Target Heart Rate

Så här hittar mål hjärtfrekvens. Omdömen

Hur svårt ska du tränar och hur vet du Omdömen

Du behöver ett sätt att mäta träningsintensitet (puls är? endast en av tre mätmetoder) och sedan måste du bestämma hur svårt att utöva. Låt oss diskutera intensitet först. Omdömen

Så, hur gör du mäter träningsintensitet? Nåväl, det finns tre metoder för att hitta intensitet –. Lungor, hjärta och hjärna Omdömen

Det första sättet att hitta träningsintensitet är genom lungorna. Det fungerar genom att mäta den mängd luft du använder när du tränar och är den mest korrekta av alla metoder. Denna metod kräver en syrgasmask och massor av annan utrustning, så det är inte särskilt praktiskt. Omdömen

Det andra sättet att hitta träningsintensitet är genom hjärtat. Det fungerar genom att mäta din puls och, medan det i princip är korrekt, i själva verket varierar det med insamlingsmetod. Insamlingsmetoden består vanligen av en sensor (den vanligaste består av metallplattor som är knutna till ett handtag som du grepp, men det finns många möjligheter). En annan, mindre praktiskt sätt att mäta din puls är att stanna upp och ta din puls. Även om det är lättare att mäta pulsen än din syreupptagning, det är fortfarande inte perfekt. Omdömen

Det tredje sättet att hitta träningsintensitet är genom hjärnan. Det fungerar – inte genom att sticka vassa sonder i hjärnan – men genom självutvärdering. Otroligt, studier visar att det är ungefär lika exakt som de första två metoderna. Ingen utrustning behövs, bara komma med ett tal från ett till tio, där man är mycket låg intensitet och tio är full intensitet. Omdömen

Nu när du förstår hur man mäter intensiteten, hur hårt ska du motionerar?

Det beror på ett antal faktorer, som vilken typ av form du är i, vilka läkemedel (inklusive over-the-counter) du tar och vad dina mål är. Utan att veta din situation, kan jag inte ge dig en exakt mål, men jag rekommenderar ofta börjar med en intensitet av "moderata". Omdömen

Så vad värden matcha en måttlig ansträngning? Använda "hjärnan" -metoden, helt enkelt träna på 3-5-nivå. Använda lung- eller hjärtmetoder är svårare. Först måste du bestämma din högsta nivå (vanligtvis med pre-test), måste du välja ett av flera formler (t.ex. procent av maximal eller procent av kapaciteten). Ålder är en parameter i vissa formler. Jag kommer inte att gå in på fler detaljer på grund av storleken och komplexiteten av beskrivningarna. Låt experterna oroa dig för dessa två första metoderna för att mäta intensiteten Omdömen

Sammanfattning:.
Du började fråga om mål hjärtfrekvens och jag tog dig på en guidad visning av de olika sätten att mäta utöva ansträngning nivåer i slutändan visar det målet hjärtfrekvens kan inte vara den bästa metoden Omdömen

Rekommendation:. Omdömen Mät hur hårt du tränar med "hjärnan" metod – bara komma med en nummer från ett till tio som bäst visar din nivå av ansträngning. Betrakta en måttlig (3-5) nivån i början.

Om träning är tråkigt eller inte roligt, eller att de inte hjälper dig att uppnå dina mål (säg, viktminskning), hitta någon upplevt på motion för att hjälpa till. Nöj dig inte med det näst bästa – om det inte fungerar, eller det är inte roligt, det är inte rätt – göra ändringar i dag Omdömen  !.