Aerobics - Hur man lyckas 3

aerob och anaerob Jämförelse Omdömen

Det finns otaliga former av aerob träning. Emellertid är det vanligaste formatet när den utförs vid en jämn takt och under en relativt lång tidsperiod. För att illustrera den punkt, beakta följande exempel:.

Köra en lång sträcka i måttlig takt klassificeras som en aerob träning, medan tävlar inte Omdömen

Spela singlar tennis, vilket innebär nästan kontinuerlig aktivitet, typiskt betraktas som en aerob aktivitet, medan spela golf eller dubbel tennis, vilket innebär korta skurar av hög aktivitet utmärkts med tätare pauser, inte betraktas som övervägande aerob.

Därför, vissa sporter kan betecknas som till sin natur "aerobic." Å andra sidan, några aeroba övningar, såsom fartlek utbildning eller aerobic dans klasser, specifikt utformade för att förbättra aerob kapacitet och kondition. Omdömen

Fartlek betyder "speed play" på svenska. De flesta Fartlek program varar i minst 45 minuter. De kan innehålla allt från aerob gångavstånd till anaerob tävlar. Fartlek utbildning är normalt synonym med löpning, men kan innehålla nästan alla typer av motion Omdömen

Att bli involverad i ett regelbundet program av aeroba övningar kan producera några mycket önskvärda fördelar, såsom:. Omdömen

Stärka andningsmuskulaturen som bidrar till att förbättra flödet av luft in och ut ur lungorna. Omdömen

Det är inte bara stärka utan också utvidga hjärtat muskler som kommer att bidra till att förbättra effektiviteten i sin pumpverkan och minska hjärtfrekvensen när i vila.

toning upp musklerna i hela kroppen.

Att öka effektiviteten i cirkulationssystemet och minska blodtrycket. Omdömen

Avsevärt öka antalet röda blodkroppar i kroppen vilket i sin tur bidrar till att transportera syre i hela kroppen. Omdömen

Förbättra övergripande psykisk hälsa. Detta kan innebära att minska stressnivån och bidra till att sänka risken för depression.
Följaktligen nämnda pekar på det faktum att aerob träning kan bidra starkt till att minska risken att dö i hjärtsjukdom. Vidare, stor genomslagskraft aeroba aktiviteter, som omfattar jogga eller hoppa rep, har möjlighet att stimulera bentillväxt. Dessutom är de kända för att minska risken för osteoporos. Detta är en sjukdom där benet är skyldig att bryta vid minsta tillfälle.
Förutom hälsofördelar, det finns många prestandafördelar. Tänk dig följande:
Endurance ökas till följd av lagring av mer energimolekyler, såsom fett och kolhydrater, i musklerna.

Neovaskularisation, som är bildandet av funktionella mikrovaskulära nätverk med röda blodkroppar perfusion hos muskel sarkomerer, som ger skelett- och hjärtmuskler deras tvärstrimmig utseende, för att öka blodflödet genom musklerna.

Om hastigheten för aerob metabolism ökades inom muskler, skulle detta tillåta en större andel energi för intensiv träning att genereras aerobiskt. Omdömen

Om muskler kan använda fett under träning lättare, detta kommer att bidra till bevara intramuskulär glykogen, som är en form av glukos, och fungerar som den sekundära korttidsenergilagring.

Muskler återhämtar sig från hög intensitet övning görs mycket lättare Omdömen

Aerobics – Hur man lyckas Omdömen.