Bästa Flexibilitet Workout Rutiner för Övre och Nedre Body

För att skydda kroppen från skada, släppa muskelspänningar och gör dina rörelser smidig och vätska, behöver du flexibilitet. Genom att vara flexibel, du också ge din kropp att gå på ett komplett utbud av rörelse. Att hålla kroppen smidig, du stretching övningar. Sträckor kommer inte bara att förbättra dina resultat och minska risken för skador, gör det du också uppleva andra fördelar som inkluderar, bland annat, ökad blodcirkulation till vävnaderna, bättre samordning och minskad träningsvärk, ryggvärk och även stress.

Nedan diskuteras vissa sträckor för övre och nedre delen av kroppen. Se till att du värma upp innan du gör dessa övningar. Håll inte andan men andas in sträckan. Håll stretch i 20 sekunder och all smärta du känner i början bör minska med tiden du håller sträckan. Men om du känner smärtan ökar i stället för att gå bort, stoppa övningen omedelbart. Se till att skaka dina lemmar innan du gör en annan flexibilitet övning. Omdömen

Upper Body flexibilitet övningar

Flexibilitet övningar för överkroppen sträcka armar, axlar och bröst. Den första sträckan innebär böja armarna över bröstet. Börja med att sätta din vänstra arm rakt över bröstet. Att dra armarna mot bröstet, placera din högra hand på din vänstra armbåge och dra. Gör samma rutin för höger arm med vänster arm drar armbågen. Nästa flexibilitet övning sträcker musklerna i axeln och bröstet. Stå med fötterna axelbrett isär. Sätt dina armar bakom ryggen och lås handflatorna tillsammans. Upp med händerna så högt du kan, känsla sträckan som du gör det. Böja sedan framåt från midjan och håll innan du går tillbaka till ursprungsläget. Slutligen, för att sträcka på triceps, sätta din vänstra hand bakom ryggen med armbågen i luften. Med höger hand, långsamt dra vänster armbåge mot huvudet. Håll så att du kan känna sträckningen innan du upprepar med din högra hand. Omdömen

Lower Body flexibilitet övningar

Sträcker som involverar underkroppen arbete quadriceps, glutes och hamstrings. Att arbeta dina quadriceps, stå på vänster ben. Med vänster hand, ta tag i din vänstra ben bakifrån vid den punkt strax ovanför fotleden. Håll ditt lår vinkelrätt mot marken som du drar hälen i skinkorna och tryck höfterna ut. Känn stretch. Gör samma sak med höger ben. Nästa övning sträcker dina glutes. Börja med att sitta på golvet. Böj höger ben och vänster ben rakt. Placera din högra fot över vänster ben medan samtidigt placera din vänstra arm över höger ben. Använd din armbåge att driva din högra knä. Håll innan du gör övningen med det andra benet. Slutligen, för att sträcka ut dina hamstrings, gör enstaka ben hamstring sträckor. Börja med att sätta din vänstra ben ut. Höger ben ska böjas och placeras på ett sådant sätt att din fot hålls plant i låret. Samtidigt hålla ryggen plan, sakta böja sig framåt från midjan som dalar du kan. Känn stretch innan du gör samma rutin med det andra benet. Omdömen

Vill du förlora den extra vikt och hålla bort för alltid? Läs min fullständig Hip Hop Abs resultat och lär dig hur du snabbt kan gå ner i vikt med denna hiphop träningspass video Omdömen  ..