Cardio och muskeltillväxt: Vänner eller ovänner

Många tror cardio bör undvikas till varje pris när man försöker bygga muskler. Är de rätt? Omdömen

Många killar är rädda löpbandet, tror den har en mystisk förmåga att skrumpna ihop muskler och SAP styrka. Och många kroppsbyggare typer bash cardio bara för att de don &'en; t gillar att göra det Omdömen

Även om det och' s. Tydligt att alltför cardio orsakar muskelförlust (titta bara på alla maratonlöpare), hur måttlig cardio? Kommer det att påverka din muskeltillväxt? Eller kommer det att hjälpa? Omdömen

Ja, det kan gå åt båda hållen, faktiskt. Omdömen

3 sätt Cardio kan hjälpa till med muskeltillväxt Omdömen

Det finns 3 huvudsakliga sätt som hjärt kan hjälpa du bygga (och behålla) mer muskler. De är som följer:

# 1 Det förbättrar musklernas återhämtning Omdömen

# 2 Det förbättrar din kropp och' s metaboliska svar på mat Omdömen

# 3 Det håller upp din TV.. , vilket gör övergången från “ bulk &"; till “ styckning &"; lättare för kroppen Omdömen

Låt &';.. s titt på dessa mer i detalj Omdömen

Cardio och Muscle Recovery Review

Som ni vet, orsakar intensiv träning skador på muskelfibrerna, som måste då repareras. Denna skada är orsaken till ömhet som du känner dagen eller två efter ett träningspass, och är känd som träningsvärk eller DOMS. Omdömen

ersättning för skadan är en komplex process som delvis är reglerad med två enkla faktorer:. hur mycket av de ämnen som behövs för reparation förs till den skadade muskeln över tiden, och den hastighet med vilken avfallsprodukter avlägsnas Omdömen

Således kan cardio hjälpa din kropp reparera muskelskada snabbare eftersom det ökar blodflödet. Detta hjälper din kropp att bygga muskler tillbaka upp snabbare och ta bort avfallet, vilket resulterar i en all-around snabbare återhämtning. Det är därför jag gör alltid ett konditionspass på ben dag –. Minskar dramatiskt ben ömhet i dagarna att följa Omdömen

Det &'; s värt att notera dock att dessa fördelar i första hand ses i benen eftersom de flesta former av hjärt don &'en; t verkligen engagera överkroppen. Om du vill öka hela kroppen återhämtning, då skulle du behöva göra något som får överkroppen fungerar, som en roddmaskin, eller ens använda armarna för att hjälpa pumpen på den elliptiska. Omdömen

Cardio och hur Din kropp metaboliserar mat Omdömen

I vårt kollektiva kost fantasi, alla näringsämnen ätit skulle sugas in i musklerna och antingen absorberas eller bränns bort, och ingen skulle leda till fettlagring. Och när vi dieted gå ner i vikt, skulle alla energibehovet täckas genom att bränna fett, inte muskler. Omdömen

Verkligheten är dock att våra kroppar göra dessa saker i varierande grad. Vissa människor och' s organ lagrar mindre fett när de äter för mycket (de bränner av mer överskjutande kalorier istället för att lagra dem), och förlorar mindre muskler när de diet för viktminskning (mer energi sugs från fett än muskler för att kompensera för den kalori underskott ). Andra människor, å andra sidan, är mer benägna att lagra överskjutande kalorier och förlora muskler när de begränsar kalorier för viktminskning. Omdömen

Hormoner som testosteron och kortisol spelar en stor roll i detta (högre nivåer av testosteron främjar mer muskler och mindre fett, medan högre nivåer av kortisol främja mindre muskler och mer fett), men tyvärr finns isn &'; t mycket kan vi göra åt antingen utanför injicera oss med droger. Våra genetik har i princip satt våra normala fysiologiska hormonella intervall och att &'; s som Omdömen

Allt är inte förlorat om du &';. Re inte av den genetiska eliten, dock. En annan faktor i vad din kropp gör med den mat du äter är insulinkänsligheten (hur väl dina celler svarar på insulin och' s signaler). Såsom diskuteras i mitt råd för “ hardgainers, &"; är insulin känslig är mycket fördelaktigt när du &';. re äta ett överskott av kalorier för att bygga muskler, medan insulinresistens hämmar muskeltillväxt och främjar fett lagring under dessa kost förhållanden Omdömen

