Den bästa resultaten Ab Exercises

I kampen för att få detta ideal mage med väldefinierade magmuskler, är flera viktiga punkter som normalt försummas av de flesta individer. Grundläggande övningar i sig kommer inte att fungera, inte heller kommer enbart att försöka bekämpa flab med en noggrann diet. Det tar en särskild blandning av dessa två strategier för att effektivt bekämpa oönskade magen fett. Nedan finns fem stora ab träning för att hjälpa dig få det tonas, tight och sexig mage Omdömen

1:. Crunches och sit-ups Omdömen

crunches och sit-ups är mest sannolikt förmodligen den mest väl kända och frekvent träning flytta när det gäller utmärkt ab träning. För att utföra en sit-up, ligga platt på marken tillsammans med armarna bakom huvudet. Du kan antingen ligga tillsammans med benen böjda vid knäna, eller ha en person stabilisera fötterna hela flytten som du höjer din överkroppen från golvet för att utföra en fullständig sit-up. Crunches är helt jämförbara, även om du bara ska lyfta överkroppen från golvet är tillräcklig för att verkligen känna magmusklerna kontraktet - det är särskilt bra för de övre magmusklerna Omdömen

2:. Knäböj Omdömen

Denna övning är genomsnittliga svårigheter och är en av de allra bästa i din arsenal av mycket bra ab träning, eftersom det också kan göra underverk för dina ben. Denna åtgärd kräver att du stå tillsammans med fötterna placerade ungefär lika brett isär som dina höfter. Stå i en rak linje, dra naveln till din ryggrad när du kontrakt magmuskler. Börja sänka din kropp som du kanske kommer att sitta i en stol, hela vägen tills botten är uppradade tillsammans med knäna, och sedan stiga. Se till att din ryggrad är rak och se till att upprätthålla mage kontrakterade hela denna övning Omdömen

3:. Ligga Cykel Motion Omdömen

Cykel motion är ett av de bästa ab träning för inriktning midjan . För den här övningen, ligga på rygg och tryck korsryggen stadigt på golvet och händerna genom ditt huvud. Dra knäna upp, långsamt rör sig i en trampa rörelse. Du måste vara röra vänster knä till rätt armbågen, och vice versa i alternerande rörelser, vrida överkroppen tillsammans med drag som du gör det. Även utföra detta drag, är det viktigt att upprätthålla andningen jämn och avslappnad Omdömen

4:. Plank Omdömen

Plankor är fantastiskt ab träning på grund av det faktum att de kan stärka hela kärnan och inte enbart magmusklerna . För att utföra detta drag, ligga nedåt med underarmarna i axelhöjd med det mesta av din vikt. Handflatorna kan antingen vara knäppta eller pressas mot golvet. Vilar på tårna och armbågar, stiga från golvet med ryggen hålls rak. Håll i tjugo till sextio sekunder och upprepa många reps när du börjar verkligen känna brinna. Du hittar varianter av plankan som sträcker sig i svårigheter och effektivitet Omdömen

5. Full Vertical Crunch Omdömen

Den fullständiga vertikala crunch bara inte att förväxla med vanliga crunches och sit-ups, som positionen kräver benen som skall helt utsträckt till taket. Ligga helt platt, lätt kopp händerna till huvudet, bita magmusklerna och ta dina ben för att säkerställa att de är pekar på taket; bringa benen ner långsamt och upprepa. Omdömen

magmusklerna är snabba att reparera det är därför det är viktigt att blanda upp övningar och aldrig enbart förlita sig på en övning för att få önskad effekt. Don ´ t vara rädd för att prova nya ab övningar och förstå vilka som är förmodligen den mest effektiva för dig. Som en sista anmärkning, är engagemang tillsammans med en kontrollerad proteinrik kost är allt som behövs för att få det mage du har fått varit sugen för. Omdömen

Jag förstår hur utmanande det kan vara att upprätthålla en platt mage particullary som du bli äldre. Gör Ab övningar räcker inte så om du vill upptäcka vad det egentligen tar att få snygga Abs besök min blogg Omdömen  ..