller skapas. Från födseln tills tidiga 30-talet, kan du enkelt göra massor av benceller. Så länge din kost levererar nödvändiga näringsämnen, du byter inte bara benceller som dör, har du extra kvar att förlänga och förstärka dina ben. Omdömen

Tidigare 35 års ålder, nya benceller är svårare att göra Ibland finns det ett underskott.. fler benceller dö än du kan ersätta i den ortodoxa uppfattning är detta början av osteoporos, sjukdomen låg ben . massa Vid fyrtio års ålder, har många amerikanska kvinnor börjat förlora benmassa, vid en ålder av femtio, är mest höra att de måste ta hormoner eller droger för att förhindra ytterligare förluster och undvika benskörhet, höftfraktur och död Omdömen.

Kvinnor som motionerar regelbundet och äter kalciumrika livsmedel in sina klimakteriebesvär år med bättre benmassa än kvinnor som sitter mycket och konsumerar kalcium-lakning livsmedel (inklusive soja "mjölk" tofu, kaffe, läsk, alkohol, vit mjölprodukter, charkvaror, näringsmässiga jäst, och kli). Men oavsett hur bra dina livsstilsval, minskar benmassan vanligtvis under klimakteriebesvär år.

Av okänd anledning, klimakteriebesvär ben bromsa produktionen av nya celler och verkar ignorera förekomsten av kalcium. Detta "ben paus" är i allmänhet kortlivade, som förekommer av och på fem till sju år. Jag märkte det i spridda episoder av fallande hår, bryta naglar, och samma "växtvärk" Jag upplevde under puberteten. Omdömen

Jag såg det inte i en skelettscintigrafi, eftersom jag inte har en.

Tanken bakom benar skannar är bra: att hitta kvinnor som riskerar att drabbas av benbrott, göra dem uppmärksamma faran, och hjälpa dem att engagera sig i förebyggande strategier. Det finns bara ett problem: ben skannar inte hitta kvinnor som riskerar att drabbas av benbrott, tycker de kvinnor som har låg bentäthet.

Jag skulle vilja hjälpa dig släppa tanken att benskörhet är viktigt. I kloka kvinna tradition, fokuserar vi på patienten, inte problemet. I kloka kvinna traditionen finns det inga sjukdomar och inga botemedel mot sjukdomar. När vi fokuserar på en sjukdom, som osteoporos, vi kan inte se hela kvinnan. Ju mer vi fokuserar på en sjukdom, även dess förebyggande, desto mindre sannolikt är vi att ge näring åt helheten och hälsa.

Med fokus på benskörhet, definiera det som en sjukdom, att använda droger för att motverka det, förlorar vi ur sikte det faktum att postmenopausal benmassa är en bättre indikator på bröstcancerrisk än brutna risk ben. Tjugofem procent av postmenopausala kvinnor med den högsta benmassa är två och en halv till fyra gånger större risk att få diagnosen bröstcancer än de med lägst benmassa. Och att hormoner som upprätthåller benmassa också negativt påverka risken för bröstcancer. Kvinnor som tar östrogenersättning (ofta ges för att förhindra benskörhet), även för så lite som fem år, ökar risken för bröstcancer med tjugo procent; om de tar hormonersättnings, ökar risken med fyrtio procent. Omdömen

Med fokus på benmassan, förlorar vi ur sikte det faktum att ett starkt samband mellan bentäthet och benbrott inte har fastställts, enligt Susan Brown, chef för osteoporos Information Clearing House, och många andra. Vi glömma det faktum att kvinnor som troget tar östrogen eller hormonersättnings fortfarande upplever förändringar ben och drabbas av spinal krossfrakturer. Omdömen