Nu, genetik påverkar naturliga nivåer av insulinkänsligheten också, men du kan göra olika saker för att manipulera denna mekanism. Det är där cardio kommer in, eftersom det förbättrar insulinkänsligheten och gör det på ett dosberoende sätt (det vill säga ju mer du gör, desto fler förmåner får du). Omdömen

Så, hjärt kan hjälpa dina muskler bättre absorbera de näringsämnen du äter, lämnar mindre tillgängligt för fettlagring. Omdömen

Cardio och Conditioning Omdömen

En vanlig fråga i bodybuilding världen är den dramatiska minskningen av kondition när endast fokuserar på tung tyngdlyftning månader på högkant

Att bygga en &'; s. cardio konditione tillbaka upp är inte bara obehagligt, men att gå från att göra absolut ingen cardio till flera sessioner per vecka, på toppen av en kalori underskott (som hjärt sätts tillbaka i för tyngd förluständamål), sätter en hel del stress på kroppen. Denna extra stress gör viktminskning fysiskt och psykiskt hårdare, och kan även påskynda muskel förlust Omdömen

Genom att hålla regelbunden konditionsträning i under din bulk faser, men du kan behålla din ämnesomsättning konditionering och förhindra “. Skal chock &"; att många människor upplever under inledningen av ett snitt Omdömen

Det &';. s också vanligt att människor som har bulkade i månader utan cardio att uppleva en initial fördröjning i viktminskning. De som håller deras cardio verkar bättre behålla förmågan att oxidera fett. Omdömen

2 sätt Cardio kan få i vägen för muskeltillväxt Omdömen

Som jag sa tidigare, hjärt kan både ont och hjälp muskeltillväxt. De två huvudsakliga sätt det kan inverka negativt på dina vinster är genom att minska ditt kalori överskott för mycket, och genom att orsaka dig att overtrain. Omdömen

Överskottet frågan är ganska omtvistad, dock. Normala cardio sessioner don &'en; t bränna så många kalorier (ett par hundra mest), som är lätt att rätta till. Men om långa, intensiva sessioner görs, kan det leda till kalori frågor Omdömen

“. Hardgainers &"; kanske har något att oroa sig i detta avseende, eftersom de brukar ha problem med att äta nog som det är. Forskning har visat att lågintensiv cardio stimulerar aptiten, dock så även några varje vecka kan faktiskt hjälpa till med att äta tillräckligt. Omdömen

Frågor som rör hjärt och överträning kretsar kring intensitet och frekvens. Enkelt uttryckt, desto mer cardio du gör, och mer intensiv att det är, desto mer kommer din styrka och tillväxten kommer att påverkas negativt på grund av för höga påkänningar sätta på både det centrala nervsystemet och muskler som arbetade (oftast benen får det sämst) .

Så, Cardio med fokus på muskeltillväxt – Ja eller Nej Omdömen jag tror det positiva med bland annat hjärt när du &'; re bulk klart uppväger negativa, särskilt med tanke på att det negativa är enkelt ta hand med.

Generellt föredrar jag HIIT cardio till steady-state även när bulk, trots att det sätter mer stress på min kropp. Forskning har visat att HIIT cardio bevarar muskler bättre än steady-state, men don &'en;. T tar det som ett carte blanche för att göra timmar HIIT varje vecka medan bulkOmdömen

Den punkt där den extra cardio kommer att påverka din styrka vinster och muskeltillväxt beror på din genetik och luftkonditionering, men en säker rekommendation är inte mer än 2-3 sessioner av hjärt varje vecka, under en längre tid än 30 minuter. Omdömen

Om du ännu så mycket HIIT negativt påverkar din styrka, väljer sedan i ett par möten med låg till måttlig cardio varje vecka i stället. . Detta är tillräckligt för att njuta av dess fördelar, och samtidigt undvika dess nackdelar Omdömen

Och som en liten extra bonus, har forskning visat att cykeln är ett bättre val än att köra när du &'; re försöka maximera muskeltillväxt, förmodligen eftersom det härmar faktiska rörelser du utför med vikter. Jag upplevde detta när jag gjorde övergången till cykling för alla mina cardio. Min benstyrka hoppade dramatiskt under de följande månaderna Omdömen

Vad är dina tankar om hjärt och muskeltillväxt? Har inklusive eller exklusive cardio fungerade bäst för dig? Jag vill gärna höra från dig på min sida, www.muscleforlife.com Omdömen  !.