Säger ja till Aerobic Exercise

All utövandet råd du läser tyder på att en sund träningsprogram bör omfatta aerob träning, styrketräning och stretching. Jag inte håller med denna information, men det tycks mig som om alltför många människor hamnar inte utöva eftersom de tror att om de inte kan göra det hela så är det inte värt att göra. Och att de inte känner att de har tid att göra varje typ av övning. Tänka på detta sätt är ett stort misstag. Varje mängd motion är bättre än ingen motion. Men enligt min mening, om du har att välja endast en typ av träning, bör det vara aerob träning. Omdömen

Styrketräning hjälper till att förbättra din muskeltonus och styrkan hos de olika muskelgrupper som du tränar. Detta är viktigt i alla övergripande träningsprogram. Muskelstyrka kan du lättare utföra många vardagliga sysslor. En av de muskler som har stärkts under styrketräning är hjärtmuskeln. Hjärtat är den viktigaste muskeln i kroppen. Men, är styrketräning inte den bästa formen av motion för att stärka hjärtat. Aerob träning är. Omdömen

När aerob träning görs på rätt sätt, ökar både styrkan och effektiviteten i ditt hjärta. Som jag sa tidigare, är hjärtat den viktigaste muskeln i kroppen. Pumpningen av hjärtat håller syre och näringsämnen att gå till alla olika delar av kroppen. Utan detta leveransmekanism, kan vi inte överleva.

Den senaste informationen från American College of Sports Medicine (ACSM) visar att aerob träningspass så korta som 10 minuter i längd kan hjälpa dig att förbättra styrkan i ditt hjärta. För att vara effektiv, säger ACSM att denna typ av träning måste öka din puls till åtminstone 60% av din maxpuls. Och om du gör dessa kortvariga sessioner, bör du försöka göra minst två till tre gånger per dag. Omdömen

Som fallet är med alla former av motion, en hel del människor säger att de inte kan hitta tid att göra aerob träning på regelbunden basis. Det kan vara en utmaning, men den verkliga nyckeln är att hitta övningar som du tycker om och kan passa i ditt schema. Detta är inte så svårt som man kan tro. Inse att du kan göra aeroba träningspass så kort som 10 minuter bör göra det lättare att passa dessa sessioner i ditt schema. Nu, försök att tänka på alla de olika typer av aeroba övningar som du tycker om och passar in med din livsstil. Detta kan ta lite kreativitet, men det kan vara lättare än du förväntar dig.

Här är några former av aerob träning som du kanske vill överväga: promenader, jogging, löpning, cykling, motionscykel, simning, hoppa rep, dans, Jazzercise, aerobic dans, hoppa, jumping jacks, längdåkning skidåkning, skridskoåkning, elliptisk tränare, trappor, eller någon annan typ av motion som kommer att höja pulsen till minst 60% av din maximala och hålla den där i minst 10 minuter. Kom ihåg att du inte behöver göra samma övning varje gång. Du kan "mixa och matcha" olika former av motion, som i vissa kretsar kallas för "crosstraining". Som ett exempel kan du gå ut med hunden (kraftigt) under 15 minuter efter att han gör sin grej på morgonen, vid lunch du kan spendera 10 minuter klättrar trapphuset i din kontorsbyggnad, och efter jobbet du kan spendera 15 minuter på motion cykel i hörnet av vardagsrummet medan du tittar på kvällsnyheterna. Att göra matten och sätta detta tillsammans ger dig 40 minuter med acceptabel aerob träning för en dag. Nu var det inte så svårt var det? Omdömen

Allt du behöver göra är att tänka på de olika delarna av ditt liv och bestämma var och vad du kan göra för att passa några aerob träning i de saker du redan gör . Kom ihåg att ett komplett träningsprogram är perfekt. Men om du inte tror att du kan passa alla i, försöka lista ut kreativa sätt att åtminstone omfatta 30 minuters aerob träning i din dagliga rutin. Säg ja till aerob träning Omdömen  ..