Bone-paus passerar och benen gör återuppbygga sig, särskilt när den stöds av närande örter, som är exceptionella källor benuppbyggande mineraler och bättre på att förebygga benbrott än kosttillskott. Mineraler i gröna växter verkar vara perfekt för att hålla benen friska. Dr. Campbell, professor i Nutritional Biochemistry vid Cornell University, har gjort omfattande forskning på den kinesiska landsbygden där lägsta kända frakturincidens för medelåldern och äldre kvinnor hittades. Han säger: "Ju närmare människor får en kost baserad på vegetabilier och bladgrönsaker, desto lägre hastigheterna av många sjukdomar, inklusive osteoporos." Kvinnor som konsumerar massor av kalciumrika växter och motion måttligt bygga starka flexibla ben. Kvinnor som är beroende av hormoner bygga ben som är massiv, men stel Omdömen

hormonersättningssystemen inte ökar bencellsaktivitet skapande. de långsamma (eller undertrycka) ben cell killers (osteoklaster). Det finns en rebound effekt, benförlust hoppar när hormonerna stoppas. Kvinnor som tar hormoner för fem år eller mer är så mycket som fyra gånger större risk att bryta ett ben i år efter att de slutar än en kvinna i samma ålder som aldrig tog hormoner. Kvinnor som bygger bättre ben med gröna allierade och motion näring de bencellsaktivitet skapare celler (osteoblaster). Omdömen

Hormone eller östrogen tas som klimakteriet börjar och fortsatte under resten av ditt liv, sägs minska post menopausala frakturincidens med 40-60 procent. Frekventa promenader (du behöver inte ens svettas) och en kost rik på kalcium-rika gröna allierade (minst 1500 mg dagligen) har visats minska postmenopausala frakturer med 50 procent. Den första är dyrt och farligt. Den andra, billigt och hälsofrämjande. Det är lätt att se varför mer än åttio procent av amerikanska kvinnor bara "säga nej" till hormoner. Det är aldrig för sent att bygga bättre ben, och det är aldrig för tidigt. Din bästa försäkring för en fraktur fritt, stark benstomme cronehood är att bygga bättre ben före klimakteriet. Ju fler motion och kalciumrika gröna allierade du får i din yngre år, desto mindre kommer du oroa dig som du ålder. Omdömen

"En kvinna har förlorat hälften av allt det spongiösa benet (ryggrad, handled ) hon någonsin kommer att förlora vid en ålder av 50, men mycket lite av den täta (höft, hand, underarm) ben Uppmärksamhet på benbildning i varje skede i livet är avgörande,. det finns ingen tid när du är för gammal för att skapa friskt nytt ben. " - American MD Omdömen

KALCIUMOmdömen

". Osteoporos mycket mindre vanligt i länder som konsumerar minst kalcium Det är ett obestridligt faktum." -T. C. Campbell, PhD. Nutritional Biochemistry

Steg 1: Samla information

Kalcium är utan tvekan den viktigaste mineral i din kropp. I själva verket gör kalcium mer än hälften av den totala mineralinnehållet i kroppen. Kalcium är avgörande för den vanliga misshandeln av ditt hjärta, din ämnesomsättning, funktion dina muskler, flödet av impulser längs dina nerver, regleringen av dina cellmembran, styrkan i dina ben, hälsan hos dina tänder och tandkött, och dina viktiga blodlevringsmekanismerna. Kalcium är så avgörande för ditt liv som du har en körtel (bisköldkörteln) som gör lite annat än övervaka blodnivåer av kalcium och utsöndrar hormoner för att säkerställa optimala nivåer av kalcium i alla lägen. Omdömen

När du konsumerar mer kalcium än du använder, du är i en positiv kalciumbalans: extra användbar kalcium lagras i skelettet och du får benmassa (olösliga eller oanvändbar kalcium kan utsöndras, eller lagras i mjuk vävnad, eller deponeras i lederna). När du förbrukar mindre kalcium än du använder, du är i en negativ kalciumbalans: parat producerar ett hormon som frigör kalcium butiker från benen, och du förlorar benmassa Omdömen

För att säkerställa en positiv kalciumbalans och skapa. starka, flexibla ben för din klimakteriebesvär resa, vara noga med att:

· Ät tre eller flera kalcium-rika livsmedel dagligen Omdömen ·. Undvik kalciumantagonister Omdömen ·. Använd synergi livsmedel för att förstora effekten av kalcium Omdömen ·. Undvik kalciumtillskott.

