Enkla steg för att minska Neck Pain

Vissa smärtor i nacken är unavoidable- trafik, hem reparationer, myggor i våtmarken. Nacksmärta, en irriterande, immobilisering och /eller olidlig känsla, är en smärta i nacken som kan undvikas eller behandlas. Att hitta tid att ta hand om sig själv kan orsaka mer stress, faktiskt en av de allra orsakerna till smärta! Här är några tips som kan hålla dig rör sig längs utan förbehåll. Omdömen

För att undvika kronisk smärta från återkommande, ÖVNING. När smärtan har lämnats in i nacken på ett tag, är det ofta svårt att göra detta, så försök att hålla en anständig regim vid alla tidpunkter. Några generella förslag är stretching och gå med en hög hållning. När stretching, kom ihåg att andas och låta mild, frigör rörelser med halsen. YouTube har många filmer att visa dig, om du inte &'en; t har andra instruktioner. Prova några att se vad som fungerar för dig.

Att gå med en hög hållning innebär att när du går, se till att du är upprätt ännu vätska. Tänk dig ett rep som håller dig från tiptop av huvudet som kommer att falla rakt ner till marken. Ofta kommer folk lutar sig framåt, så titta i en förbipasserande fönster när du går att kontrollera din magert. Den nedre delen av ryggen stödjer nacken, så det betyder att du bör vara medveten om eventuell över krökning eller täthet i nedre delen av ryggen. Dessutom kommer några övningar som stärker magmusklerna (lägre magen muskler som svänger runt ryggen) definitivt hjälpa hålla upp halsen på ett korrekt hållning. Omdömen

Jag har funnit att det gamla bruket av Qi Gong (uttalas Chee Gung) kan vara smidig, lätt, flytande och mycket fördelaktigt för nacksmärta. Det är bäst att ta en rad klasser för att förstå precis hur man gör det. Sen när du vet övningarna, kan du helt enkelt göra dem var som helst på egen hand. Det finns en hel del arm rotationer i olika riktningar som mycket försiktigt, men ändå ganska effektivt, minska nacksmärta. Verkligen värt att sträva efter. Omdömen

Sedan finns det YOGA. Ah, yoga. När min hals börjar nyans med den förestående känsla, jag vet att yoga kommer att hjälpa mig. Jag gör stressen &'; me &'; eftersom vissa människor har livmoderhalscancer skiva (halskotor) problem där de verkligen behöver vara försiktiga med att försöka hålla jämna steg med ett snabbt tempo yogapass. Jag föreslår mild yoga, om du inte &'en; t vet vad du &'; re göra, eller ens stol yoga. Det finns några poses- hittar du som ones- som du kan göra hemma för att få lite snabb lindring.

OK, så det ögonblick du har alla väntat på från akupunktör: Akupressur! 3 punkter som jag gillar för nacksmärta kan göras vid skrivbordet, på en promenad, på tåget, på en buss, i en bil, på ett plan! (Min hyllning till Dr. Seuss) Min # 1 punkt kallas SI3. Jag gillar att nypa den för bästa effekt. Placeringen av SI3 (tunntarmen meridian, men ingen anslutning till tunntarmen i detta fall) är på sidan av din hand, det är bara under pinky knuckle- inte på fingret, men på handen. Ta det lite muskler! Tryck och dra lite för bästa effekt.

# 2 poäng kallas SJ5 eller san Jiao 5. att hitta den, sätta din pekare, långfingret och ringfingret tillsammans (scouter ära!). Lägg dem på din andra armen på håriga sidan, så att ringfingret är uppradade med handleden. Du kan lyfta handen lite för att exemplifiera där handleden verkligen är. Nu, på den bortre sidan av pekfinger, det finns ett dike mellan 2 underarmsbenen. Det (whew!) Är SJ5. Tryck mycket hårt här, även med hjälp av nageln för att ge mer direkta påtryckningar. Detta avlastar nacksmärta.

# 3 poäng du kan prova är LI4 eller tjocktarmen meridianen punkt 4, den stora smärtlindring punkt. Det anses också vara en bra &'; släppa &'; punkt. Du hittar den i köttiga området mellan pekfingret och tummen. Känn runt tills du är på magen av det lite muskler. Det är där du trycker hårt! Omdömen

Dessutom, medan du gör detta akupressur, vara uppmärksam på halsen lengthening- du kan föreställa små andningspauser mellan nacken ben. Detta överdriver läkningsprocessen.

Några mer liten snabbis nämner att behöver nämna är följande. Anpassa din kudde ordentligt för hals Support- prova några sätt, och oftast vad som känns rätt är rätt, men det bästa sättet kan tyckas besvärligt för en kort tid. Överväga att få en ny kudde eller en speciell nackstöd kudde. Anser också din madrass-det för gammal, alltför fuktig, inte stödja nedre delen av ryggen (se ovan för detta sammanhang)?

En av de största anledningarna till en smärta i nacken är repetitiva rörelser och repetitiva arbetsställningar, såsom vid ett skrivbord. Justera din stol. Justera din datorskärm. Av allt detta justera tangentbordet så armarna är i nivå eller något lutande nedåt. Om din chef kan ta emot dig, bra! Om inte, anser att det investering du kan behöva göra kommer att spara pengar och tid i det långa loppet. Omdömen

Nu när du har gjort alla eller de flesta av ovanstående och du fortfarande lider, rekommenderar jag starkt akupunktur för nacksmärta. Hjälp är också kiropraktisk behandling och massage. Dessa kan naturligtvis användas samtidigt med alla dina personliga ansträngningar. Omdömen

Minska din stress. Oh, ja, den lilla saken. Tja, gör det bästa du kan, eftersom det kommer att hjälpa dig på ett antal fronter. I fallet med nacksmärta, stress är ofta en utlösande faktor eller en integrerande faktor.

Som en sista anmärkning, jag vill påpeka: ju förr desto bättre! Liksom de flesta krämpor, om din nacksmärta pågår under en längre tid obehandlat, då det kommer att ta lång tid att läka. Om du fånga det direkt, att göra ändringar som nämnts, hittar du en mycket snabbare väg till återhämtning. Jo, verkligen, som vill ha en stor smärta i nacken runt ändå Omdömen  ?.