Hur att förlora inches off midjan - tre viktiga tips för att maximera fett förlust Från Aerobic Exercise

Lär dig att förlora inches off midjan genom att beräkna din pulszoner, med hjälp av en pulsmätare och utövar i lågintensiv zonen. Målet är motion under en längre tid hela tiden hålla din puls i fettförbränningszonen. Om du gör det kommer att leda till ökad fettförbränning, ökad metabolism och många andra hälsofördelar Omdömen

Tips 1 &ndash. Beräkna dina pulszoner

Beräkna din maxpuls (“ HR &";) och dina högsta HR procentsatser kan leda till säkrare, effektivare aerob träning. Det kommer att hjälpa dig träna på rätt intensitet zonen under en längre tid vilket producerar bättre resultat. Omdömen

American Medical Association beräknar din maxpuls som 220 minus din ålder. Följande illustrerar beräkningar som gjorts för en 45 år gammal individ:

maxpuls Omdömen

* 220 – 45 (din ålder) = 175 Omdömen

maxpuls (“ MHR &";) procenttal Omdömen

* 50% av MHR: 175 x 0,5 = 87,5 Omdömen

* 60% av MHR: 175 x 0,6 = 105 Omdömen

* 65% av MHR: 175 x 0,65 = 113,75 Omdömen

* 70% av MHR: 175 x 0,7 = 122,5 Omdömen

* 80% av MHR: 175 x 0,8 = 140 Omdömen

* 85% av MHR: 175 x 0,85 = 148,75 Omdömen

* 90% av MHR: 175 x 0,9 = 157,5

* 95% av MHR: 175 x 0,95 = 166,25 Omdömen

Obs: Se Karvonen Formel för ytterligare ett sätt att uppskatta din maxpuls.

Tips 2 – Använd en pulsmätare

En pulsmätare (HRM) är en personlig mätanordning som gör att du kan övervaka din puls i realtid. Direkt kontroll av din HR kommer att berätta när du arbetar för hårt eller inte tillräckligt hårt. Detta är avgörande för att hjälpa dig träna i den önskade intensitetszonen. Omdömen

En typisk HRM är en typ av armbandsur /mottagare som övervakar din HR via en trådlös pulsband-sändare. HRMS är helt korrekt och kalibrera din kropp när du matar in data såsom ditt födelsedatum, vikt, längd och aktivitetsnivå. De flesta HRMS ger följande funktioner: tid; datum; larm; realtid och kontinuerlig hjärtfrekvensavläsningar; HR-område inställning; fillagring; chrono; nedräkning; och varv /mellantider Omdömen

Se pulsmätare kategori i Online Store för rekommendationer och produktinformation Omdömen

Tips 3 &ndash.. Motion In The Low Intensity Zone

Utbildning av hjärtfrekvens /intensitetszoner ger dig syftet och riktningen till aerob träning. Dina HR procentsatser används för att ställa in övre och nedre gränsen för din intensitet zon (“ IZ &";). Den realtidsinformation från HRM kommer att ge den information som behövs för att justera träningsnivå så att stanna i den önskade IZ Omdömen

intensitetszoner

* Warm Up &ndash. HR är cirka 50% Omdömen

* Låg intensitet Zone – HR är mellan 60-70% Omdömen

* medelhög intensitet Zone – HR är mellan 70-85% Omdömen

* High Intensity Zone – HR är mellan 85- 95% Omdömen

För fettförbränning, måste vi fokusera på det låga IZ. Träning i denna zon har visat sig ge många hälsofördelar, inklusive men inte begränsat till, minskad kroppsfett, blodtryck och kolesterol. Cirka 85% av brända kalorier i denna zon härstammar från fett. Av alla IZs, bränner Low IZ mest fett under träning. Omdömen

AEROBIC PROGRAM Omdömen

Följande program kommer att hjälpa dig att förlora överflödigt kroppsfett snabbt. Omdömen

* Typ av Övning: elliptisk maskin; löpband; stillastående cykel; vandring eller effekt promenader. Alla konsekvent verksamhet är tillfredsställande så länge du bor i intensitet zonen Omdömen

* mängd motion: 3x /vecka Omdömen

* intensitetsnivå. Låg IZ – hålla din HR mellan 65-70%. Göra nödvändiga justeringar (påskynda, sakta ner, öka och /eller minska motståndet) för att hålla din HR i zonen Omdömen

* Längd:. Börja programmet genom att motionera 30 minuter (om 30 minuter är alltför påfrestande , prova 25 minuter, eller minska med 5 steg min tills tiden är hanterbar). Varje träningspass därefter bör höjas med fem minuter (30 min, 35 min, 40 min, etc.) katalog

* Program Varaktighet:.. 6 veckor Omdömen

Slutsats Omdömen

Få ut mesta möjliga av din aerob träning. Genom att anta dessa tips, kommer du maximera din fettförbränning, ökar din ämnesomsättning och få många hälsofördelar Omdömen  ..