Sex nycklar till Fitness för Äldre Adults

Fördelarna med att vara vältränad är så många att det är meningslöst att inte försöka utveckla en rimlig nivå av kondition. När vi blir äldre, kan hålla sig i form blivit mer av en utmaning, men fördelarna är ännu fler och givande. Här finns sex tangenter som förfaller vuxna bör ha i åtanke när de bedriver ett träningsprogram:

1. Frekvens - Hur ofta du tränar är en viktig faktor i en framgångsrik träningsprogram. För någon bedriver hälsorelaterad kondition i stället för sport specifik kondition, behöver du inte utöva så ofta. Den American College of Sports Medicine (ACSM) säger att goda resultat kan uppnås genom mogna vuxna med 2 sessioner per vecka av styrketräning och minst 3 dagar i veckan av aerob träning (promenader, etc.). Omdömen

2. Intensitet - Hur hårt du skjuta dig själv är också viktigt. Mogna vuxna som söker hälsorelaterad kondition behöver inte trycka för hårt men. För aerob träning bör du sträva efter att arbeta på en puls på cirka 60 -70% av ditt mål hjärtfrekvens (220 minus din ålder). Styrketräning kräver tillräcklig tyngd för att utmana dina muskler, men inte så mycket att det gör du verkligen obehagligt. "Ingen smärta, ingen vinst" är mentaliteten definitivt inte är nödvändigt för goda resultat. Omdömen

3. Varaktighet - Detta avser hur länge träningspasset varar. För god hälsa, kraven är mycket rimliga. Ett bra mål för aerob träning är 30 minuter per dag. Men, har sessioner så lite som 10 minuter vardera (om du gör 3 per dag) visat att skapa goda resultat. För styrketräning, är varaktigheten inte alltför viktig. Det är viktigare att du se till att du gör en mängd olika övningar som riktar alla dina stora muskelgrupper. Omdömen

4. Stretching - När vi blir äldre, de flesta av oss förlorar en del av flexibiliteten i våra leder. Att återfå så mycket av denna flexibilitet som möjligt är mycket fördelaktigt. Jag rekommenderar mina kunder att de försöker göra några stretchövningar varje dag. Även ett par minuter om dagen kan göra stor skillnad. Omdömen

5. Warm-up - Alla bör omfatta åtminstone några minuter av varma-ups innan de börjar sina regelbundna övningar. Ditt mål med en varm-up är att helt enkelt mjuka upp muskler du är på väg att använda och få lite extra blod flödar till dem. För styrketräning en uppvärmning kan innefatta en uppsättning av dina övningar med liten eller ingen vikt. För aerob träning, gör övningen i en långsammare takt i början fungerar bra. En varm upp innan stretching är också en bra idé. Några calisthenics som försiktigt flytta lederna du kommer att sträcka är allt som behövs. Omdömen

6. Cool Down - Detta är förbisedd av många människor. Principen är ganska mycket motsatsen till en uppvärmning. När du är genom att utöva och öka din hjärtfrekvens och blodflödet till dina muskler, måste du sakta ned allt igen. Kontrollera att du gör några rörelser för att långsamt föra kroppen tillbaka till en mer normal nivå innan du slutar helt. Omdömen

Med hjälp av dessa nycklar kommer att hjälpa dig att utveckla ett träningsprogram som är både nyttiga och enkelt för dig att följa . De resultat som du kommer att börja känna på bara några korta månader kommer att göra ansträngningen väl värt besväret. Tänk på att ett träningsprogram för att förbättra din hälsa är något du måste planera på att göra resten av ditt liv. Och du är värd det Omdömen  ..