10 tips om hur du startar Running

Den här artikeln kommer att berätta mina bästa tips om hur du får ut din röv och ute och springer runt på gatorna! Du får lära dig att komma i form på ett säkert sätt genom att följa dessa enkla steg och bara köra två eller tre gånger per vecka. Detta är mycket viktigt om du vill minska risken för att skada sig själv &hellip ;. Omdömen

1. Investera i ett par bra löparskor. Du behöver inte köpa toppen av intervallet, men det är viktigt att se till att dina skor kommer att ge tillräcklig dämpning för att skydda din rygg och ben från skador. Inga mode utbildare med smala sula !! Omdömen

2. Gå först. Under de första tre eller fyra veckor bör du ha en 10 minuters uppvärmning promenad innan du gör någon rinnande. Starta sedan en kombination av löpning och promenader. Se nedan för en beskrivning av rutinen. Omdömen

3. Kör inte två dagar i rad. Ge dina muskler, ledband och senor en chans att vänja sig vid att köra. Tre gånger per vecka max.

4. Spring för tiden, inte avstånd. Din pågående program bör utformas för att gradvis öka den tid du spenderar på dina fötter, snarare än avståndet du täcka. Omdömen

5. Undvik “ Terrible Two &'; s &"; - Drastiska ökningar i tid för dina körningar. Den förskräcklige alltför &'; s för mycket, för tidigt och för snabbt !! Om du körde totalt trettio minuter i förra veckan, inte öka den mer än fem eller tio minuter efter vecka. Omdömen

6. Undvik att kopiera goda löpare! Dessa löpare är födda med gener som gör att deras kroppar för att hantera igång, du vet de, magert och magra. Don &'en; t försöker kopiera dem eftersom det kan leda till skador Omdömen

7.. Ha tålamod! Inte vara bråttom. Vänta tills du kan köra minst 30 minuter utan att vila innan rada upp för det första 5km kul körning som jakten på livet. Omdömen

8. Hitta en partner för att köra med. Några av de största vänskaps har bildats under utbildnings körningar. Omdömen

9. Kör långsammare än du tror att du borde. Också inte köra så långt som du tror att du ska under de första 6 veckorna. Omdömen

10. Njut av det! Detta är din tid för dig själv, det &'; s tänkt att vara roligt.

Disposition Rutin (efter uppvärmning) Review

Börja med att jogga långsamt i 15-30 sekunder och gå i 60-90 sekunder.

gradvis öka mängden av rinnande t.ex. 30 sek jogga – 90 sek promenad, 45 sek jogga – 90 sek promenad, 60 sek jogga – 90 sek promenad. Gör detta i 20 minuter, tre gånger i veckan.

Efter 4 veckor försöka minska den tid du gå i och öka din speltid. T.ex. 90 sek jogga – 45 sek promenad, 2 min jog – 30 sek promenad, 3 min jog - 30 sek promenad, 5 min jogga – 30 sek promenad.

När du har möjlighet att köra 5 minuter kontinuerlig, du kan börja försöka öka din löpning så dess mer kontinuerlig och hålla resten till minimum. T.ex. 10 min kör 30 sek vila, upprepa två gånger. Långsam och stadig är nyckeln i detta skede. Omdömen

Innan du börjar ditt program som körs, bör du besöka din läkare. Detta är alltid en bra idé, men framför allt när det gäller följande:

Alltför Övervikt
Hjärtproblem eller hälsoproblem Omdömen aldrig utövas före eller inte utnyttjas för många år
Andningsproblem
Kronisk trötthet Omdömen Aged över femtio Omdömen Så det de är mina tio bästa tips, jag hoppas du haft och kommer att gynna Omdömen  ..