5 steg till tacksamhet Trots en tuff Economy

Även med den hårda ekonomiska nyheter - arbetslösa priser upp och börsen ned - vi kan fortfarande hitta en hel del att vara tacksam över, särskilt under helgerna. Familjer och vänner som traditionellt dra ihop för stöd i tider av kris och i år är inget undantag. Gåvan uppskattning - ett hjärtligt tack - kan vara en daglig närvarande här julen för dem du älskar. Och kostnaden inte kommer att skära in i din stram budget alls.

Varför då, är det så svårt att säga tack? Vi är ofta fokuserade på oss själva - Galileo kan ha visat att jorden kretsade kring solen men de flesta av oss i hemlighet tror att världen själv kretsar kring oss. Det är ibland svårt att dra sig ur den bana och bli mer medvetna om de andras bidrag. Och vi alla tenderar att ta bra saker för givet. Människor betala instinktivt mer uppmärksamhet åt hot mot deras säkerhet än vad de gör i situationer av säkerhet och glädje. Vi är mindre benägna att lägga märke till stödjande beteenden, så positiva handlingar ofta ignoreras.

Andra gånger tror vi att, genom att erkänna familjemedlemmar för deras generositet, de är mindre benägna att lägga märke till vad de kunde uppskatta om oss. Faktiskt, uttrycka tacksamhet leder till positiva effekter för både avsändaren och mottagaren. Men varje förändring i beteende är svårt - och upprättande av livslånga vanor tar medvetna repetitioner. Det kan vara svårt att göra ett åtagande att bygga denna nya färdighet, men det är väl värt ansträngningen. Omdömen

Uttrycka tacksamhet inte bara gör andra att må bättre, det också gynnar dig och ditt humör. När du fokusera på vad du är tacksam för du får en rad fördelar. Dessa inkluderar sundare sömn, ökad självkänsla, ökad trivsel och bättre förbindelser med världen omkring dig. Inte ett dåligt resultat - särskilt för en Inklämt Boomer fångad i mitt föräldrar växande äldre och barn som växer upp. Enligt Willie Nelson, "När jag började räkna mina välsignelser, vände hela mitt liv."

Du måste bli medvetna själv om vad du är tacksam för innan du kan börja att erkänna del andra spelar. Här är några steg som hjälper dig att komma igång:

1. Börja medvetet märka vad som ger dig glädje. Medvetenhet är det första steget mot att skapa förändring. Avsätta tid för att delta i processen att uppleva och erkänna din tacksamhet.

2. Räkna dina välsignelser. Varje kväll, not tre saker som hände under dagen som du är tacksam. Var specifik när du beskriver vad som hände dig. Det kan vara en kärleksfull konversation med din partner, en kram från din tonårige son, en lunchmötet med din mamma. Omdömen

3. Re-live och njuta av varje av dessa händelser. Tillbringa tid att återskapa i ditt sinne lycka upplevelsen. Du kommer att känna din kropp blir mer avslappnad, dina känslor mer positiv och dina tankar mer fokuserad. Glädjen i livet är inte bara i nuvarande verksamhet, men också komma ihåg njut tillfällen.

4. Tänk på vad du gjorde för att öppna dig till dessa stunder. Då bestämmer sig för att rikta dina handlingar till att omfatta flera av dessa läckerheter i ditt liv. Erkänner din egen personliga makt kommer att stärka din tro på dig själv och din vilja att överväga en del andra spelar i din lycka. Omdömen

5. Inse varför denna del av lycka kom på ditt sätt. Det kommer att hjälpa dig att identifiera de personer som du är tacksam att ha i ditt liv. Du kan sedan tacka dem för att spela en roll i att förbättra din värld.

Beslutar att fokusera på att ge tack innebär ett helt nytt tänkesätt. Som Albert Schweitzer uttryckte det, "Att utbilda dig själv för känslan av tacksamhet innebär att ta någonting för givet, men att alltid söka och värde det slag som kommer att stå bakom åtgärden. Träna dig aldrig skjuta upp ord eller åtgärder för att uttryck för tacksamhet. " När du följer dessa steg kommer du kan agera på tacksamhet du uppleva och leva ett rikt liv oavsett vad det ekonomiska klimatet.

(c) 2008, hennes mentor Center Omdömen.