Hur man lever längre och friskare: Top 5 tips för Seniors

Vill du leva längre? Här är fem beprövade sätt att njuta av din senior år.

1. Välja vad du äter: japanerna har ett mycket enkelt sätt att se till att varje måltid är så näringsrik som möjligt: ​​se till att maten på din tallrik kommer i fem färger. Detta är som att säga alltid innehålla frukt och grönsaker i din måltid. Till exempel kan du inkludera meloner, jams, tomater, morötter och broccoli. När allt kommer omkring, pensionärer har ett större tryck att noggrant välja vad de äter på en daglig basis, om så bara för att avvärja utvecklingen av åldersrelaterade hälsoproblem. Det finns särskilda livsmedelsgrupper som har särskilda hälsofördelar, men i allmänhet, är en kost som är rik på frukt och grönsaker och lite fett är nyckeln till en hälsosam, sjukdomsfritt liv.

Den här artikeln inte skulle räcka för att diskutera i minsta detalj alla de rekommenderade grupper livsmedels pensionärer bör äta, men det räcker att säga att ju mer frukt och grönsaker du inkludera i din dagliga kost, desto bättre är det. Seniorer behöver mycket fiber och kalcium, samt en mängd andra vitaminer och mineraler, och de skulle inte få en tillräcklig mängd av dessa nödvändiga näringsämnen om deras kost strikt saknar mångfald eller färskhet. Dessutom försöker ta genvägen genom att ta vitamintillskott i stället för att äta frukt och grönsaker kan göra mer skada än nytta. Ett bra exempel är E-vitamin – endast en syntetisk form av detta vitamin tillförs genom kapslar, medan i naturen, finns samma vitamin i många former, och forskarna vet inte exakt hur dessa skillnader arbetar inuti kroppen. Så om du får din leverans av vitamin E genom kapslar eller piller ensam, du är i riskzonen för att skada vissa interna organ, främst levern. Också noga “ senior-proofing &"; din kost innebär också att du kommer att behöva minska din natriumintaget (köttfärslimpa, spam, något som är salt eller inlagd) och undvika “ dåligt och" kolhydrater (vitt mjöl, raffinerat socker, vitt ris).

2. Yoga: denna gamla systemet av andning och stretching ställningar har varit kända för att ge lindring från flera kroniska sjukdomar som plågar de flesta pensionärer. Till exempel finns det vissa yogaställningar som kan förbättra sovvanor seniorer – sömnen kommer att bli djupare och högre kvalitet. Kronisk smärta kan också lindras genom yoga, samt sänka blodtrycket (en enorm fördel, eftersom de flesta läkemedel avsedda att sänka blodtrycket har skadliga biverkningar), och förbättra kroppens &'; s rörelseomfång och flexibilitet (som då minskar senior och' s risken för fallolyckor). En viktig varning dock: inte alla yogaformationer eller positioner kan gynna seniorer. I själva verket, enligt resultaten från en nyligen New York Times artikel, yoga kan bokstavligen “ förstöra din kropp &"; och orsaka allvarliga skador. Så försök inte att göra någon yoga position på egen hand, särskilt när det &'; s ingen runt för att komma till din hjälp. Alltid söka hjälp av en expert yogainstruktör, helst en med ett bra track record av att hjälpa ut seniorer.

3. Träning: även om du &'; re långt in dina sextiotalet eller sjuttiotalet, du bör och måste fortfarande utföra rutin träning, men bara hålla den i proportion till din ålder och fysisk kondition. Om du hade tillbringat de senaste åren arbetat på ett kontor i en i stort sett stillasittande kapacitet, sedan plötsligt sprang till handling på löpbandet kan vara dödlig. Omdömen

4. Vistas fysiskt aktiv: Hälsoexperter säger att när du stannar, börjar du att dö. Trots uppenbarligen morbid uttalande, är det vettigt. När man tillbringar dagar sitter hemma gör i stort sett stillasittande grejer, dina inre organ och ndash; främst ditt hjärta – gradvis lider av minskande vitalitet. När hjärtat är inte regelbundet “ utmanade &"; blir det riskerar att conking ut vid nästa fysisk ansträngning.

Några sätt att få uppmuntran i vistas vältränad är genom att leta efter lokala seniorer organisationer i ditt område och delta i deras verksamhet. Vanligtvis finns det en äldre organisation som fokuserar på att hjälpa nämnda demografiska gruppen får stöd. I vår lokala samhället, till exempel, finns det en “ walking grupp &"; vars enda mål är att uppmuntra seniorer ta långa promenader på morgonen – säkert, gå med en stor grupp är lättare än när du och' re gå ensam; det &'; s säkrare också.

5. Hålla kontakten och engagerade: resultaten av flera studier tyder på att isolering, särskilt i hög ålder, bidrar till depression hos äldre och minskande mental skärpa. De som har inget socialt liv eller inte deltar i samhällsaktiviteter är i riskzonen mest. Du kan börja med att kolla in några webbplatser för sociala nätverk, eller checkar ut schemalagda aktiviteter i din lokala samhället och' s sociomedborgarorganisationer. Delta, knyta nya vänskapsband, och alltid, alltid vara trevligt.

Det finns faktiskt många roliga och meningsfulla sätt för äldre att leva längre, friskare liv – du behöver bara söka dem och ta dessa metoder för att hjärtat
.  .