Steg 2: Engagera energiOmdömen

· Den homeopatiska vävnad salt Silica sägs förbättra benhälsa Omdömen

·. Vad betyder det för dig att försörja dig? För att få stöd? Att stå på egen hand? Att ha en ryggrad i ditt liv Omdömen

Steg 3: Nourish & Tonify

· Vad behöver vi göra starka flexibla ben? Liksom alla vävnader, ben behöver protein. De behöver mineraler (inte bara kalcium, men även kalium, mangan, magnesium, kisel, järn, zink, selen, bor, fosfor, svavel, krom, och dussintals andra). Och för att kunna använda dessa mineraler, högkvalitativa fetter, inklusive oljelösligt vitamin D. Omdömen

· Många kvinnor i klimakteriet jag möter tror att protein är dåligt för deras ben. Inte så. Forskare vid Utah State University, titta på dieterna av 32.000 postmenopausala kvinnor, fann att kvinnor som åt minst proteinet var det mest sannolika att bryta en höft; och att äta extra protein accelererade läkningen av höftfrakturer.

· Syror som skapats av proteindigestion buffras av kalcium. Traditionella dieter kombinera kalcium- och proteinrika livsmedel (t.ex. tång med tofu, tortillas gjorda av majs marken på kalksten med bönor, och smält ost på en hamburgare). Örter som alger, brännässla, oatstraw, rödklöver, maskros, och vallört blad är rika på protein och ger massor av kalcium också. Livsmedel som tahini, sardiner, konserverad lax, yoghurt, ost, havregryn och getmjölk erbjuda oss protein, generösa mängder av kalcium, och hälsosamma fetter våra ben behöver. Om du sugen på mer protein under klimakteriet, följa den begäret. VARNING: ojäst soja (t.ex. tofu) är särskilt skadligt för benhälsa är proteinrika, naturligtvis brist på kalcium, och en kalciumantagonist att starta Omdömen

·. Ben behöver massor av mineraler inte bara kalcium, som är skört och oflexibel. (Tänk på krita, kalciumkarbonat, och hur lätt det går sönder.) Undvik kalciumtillskott. Fokusera på att få rikligt med kalcium från örter och livsmedel och du kommer automatiskt att få de många mineraler du behöver för flexibla ben Omdömen

·. Eftersom mineraler är skrymmande och inte kompakt, måste vi konsumerar generösa mängder för att göra en skillnad i vår hälsa. Med mineralrika örter i kapslar eller tinktur formulär kommer inte att göra mycket för dina ben. (En kopp nässlor tinktur innehåller samma mängd kalcium - 300 mg - som en kopp nässlor infusion Många kvinnor dricker två eller fler koppar infusion per dag,. Ingen förbrukar en kopp tinktur en dag!) Varken kommer att äta rå livsmedel. Jag kommer ofta över idén att matlagning berövar livsmedel av näring. Inget kunde vara längre från sanningen. Matlagning maximerar mineraler tillgängliga för dina ben. Grönkål kokas en timme ger betydligt mer kalcium än lätt ångad grönkål. Mineraler är stenliknande, och att extrahera dem, vi behöver värme, tid och generösa mängder av växtmaterial.

· Gröna källor för kalcium är de bästa. Närande örter och trädgårds ogräs mycket rikare på mineraler än vanliga greener, som redan är exceptionella källor för näringsämnen.

