Bästa Pilates övningar - Pilates Advice

Pilates är en av de mest populära formerna av motion idag. Detta är en underdrift. Från soffpotatis till den mest fanatiska fitness-entusiast, har alla hört till viss del av Pilates. Men vad exakt är Pilates? Omdömen

Utvecklad av Joseph Pilates, denna form av motion utnyttjar kraften i sinnet att styra musklerna för att utveckla styrka, flexibilitet och god anpassning. Det ger också sina utövare ett bredare spektrum av lem rörelse samt en mängd andra fysiska och psykiska fördelar. Omdömen

Till skillnad från andra fitnessövningar, Pilates krav att utövaren måste koncentrera, kontroll, fokusera på mitten, praxis effektivitet rörelse, andning och precision. När sålunda inses på en mycket djupare nivå, är pilates mer än en övning rutin. Det är, som Joseph Pilates förklarar hela samordning av kropp, själ och ande. Omdömen

Innan något av Pilates övningar, är det viktigt att förstå begreppet "Powerhouse." Detta hänför sig till mitten av styrka eller kärnmuskelområden som finns i de lägre ryggen, gluteals och mage. Att engagera "Powerhouse," du måste stå lång och rak, med extra noga med att inte låsa knäna. Sedan, någonsin så lite dra naveln mot ryggraden och något stoppa detta under dina höfter. Som du medvetet öva "Powerhouse" hela dagen, kommer du att känna längre och rakare och detta kommer att bli en självklarhet för dig. När du gör din Pilates rutiner, ägnar sig åt "Powerhouse" -läge kan du ha stor nytta av övningarna. Omdömen

En av de bästa Pilates övningar enkla nog för alla nybörjare att följa kallas The Hundred. Bortsett från de vanliga fördelarna som ges av Pilates, kan denna rutin också lindra smärta i nedre ryggen. Här är hur man gör det:

På en matta på golvet, ligga på rygg med böjda knän, fötterna med armarna i sidorna, att din "Powerhouse" är inkopplad. Andas ut och sakta lyfta axlarna och huvudet mot knäna. Lyft armarna till en parallell position som är ännu med höfterna. Rita knäna mot dig bröstet. Lyft benen, placera den i en imaginär bordet framför dig. Andas in, och när du andas ut, pumpa armarna kraftigt bredvid kroppen. Med varje andas ut, se till att du plattar magen ner i golvmattan. För en mer kraftfull uppsättning, följer samma position, men den här gången, räta ut benen till ungefär 45 graders vinkel (Du måste engagera Powerhouse om du vill hålla ut dina ben för 3 uppsättningar av fem andra Andas /utandningscykler .) Andas in. Pump armarna när du andas ut. För att avsluta detta arbete, helt enkelt dra knäna mot bröstet, linda armarna runt och andas. Omdömen

Pilates är inte bara ett bra sätt att gå ner i vikt, det är också fördelaktigt för den övergripande fysiska hälsa och psykiskt välbefinnande. Om du letar efter ett träningspass som gynnar din kropp, själ och ande, så Pilates är ett bra val för dig. Omdömen

Läs vår avslöjande ChaLean Extreme översyn och upptäck hur du kan komma i form med Chalene Johnsons ChaLean .. Extreme idag Omdömen