Besluta om vad man ska äta efter en Workout

Gå ner i vikt som kommer att stanna av inom lång sikt krävs en välplanerad balans mellan kost och motion, samtidigt generera positivt som du konsekvent hålla koll på ditt kaloriintag . Om du tar hand om din kost, och fokusera på att konsumera hälsosamma objekt, sedan viktminskning bör ta hand om sig själv, men vad som normalt förloras i mixen är det som verkligen bör tas efter tränar. Kaloriintaget är betydande, och beroende på hur hårt du tränar, är en hel del makt och kalorier förbränns normalt under hela fysisk träning, och en del av det måste bli ersatt så att du kan vara säker på att du är möte din minsta dagligt intag. Omdömen

Även förmodligen den mest moderata pass kommer att resultera i att du förlorar 4 koppar vatten i kroppsvätska, och det måste bli bytas ut så snart som trolig. Dricka 16-20 uns av vatten snart efter du är klar, och du kan kanske slänga i en sportdryck för att ersätta elektrolyter i fall du verkligen känner att du kan ha förlorat extra, eller om din träning är på extra extrema sidan. Hydration är bara halva striden även om och alldeles för många människor fastnar i tanken att, eftersom de bara har räknat ut, de är nu kostnadsfritt att äta vad de vill. Efter workout måltid verkligen bör inrättas för att på nytt bränsle och reparera din kropp, men massor av göra misstaget att äta för mycket, eller fel saker, som sedan hamnar lagras som fett, och blir kontraproduktiv för din vikt -förlust mål. Omdömen

Vi pratade tidigare om betydelsen av kalorier, tillsammans med den första faktorn att visas i ett omedelbart efter träningen mellanmål är för nåt som kommer att ersätta 50% av förbrukade kalorier under hela övning, vilket tyder på att det är viktigt att hålla koll på hur mycket du bränner. Du måste också vara säker på att de flesta av en måltid, eller åtminstone 60%, kommer från kolhydrater, eftersom de är den i särklass mest kraftfulla på att hjälpa din kropp åter bränsle. Proteiner borde verkligen står för cirka 25% av en måltid, med fetter står för resten. Turkiet chili, eller en pizza som har kyckling som huvudingrediens är utmärkta exempel på livsmedel som bör anses efter din träning, men så länge du följer balansen som anges ovan, måste du vara bra. Omdömen

I en bästa världen, måste du faktiskt försöka ha denna måltid 30 minuter, ingen långt mer än 2 timmar efter träningen är över, men om det inte är troligt så är det inget måste panik, eftersom du kommer att upptäcka ändå steg är det möjligt vidta för att re-fuel. Du måste bara se till att äta tillräckligt under följande 24 timmar för att ersätta de brända kalorier, och som kan åstadkommas genom att ha en makt bar mellanmål eller genom att dricka tjocka vätskor som smoothies, skakningar eller chokladmjölk. Bevara ditt fokus på ditt kaloriintag, och resten kommer att ta hand om sig själv Omdömen  ..