· Men kalcium från gröna källor är ensamt inte tillräckligt. Vi behöver kalcium från vita källor också. Lägg till en liter yoghurt i veckan för att din kost om du vill ha riktigt friska ben. Eftersom mjölken har ändrats av Lactobacillus organismer, dess kalcium, andra mineraler, proteiner och socker (ingen laktos) är mer lättsmält. Detta bär över, förbättra kalcium och mineral absorption från andra livsmedel också. (Jag har känt flera veganer som ökat sin mycket låga bentäthet med så mycket som 6 procent på ett år genom att äta yoghurt.) Ekologiska obehandlad mjölk ost är en annan superb vita källa Omdömen

·. Åkerfräken ört (åkerfräken) fungerar som en charm för de premenopausala kvinnor som har periodontal benförlust eller svårigheter med frakturläkning. Taget som te, en eller två gånger om dagen, stärker unga fjäder samlade åkerfräken dramatiskt ben och främjar en snabb lagning av raster. VARNING: Mogen hästsvans innehåller ämnen som kan irritera njurar Omdömen

Steg 4:. Stimulera /En dold Omdömen

· Akta dig för kalciumantagonister. Vissa livsmedel störa kalciumutnyttjandet. För bättre ben undviker konsekvent användning av

- Gröna rik på oxalsyra, inklusive Mangold (silver betor), betor greener, spenat, rabarber Omdömen - ojäst sojaprodukter, inklusive tofu, sojadrycker, soja. hamburgare Omdömen -. Fosfor-rika livsmedel, inklusive kolsyrade drycker, vitt mjöl produkter, och många förädlade livsmedel. (Tonåringar som dricker läsk i stället för mjölk är fyra gånger större risk att bryta ett ben.) Omdömen - Livsmedel som producerar syror som kräver en kalciumbuffert när utsöndras i urinen, inklusive kaffe, vitt socker, tobak, alkohol, näringsmässiga jäst, salt Omdömen -. Fluorid i vatten eller tandkräm Omdömen -.. Fiber piller, kli tas ensam, bulk-producerande laxermedel Omdömen - Steroid läkemedel, inklusive kortikosteroider såsom prednison och astma inhalatorer. (Daglig användning minskar spinal benmassa med så mycket som tio procent per år.)
- Begränsad kaloridieter. Kvinnor som väger minst har den största förlusten av ben under klimakteriet och "varken kalciumtillskott, vitamin D-tillskott, eller östrogen" bromsa förlusten. Bland 236 premenopausala kvinnor, varav alla konsumeras liknande mängder av kalcium, de som bantade genom att minska kalorier förlorade dubbelt så mycket benmassa som kvinnor som bibehöll sin vikt Omdömen

·. Även choklad innehåller oxalsyra, halterna är så låga att ha endast en försumbar effekt på kalciummetabolismen. Ett uns /3000 mg av choklad binder 15-20 mg kalcium; ett uns av kokt spenat, 100-125 mg kalcium. Bittersweet (mörk) choklad är en källa för järn. Ny forskning har funnit choklad vara hjärtat friskt. Som med alla stimulerande, är daglig användning rekommenderas inte. Choklad är en viktig och hjälpsam allierad för kvinnor. Skuld om att äta det och tro att det är skadligt för din hälsa stör din förmåga att höra och svara på din kropp visdom. Om du vill äta choklad - gör det; och få bästa. Men om du gör det varje dag - äta mer ogräs Omdömen

·. Överskott fosfor accelererar benförlust och demineralisering. Fosforföreningar är näst salt som livsmedelstillsatser. De finns i kolsyrade drycker, läsk, vita mjölprodukter, särskilt om "berikat" (bagels, kakor, tårtor, munkar, pasta, bröd); köttkonserver (bacon, skinka, korv, lunch kött och korv); stormarknad frukostflingor; konserverad frukt; bearbetade potatisprodukter såsom frysta pommes frites och omedelbar potatismos; smältost; omedelbara soppor och puddingar

·. För att undvika fosfor överbelastning och förbättra kalciumabsorptionen

- Drick källvatten och örtteer; undvika läsk och kolsyrat vatten Omdömen - Ät bara fullkorn bröd, nudlar, kakor och kex Omdömen - Köp bara okonserverad kött, ost, potatis Omdömen - Undvik att köpa livsmedel med ingredienser... de är högförädlade Omdömen

·. Överskott salt läcker kalcium. Kvinnor som äter 3900 mg natrium per dag utsöndrar 30 procent mer kalcium än de som äter 1600 mg. De viktigaste källorna till dietary sodium bearbetas och konserverad mat. Tång är en utmärkt kalcium rik källa av salt. Havssalt kan användas fritt eftersom det innehåller spårmängder av kalcium. Salt är avgörande för hälsan; inte eliminera den från din kost Omdömen

·. Öka saltsyraproduktion (i magen) och du kommer att göra ett bättre utnyttjande av kalcium du förbrukar. Lägre magsyra (med antacida, till exempel) och du får lite ben nytta av kalcium du äter. Några sätt att surgöra:.. Omdömen

- Drick citronsaft i vatten med eller efter din måltid Omdömen - Ta 10-25 droppar maskros rot tinktur i lite vatten innan du äter Omdömen - Använd kalcium- rika växtbaserade vinäger i din salladsdressing; lägga en del på kokta grönsaker och bönor, alltför.

Steg 5a: Använd Kosttillskott

· Jag önskar verkligen att du inte skulle använda kalciumtillskott. De utsätta dig för faror och inte förebygga frakturer. En studie i Australien som följde 10.000 vita kvinnor över 65 år för sex och ett halvt år found "Användning av kalciumtillskott var associerad med ökad risk för höft- och kotfrakturer och användning av Tums syraneutraliserande tabletter var förknippad med ökad risk för frakturer proximala humerus "Omdömen

·. Om ni insisterar på kosttillskott, gå till kalciumberikad apelsinjuice eller smulig tabletter av kalcium citrat. Tuggbar kalciumglukonat, kalciumlaktat och kalciumkarbonat är acceptabla källor. Dolomit, benmjöl, och ostronskal bäst undvikas eftersom de innehåller oftast bly och andra oönskade mineraler Omdömen

·. För bättre ben, ta 500 mg magnesium (ej citrat) med kalcium. Ännu bättre, tvätta kalcium piller ner med ett glas växtbaserade infusion; som kommer att ge inte bara magnesium men massor av andra skelettstärkande mineraler också Omdömen

·. Kalciumtillskott är mer effektiva i uppdelade doser. Två doser av 250 mg, tas morgon och kväll, faktiskt ge mer användbar kalcium än 1000 mg tablett Omdömen

Steg 5b:. Använd Drugs

Även om du tar hormonbehandling (ERT eller HRT) du måste få tillräckligt med kalcium för att bibehålla benmassa, enligt forskare vid Columbia University. Det är 1200-1500 mg per dag (en kopp vanlig yoghurt, två koppar nässlor infusion, ett stänk av mineralrika vinäger, plus tre fikon handlar om det). När du ökar ditt intag av kalcium-rika livsmedel /örter, gradvis skära ner på din hormon dosen om du vill

Steg 6:. Break & Ange

Bone densitet tester används ofta för att driva kvinnor till att ta hormoner eller droger. Om din bentäthet är låg, använda de rättsliga medel i detta avsnitt och schemalägga ett annat test (under minst sex månader senare) innan de accepterar sådana terapier.

Om du gillade detta utdrag från Susun S. Weed, kommer du vill Omdömen New klimakteriebesvär år Wise kvinna sätt tillgängliga från www.ashtreepublishing.com. Omdömen

Susun Weed
PO Box 64
Woodstock, NY 12498 Omdömen Fax: 1-845-246-8081 Omdömen

Besök Susun Weed på: www.susunweed.com och www.ash-tree-publishing.com Omdömen

För tillstånd att återge denna artikel, kontakta oss på:. [email protected] Omdömen